Ce que l’on consomme et ce que l’on boit après une séance de sport a un réel impact sur les capacités de récupération et la performance suivante. Alors que beaucoup de sportifs accordent une importance particulière à leurrégime avant l’effort, ils sont trop nombreux à négliger « l’après ».

On ne le sait pas assez : bien manger et boire correctement après uneséance de sport, un effort intense, font plus que régénérer les batteries de l’organisme. En effet, y accorder une vraie importance, c’est non seulement bien préparer son corps pour la séance suivante, mais c’est aussi assurer safuture performance et son endurance.

Des conseils qui s’adressent avant tout aux personnes qui fournissent des efforts intenses. Si votre activité physique consiste à marcher quotidiennement, ou à aller faire quelques longueurs en piscine, un régime équilibré suffit à couvrir vos besoins énergétiques.

S’hydrater après l’effort

Lorsqu’on pratique une séance de sport intensive, le corps, par la sudation, perd une grande quantité de sels minéraux (comme le calcium, le potassium, le sodium..). Si l’on court une heure environ, l’eau suffira àréhydrater votre corps.

Si votre jogging dure plus longtemps, ou que votre effort est plus soutenu, préférez les boissons énergétiques, car elles apporteront des glucides à votre organisme. Quant à savoir quelle est la quantité nécessaire, qui dépend de votre taille et de votre poids, une bonne astuce consiste à se peser juste avant et juste après une séance. Retenez que pour chaque demi-kilo perdu, il faudra compenser avec 500 ml de liquide et qu’il est conseillé de boire toutes les 15 minutes après l’effort (125 à 250 ml) pendant une heure. Enfin, pensez également à bien vous hydrater tout au long de votre journée, un organisme bien hydraté sera plus résistant lors de l’effort.

Faire le plein d’hydrates de carbone

Indispensables pour fournir aux muscles l’énergie utile pendant un entraînement, les hydrates de carbone jouent aussi un rôle primordial dans la récupération. Lorsqu’on produit un effort intense, le corps en brûle beaucoup. Il est recommandé d’en absorber juste après le début de la séance, entre 30 et 60 grammes par heure environ. On en trouve dans les fruits, les céréales complètes, le riz, les pâtes ou encore le pain.

Pas d’impasse sur les protéines

La consommation de protéines ne doit pas être négligée. Qu’elles soient animales ou végétales, elles interviennent dans la construction du corps, des tissus musculaires et favorisent la récupération. Le repas ou la collation idéale après la pratique intensive d’un sport contient à la fois des glucides et des protéines. Par exemple : un sandwich au pain complet, une assiette de fruits et de yaourts, un shake protéiné avec du lait et des fruits, ou encore des substituts de repas protéinés.

La fenêtre métabolique

Ce sont lors des premières heures qui suivent une séance sportive que le corps recharge le mieux ses batteries, période que l’on nomme « la fenêtre métabolique ». Il reconstitue alors son stock de nutriments, notamment de glycogène et que les muscles cherchent à retrouver leur capital glucidique. Sachant que l’organisme ne peut stocker plus de glucides que 0,5 à 0,7g par kilo, il vaut mieux opter pour l’absorption d’apports fractionnés (100g toutes les deux heures).

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On le sait : pratiquer une activité physique, c’est à la fois bon pour la santé et le moral. Quoi de plus naturel, quand on est parent, de vouloir élever ses enfants sainement. Pratiquer une activité sportive en famille permet de les entraîner dans une nouvelle dynamique et de leur inculquer de bons réflexes très tôt. Moments de partage à la clé.

Première précaution à prendre avant de se lancer en famille dans uneactivité sportive : consulter son médecin généraliste pour s’assurer que celle-ci reste bien adaptée à l’âge et aux capacités de votre enfant. Les jeunes générations, de plus en plus sédentaires, voire totalement inactives physiquement, devront en effet reprendre le sport de manière progressive.

Transformer l’activité en un moment ludique

Première astuce pour donner envie à ses enfants de pratiquer une activité sportive : créez des habitudes ! On peut par exemple instaurer un rythme de deux activités hebdomadaires, selon des jours fixés à l’avance, en accord avec eux.

Bien sûr, on mise sur les activités sportives qui se pratiquent à l’extérieur (randonnées en forêt, au bord d’un fleuve, sorties en vélo…) et qui seront d’emblée assimilées à un moment ludique, plutôt qu’à une contrainte. Sans oublier la piscine, à laquelle les enfants vont souvent avec enthousiasme.

Faire des nouvelles technologies ses alliées

Si comme nombreux enfants, les vôtres sont sous l’emprise de leurs ordinateurs, jeux vidéo, smartphones et autres tablettes tactiles, leur séparation le temps de l’activité sportive peut s’avérer un obstacle. Rusez ! Et introduisez de la technologie et du numérique dans les activités pratiquées ! Des consoles connectées à la télé proposent par exemple de danser en rythme. Et il y a fort à parier que vous serez peut-être la première à capituler !

Retourner aux basiques

Inutile de se compliquer la tâche : on peut faire bouger ses enfants grâce à des jeux et des mouvements basiques, qui font travailler la coordination, l’équilibre et la prise de conscience de ses mouvements. À l’âge où leur système nerveux est en plein développement, le simple fait de shooter, attraper et sauter, les aide à renforcer leur motricité.

En attendant qu’ils aient l’âge de travailler avec des poids (un point à vérifier avec son médecin), ils prendront sans doute un infini plaisir à grimper à la barre de gymnastique ou encore à effectuer des squats (flexion sur les jambes) !

Enfin, retenez que la meilleure façon de les entraîner, reste de montrer vous-même régulièrement l’exemple, en adoptant un mode de vie sain !

Si vous pratiquez une activité sportive en suivant des cours sur DVD, et que votre enfant a envie de « faire avec » vous, laissez-le faire. En veillant, bien entendu, à ce qu’il ne s’approche pas de vos éventuelles machines (stepper, tapis de course…), qui pourraient le blesser.

Se maintenir en bonne santé, garder la ligne, réduire son stress, doper sa confiance en soi : voici quatre bonnes raisons de se mettre au sport ! Si vous ne savez pas vers quelle activité sportive porter votre choix, voici une petite sélection pour vous mettre le pied à l’étrier.

Faire du vélo, pour doser soi-même son effort

Premier avantage de la pratique du vélo : c’est vous qui choisissez de doser l’effort à fournir ! Rythme du pédalage, choix du sol (plat, pentes…et côtes) et enfin vitesse, qui permettront de renforcer votre endurance. Le vélo est idéal pour faire travailler le cœur, faire baisser la tension artérielle, tout en agissant à la fois sur les hanches, chevilles et genoux, sans brusquer les articulations. Pour peiner moins encore, on adopte l’aquabiking, qui, à force de persévérance, viendra en plus à bout de votre cellulite !

Le jogging, parce qu’il ne nécessite aucun accessoire

Également propice pour stimuler l’endurance, le jogging ou course à pied présente un avantage certain : vous n’avez besoin que de vos deux jambes pour le pratiquer où vous voulez, quand vous voulez. Courir régulièrementréduit les risques de maladies cardiovasculaires, augmente à la fois la masse musculaire et les capacités respiratoires. En plus, la course à pied oblige votre organisme à puiser dans ses réserves énergétiques, et substitue le « bon » cholestérol au « mauvais ». Un point sur lequel on ne transigera pas : l’achat d’une bonne paire de baskets, pour amortir l’impact avec le sol.

La méthode Pilates, pour une pratique en douceur

Véritable mix entre la danse, le yoga, la gymnastique, la méthode Pilatespermet de muscler son corps de manière harmonieuse, d’affiner et de tonifier sa silhouette tout en procurant une sensation d’apaisement. Les séances consistent en un enchaînement d’exercices doux et fluides, basés sur la respiration, et ayant le centre du corps comme point de départ. Le Pilates est particulièrement adapté aux personnes peu sportives. Même si les postures, bien réalisées, requièrent un effort !

Le step, pour évacuer son trop-plein d’énergie

Vous aimez bouger au son de musiques bien rythmées ? Le step est fait pour vous ! Armé d’un stepper (une marche stable, que l’on peut régler à différentes hauteurs selon son niveau et son endurance), on monte, on descend, on saute, on tourne autour, on le chevauche ! Idéal pour renforcer l’endurance et améliorer son souffle, le step est un excellent moyen debrûler des calories. Un petit bémol toutefois pour les personnes qui souffrent des articulations aux genoux.

Le volley-ball, pour la jouer collectif

Si vous aimez l’émulation et avez l’esprit d’équipe, pourquoi ne pas tenter la pratique du volley-ball ? Le challenge : faire tomber le ballon dans le camp adverse et l’empêcher de toucher le sol dans son propre camp. Sauter, faire des passes…l’activité favorise de meilleurs réflexes, une meilleure adresse et une bonne coordination et fait travailler votre équilibre. Ce sport tonifie toute la silhouette – les cuisses et les abdominaux spécialement. Atout supplémentaire : il encourage le partage et les échanges avec autrui.

Notez qu’avant de prendre votre décision, il est conseillé de consulter son généraliste pour choisir l’activité sportive la plus adaptée à ses critères et à sa santé.

Alors, avez-vous fait votre choix ?

Les substituts de repas, comme leur nom l’indique, sont une alternative à un repas.
Dans une optique de perte de poids, dans une démarche d’alimentation saine, ou de contrôle de poids, ils peuvent devenir de précieux alliés qui vous aideront à atteindre vos objectifs.

Découvrez comment bien intégrer les substituts de repas à votre alimentation

Hiver, printemps, été et automne amènent chacun leurs lots de petits tracas comme les rhumes, les allergies, les problèmes de peau ou même les kilos superflus. Démarrer l’année en adoptant quelques bonnes habitudes alimentaires vous aidera à passer les saisons en toute tranquillité.