प्रीडाइबिटीज के 7 लक्षण जिन्हें आपको अनदेखा नहीं करना चाहिए ।

 

दुनिया  के हर तीन वयस्कों में से एक प्रीडायबिटिक है क्या आप भी  उसमें से एक है ?

 प्रीडाइबिटीज  (Prediabetes ) क्या है?

बोस्टन में जोसलीन डायबिटीज सेंटर में एंडोक्राइनोलॉजिस्ट एलिजाबेथ हैल्पप्रिन कहते हैं, "जब आपकी रक्त शर्करा सामान्य से ऊपर होती है लेकिन उस सीमा में नहीं जिसे डायबिटीज माना जाता  है तब वह प्रीडायबिटीज कहलाता है ।"  सामान्य रक्त शर्करा 110 मिलीग्राम / डीएल से कम होता है; और 126 मिलीग्राम / डीएल से अधिक मधुमेह इंगित करता है। यदि आपकी उपवास रक्त शर्करा (fasting blood sugar) 110 मिलीग्राम / डीएल और 126 मिलीग्राम / डीएल  इन संख्याओं के बीच कहीं है, तो आप प्रीडायबिटिक हैं।

प्रीडाइबिटीज  (Prediabetes ) के लक्षण क्या होते हैं ?

जैसा कि आपने नाम से अनुमान लगाया होगा,  प्रीइबिटीज  बिना देखभाल के अक्सर पूर्ण मधुमेह में बदल जाता है। लेकिन यह कहना मुश्किल होता है कि क्या आप इस सीमा रेखा पर हैं । क्योंकि आमतौर पर इसका कोई भी लक्षण दिखाई नहीं देता है। नेशनल इंस्टीट्यूट ऑफ डायबिटीज और पाचन और किडनी रोग (एनआईडीडीके) के कार्यक्रम निदेशक क्रिस्टीन ली कहते हैं, "डॉक्टर द्वारा रक्त परीक्षण के साथ निदान करने के अलावा आपके पास मधुमेह के पूर्वनिर्धारण का कोई तरीका नहीं है।"हालांकि, कुछ पैटर्न और परिवर्तन ऐसे हैं जिससे आप अनुमान कर सकते हैं कि आप प्रीइबिटीक हैं ।  जो निम्नवत हैं :-

आप का वजन अधिक होना :-

शरीर का वजन अधिक होने से और शरीर में अतिरिक्त वसा (fat) के होने से खासतौरआप इंसुलिन के प्रतिरोधी बन जाएंगे, जो मधुमेह के विकास के लिए एक प्रमुख जोखिम कारक है। हेलप्रिन कहते हैं, "अधिक वजन होने से पर्याप्त इंसुलिन पैदा करने के लिए आपके पैनक्रियाज  पर तनाव पड़ता है और यह आपके शरीर द्वारा बनाए जाने वाले इंसुलिन की प्रक्रिया को कठिन बनाता है।" आपका पेट आपके वजन बढ़ाने का मुख्य स्थल होता है, इसका मतलब है कि आपके अंगों के चारों ओर जो वसा (fat) है, वह  मधुमेह के खतरे को बढ़ा सकता है।पेट की वसा को कम करने का एक स्मार्ट तरीका है अधिक सब्जियां खाएं। हेलप्रिन कहते हैं, "आप 'प्लेट' विधि का उपयोग कर सकते हैं, जहां आपकी 'प्लेटआधा सब्जियों से भरा हुआ हो , चौथाई प्रोटीन ,और चौथाई भाग स्टार्च का हो तो इससे आपके पेट की वसा को कम किया जा सकता है ।"

त्वचा में अजीबो गरीब लक्षण दिखते हैं :-  

प्रीडाइबिटीक के आमतौर पर कुछ खास लक्षण नहीं दिखाई देता है, लेकिन कुछ लोगों में मधुमेह से जुड़े कुछ लक्षण दिख सकते हैं , जैसे अधिक प्यास महसूस करना या अक्सर पेशाब का अधिक होना। त्वचा में परिवर्तन होता है, जैसे त्वचा का मलिनीकरण या त्वचा पर चित्ती का पड़ना।

" प्रीडाइबिटीज वाले कुछ लोगों में बगल में या गर्दन के पीछे और किनारों पर काली त्वचा की तरह इंसुलिन प्रतिरोध के संकेत दिखाई दे सकते हैं, या इन क्षेत्रों में कई छोटी त्वचा की वृद्धि हो सकती है,"ली कहते हैं किसी भी त्वचा के लक्षणों पर नजदीकी नजर रखें और अपनी त्वचा के लक्षण  को अपने डॉक्टर को ध्यान में लाएं।

आपके दांत के एनामल लुप्त होते हैं :-

मीठा अच्छा स्वाद दे सकता है, लेकिन उसके अधिक सेवन से आपको प्रीडाइबिटीज के लिए जोखिम बढ़ा देता है। रोटी, चावल, पास्ता, और आलू जैसे परिष्कृत कार्बोहाइड्रेट आपके वजन और चीनी के स्तर के साथ गड़बड़ कर सकते हैं, हैल्पिन कहते हैं।सामान्य   कार्बोहाइड्रेट और मिठाई सीमित करें और  जटिल  कार्बोहाइड्रेट (अनाज ), प्रोटीन, और veggies को शामिल करें।

आप शायद शारीरिक गतिविधि कम करते हैं :-

हेलप्रिन कहते हैं, नियमित शारीरिक गतिविधि आपके शरीर को इंसुलिन का अधिक कुशलता से उपयोग करने में मदद करती है। यह आपको स्वस्थ वजन को बनाए रखने में भी मदद कर सकता है, जो बदले में, प्रीडाइबिटीक और मधुमेह के आपके जोखिम को कम करता है। यदि आप सुस्त जीवनशैली जीते हैं , तो दिन में तीन बार 10 मिनट की पैदल दूरी के साथ छोटी शुरुआत करें। आपको प्रति सप्ताह कम से कम 150 मिनट तक  मध्यम गति से पैदल चलना चाहिए।

आपकी उम्र अधिक हो गयी है :-

आप समय को नहीं रोक सकते हैं, लेकिन उम्र बढ़ने से आपको कई चीजों का खतरा बढ़  जाता है, जिसमें प्रीडाइबिटीज भी शामिल है। यही कारण है कि अमेरिकन डायबिटीज एसोसिएशन ने डॉक्टरों को पूर्व-स्वास्थ्य की देख -भाल के लिए 40 से अधिक उम्र के  वयस्कों का यह सुनिश्चित करने के लिए कि उनका रक्त शर्करा अच्छी स्थिति में है , नियमित परीक्षण करने की सिफारिश की है। 

अतीत में आपको रक्त शर्करा की समस्याएं थीं :-

गर्भावस्था के दौरान गर्भावस्था के मधुमेह का निदान करने वाली महिलाएं अपने बच्चों के जन्म के बाद भी बिल्कुल "सामान्य" नहीं हो पाती हैं । 

यहां तक कि यदि प्रसवोत्तर चेकअप पर आपका रक्त शर्करा का स्तर ठीक है, तो भी आपको जीवन में बाद में प्रीडाइबिटीज और मधुमेह का खतरा बना रहता है।

आप रात को अच्छी नींद नहीं ले पाते हैं :-

जब आपको अच्छी नींद  नहीं मिलती है, तो आपके शरीर का वजन तेजी से बढ़ सकता है। ली कहते हैं, खराब नींद आपका वजन बढ़ा सकती है, जो आपके प्रीडाइबिटीज के जोखिम को बढ़ाती है और रक्त शर्करा पर भी कहर ढा सकते हैं।

यदि आप खर्राटा के रोगी हैं तो अपने डॉक्टर से बात करें। आपकी नींद की समस्याओं का इलाज करने से आपको मधुमेह के खतरे के क्षेत्र से बाहर रखने में मदद मिल सकती है।

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Posted by D.R. Singh on Friday 24 May 2019
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