No todas las calorías son lo mismo. Tu cuerpo no responde igual a cada tipo de comida. Utiliza alimentos para un mayor beneficio en perder peso las fibras se adhieren a la grasa, la cual contiene calorías, para arrastrarla a través del colon y que no sea absorbida. Cada gramo de fibra puede eliminar consigo 7 calorías aproximadamente. Así que el promedio americano que come solamente 12 gramos de fibra al día, solamente elimina como 84 calorías de su día. Los estándares de salud recomiendan comer 35 gramos de fibra cada día, equivalente a eliminar 245 calorías. O aumentar tu consumo de fibra a 45 gramos de fibra por día para una eliminación de 315 calorías. Así que si estás en una dieta de 1200 calorías puedes eliminar ¼ de esas calorías simplemente agregando alimentos que sean altos en fibra en cada comida. O suplementar la fibra en tus comidas con polvos y tabletas. La idea es trabajar dentro de tus rangos calóricos para perder peso comiendo 3 comidas y 3 bocadillos todos los días para acelerar el metabolismo a favor de arrojar las calorías almacenadas. Para una mujer que está en 75 kilos, su meta debería ser 1200 calorías comiendo 45 gramos de fibra y eliminando 315 calorías tiene un día neto de 885 calorías. Digamos que esta mujer no es activa, no se ejercita, así que su Tasa de Metabolismo Activo es de 1600 calorías. Para perder ½ kilo de grasa necesitas un déficit de 3500 calorías. Ella tiene un déficit de 715 calorías, repitiendo ese déficit por 5 días consecutivos y así cada 5 días consecutivos perderá ½ kilo de grasa o, 3 kilos de grasa en un mes, sólo por la fibra que ahora está consumiendo. Multiplica eso por un año y puedes alcanzar 36 kilos de grasa eliminados en 12 meses – sólo comiendo fibra.
 
Solución: 1200 calorías, 35 gramos de fibra… Así que hagámoslo sencillo.
Para Desayuno y Almuerzo: 250 calorías – 10 gramos de fibra – 20 gramos de proteína.
Malteada Herbalife con Proteína
·        1 vaso de leche de soya natural
·        2 cucharadas razas de Formula 1 Herbalife (3 gramos de fibra
·        ½ taza de All‐Bran Natural (5 gramos de fibra)
·        4 fresas medianas (2 gramos de fibra)
Elige 3 porciones de botanas al día
·        Barra de Proteína Herbalife
·        1 Naranja Grande – 86 calorías – 4.4 gramos de fibra
·        1 Pera Mediana – 100 calorías ‐ 5.5 gramos de fibra
·        1 taza de pepino en trozo con cáscara – 12 calorías – 4 gramos de fibra
·        1 taza de jícama en trozo – 45 calorías – 7 gramos de fibra
 
DIETA ALTA EN FIBRA
La fibra dietética puede ayudar a tu colon y es una parte importante en el manejo de diverticulosis y síndrome de intestino irritable. Acelera el proceso del paso de la comida a través del tracto digestivo y promueve movimientos de intestinos regulares. El incremento en la facilidad del paso de las heces mantiene los músculos intestinales en buena forma y previene la lentitud que deja las heces asentadas en el colon por
largos periodos de tiempo. Esto puede ayudar a prevenir enfermedades del intestino, incluyendo la formación de pólipos, que cuando son desatendidos, pueden llevar al cáncer en los intestinos. Más aún, la fibra puede adherirse con o diluir a los agentes “causantes del cáncer” en algunos alimentos y ayudar a lanzarlos fuera del
cuerpo lejos de dejarlos ser absorbidos por los intestinos.

La bebida herbal aloe, el florafiber y la Formula 1 pueden ser un buen inicio. 

1. VOLUMEN. Cuando perdemos grasa, sobre todo lo notamos en la ropa porque nuestro cuerpo pierde volúmen. También lo verás reflejado en la báscula, pero notarás que la ropa te va mucho más holgada.

2. PESO. Cuando perdemos peso en general, perdemos agua, masa muscular y masa grasa. Si te saltas las comidas, y no haces una dieta saludable de cinco comidas al día, perderás líquido y masa muscular, y muy poca grasa.

3. EFECTO REBOTE. En dietas de pérdida de peso privativas de alimentos, se genera un efecto rebote cuando se vuelve a una alimentación normal, incluso llegando a engordar más kilos de los ya pérdidos en muy poco tiempo. Esto sucede porque al privar al organismo de los nutrientes suficientes y adecuados, éste utiliza la masa muscular para generar energía y protegiendo la grasa, mucho más importante para él al percibir una escasez de alimentos, lo que se traduce en una ralentización del metabolismo y siendo más propenso a coger grasa.

4. EFECTO DURADERO. Si quieres que tu esfuerzo tenga unos resultados duraderos tu opción debe ser PERDER GRASA, y conservar el músculo. Por supuesto perder grasa supone que tus objetivos se cumplan a medio o largo plazo, tiempo suficiente para crear un buen hábito tanto en la alimentación como en el ejercicio. Puedes conseguir Perder Peso muy rápidamente, en este caso lo más probable es que sea de una manera poco saludable.

5. ENERGÍA. Una correcta pérdida de grasa sin pérdida de músculo se traduce en una musculatura más eficiente, lo que supone mayor energía y fuerza para una actividad deportiva. Un pérdida de peso, con un mayor porcentaje de pérdida de músculo que de grasa, significa menos fuerza y una musculatura débil, te sentirás con mucha menos energía para realizar deporte, lo que te llevará a que tu cuerpo necesite energía urgente y a los temidos atracones.

6. ALIMENTACIÓN. Si quieres perder peso rápidamente, come poco y mal. Las consecuencias serán un gran efecto rebote y debilidad física. Si quieres perder grasa, mánten tu metabolismo activo haciendo 5 comidas al día que incluyan proteína y tanto carbohidratos como grasas saludables (aceite de oliva, omega6, omega3...etc.). Olvidate de las grasas trans y el exceso de carbohidratos poco saludables.

7. SACIEDAD. Con una dieta adecuada, comerás más, tu sensación de saciedad se verá satisfecha y no tendrás que recurrir al picoteo entre horas que es uno de los grandes enemigos de nuestra dieta. Esto se debe a que al comer a menudo, el índiceglucemico se mantiene estable controlando nuestra sensación de saciedad. Las ingesta de carbohidratos inadecuados, y no comer en pequeñas cantidades y varias veces al día produce picos y bajadas de glucosa que no solo impiden la reducción de grasa, sino que nos pueden producir enfermedades mucho más severas como la diabetes, la hipercolesterolemia, enfermedades cardiovasculares, etc.

8. DEFINICION Y TONO. Con un plan adecuado, de dieta y ejercicio,  como los que hacemos en este gimnasio en Zaragoza, notarás tu musculatura mucho más definida, aumentarás el tono muscular y  tu fuerza, porque perderás grasa y no músculo. Nos viene mucha gente buscando consejo en dietas de adelgazamiento porque consiguen bajar de peso rápidamente pero se sienten "blandos", sobre todos las chicas. Por supuesto exite un factor determinante a la hora de definir y endurecer que es el ejercicio FITNESS personalizado o entrenamiento en clases colectivas dirigidos a este fin. Sin embargo, si esto no va acompañado de una correcta ingesta de alimentos, los resultados no se verán reflejados.

9. FORTALEZA MENTAL. Si nuestra decisión ha sido la correcta en cuando a llevar una dieta saludable, de 5 comidas al día, eliminando ciertos carbohidratos que aumentan nuestros niveles de azúcar en sangre y limitando las grasas, combinarlo con un buen entrenamiento en el gimnasio, dónde te van a indicar los ejercicios más adecuados a tus objetivos y condición física, te sentirás BIEN, con ENERGÍA y FUERZA, esta satisfacción se traduce en una buena predisposión mental para seguir adelante, el esfuerzo cada días será más fácil porque estarás creando un hábito saludable y perdurable. Una pérdida de peso inadecuada, comiendo poco y mal, te hará sentir con poca energía para entrenar, insatisfecho por no conseguir buenos resultados, lo que te lleva a seguir comiendo mal, hacer poco ejercicio, engordar, insatisfacción...etc.

10. SI QUIERES PERDER GRASA necesitas tonificar MÚSCULO. Es cierto que con el trabajo cardiovascular en rangos de entrenamiento quemagrasas (65% - 75% de rendimiento de tu corazón), te ayudará a quemar grasa, una hora de ejercicio diario no sólo te aportará eso, sino otros muchos beneficios en tu salud, pero has de combinarlo con un trabajo de FUERZA. Con el cardio quemas calorías mientras lo estas realizando, con el trabajo de fuerza tonificas músculo,  aumentando tu metabolismo y cuando paras de entrenar tu cuerpo sigue quemando grasa para reconstruir y mantener el músculo. 

 Pues ya lo sabéis, SENCILLO, FACIL Y EFICAZ.

¿Por qué necesitamos agua?
El agua forma parte de cada célula del cuerpo, tejido, órgano y proceso corporal, y es importante en estas funciones físicas:
·         Regula tu temperatura corporal
·         Remueve desperdicios del cuerpo
·         Lleva nutrientes, oxígeno y glucosa a las células para darte energía
·         Provee de humectación natural a la piel y otros tejidos
·         Amortigua las coyunturas y ayuda a fortalecer los músculos
·         Mantiene tus heces más suaves
 
¿Estás tomando suficiente agua?
Cuando esperas hasta estar sediento, ya estás deshidratado y puedes haber perdido de medio a un litro de agua. ¡Es importante tomar agua antes de que tengas sed! Las bebidas con cafeína o endulzadas no son parte de la solución porque pueden contribuir a la deshidratación. El agua es lo mejor.
Para determinar las onzas mínimas requeridas a diario:
·         Para adultos o niños de más de 45 kilos, use su peso en kilos.
·         Los niños de menos de 45 kilos de peso tienen necesidades especiales de fluídos, por lo que esta fórmula puede no ser adecuada.
 
TIPS PARA SEGURARTE DE QUE ESTÁS TOMANDO SUFICIENTE AGUA:
·         Si estás en casa la mayor parte del día, llena un recipiente por las mañanas con tu agua del día. Úsala para beber, hacer jugo o té. Cuando hayas vaciado el recipiente, has alcanzado tu meta diaria.
·         Mide la cantidad de agua que cabe en tu vaso o botella usual. Normalmente les caben más de 8 onzas.
·         Si estás fuera de casa la mayor parte del día, llena de 3 a 4 botellas deportivas con el agua que necesitas en el día. Asegúrate de haber terminado al menos la mitad para la 1:00 ó 2:00 de la tarde.
·         Mantén una botella de agua pequeña en tu auto, mochila o escritorio.
·         Desarrolla un “habito de hidratación” – toma un vaso de agua al despertar, otro con cada comida y uno al acostarte a dormir.
·         Para ayudar al resto de la familia a desarrollar un hábito de hidratación, sirve vasos o una jarra con agua en cada comida.
·         Revisa tu orina. Debe ser transparente o amarillo claro. Debes orinar cada dos a tres horas durante el día.