No todas las calorías son lo mismo. Tu cuerpo no responde igual a cada tipo de comida. Utiliza alimentos para un mayor beneficio en perder peso las fibras se adhieren a la grasa, la cual contiene calorías, para arrastrarla a través del colon y que no sea absorbida. Cada gramo de fibra puede eliminar consigo 7 calorías aproximadamente. Así que el promedio americano que come solamente 12 gramos de fibra al día, solamente elimina como 84 calorías de su día. Los estándares de salud recomiendan comer 35 gramos de fibra cada día, equivalente a eliminar 245 calorías. O aumentar tu consumo de fibra a 45 gramos de fibra por día para una eliminación de 315 calorías. Así que si estás en una dieta de 1200 calorías puedes eliminar ¼ de esas calorías simplemente agregando alimentos que sean altos en fibra en cada comida. O suplementar la fibra en tus comidas con polvos y tabletas. La idea es trabajar dentro de tus rangos calóricos para perder peso comiendo 3 comidas y 3 bocadillos todos los días para acelerar el metabolismo a favor de arrojar las calorías almacenadas. Para una mujer que está en 75 kilos, su meta debería ser 1200 calorías comiendo 45 gramos de fibra y eliminando 315 calorías tiene un día neto de 885 calorías. Digamos que esta mujer no es activa, no se ejercita, así que su Tasa de Metabolismo Activo es de 1600 calorías. Para perder ½ kilo de grasa necesitas un déficit de 3500 calorías. Ella tiene un déficit de 715 calorías, repitiendo ese déficit por 5 días consecutivos y así cada 5 días consecutivos perderá ½ kilo de grasa o, 3 kilos de grasa en un mes, sólo por la fibra que ahora está consumiendo. Multiplica eso por un año y puedes alcanzar 36 kilos de grasa eliminados en 12 meses – sólo comiendo fibra.
 
Solución: 1200 calorías, 35 gramos de fibra… Así que hagámoslo sencillo.
Para Desayuno y Almuerzo: 250 calorías – 10 gramos de fibra – 20 gramos de proteína.
Malteada Herbalife con Proteína
·        1 vaso de leche de soya natural
·        2 cucharadas razas de Formula 1 Herbalife (3 gramos de fibra
·        ½ taza de All‐Bran Natural (5 gramos de fibra)
·        4 fresas medianas (2 gramos de fibra)
Elige 3 porciones de botanas al día
·        Barra de Proteína Herbalife
·        1 Naranja Grande – 86 calorías – 4.4 gramos de fibra
·        1 Pera Mediana – 100 calorías ‐ 5.5 gramos de fibra
·        1 taza de pepino en trozo con cáscara – 12 calorías – 4 gramos de fibra
·        1 taza de jícama en trozo – 45 calorías – 7 gramos de fibra
 
DIETA ALTA EN FIBRA
La fibra dietética puede ayudar a tu colon y es una parte importante en el manejo de diverticulosis y síndrome de intestino irritable. Acelera el proceso del paso de la comida a través del tracto digestivo y promueve movimientos de intestinos regulares. El incremento en la facilidad del paso de las heces mantiene los músculos intestinales en buena forma y previene la lentitud que deja las heces asentadas en el colon por
largos periodos de tiempo. Esto puede ayudar a prevenir enfermedades del intestino, incluyendo la formación de pólipos, que cuando son desatendidos, pueden llevar al cáncer en los intestinos. Más aún, la fibra puede adherirse con o diluir a los agentes “causantes del cáncer” en algunos alimentos y ayudar a lanzarlos fuera del
cuerpo lejos de dejarlos ser absorbidos por los intestinos.