El agua forma parte de cada célula del cuerpo, tejido, órgano y proceso corporal, y es importante en estas funciones físicas:
· Regula tu temperatura corporal
· Remueve desperdicios del cuerpo
· Lleva nutrientes, oxígeno y glucosa a las células para darte energía
· Provee de humectación natural a la piel y otros tejidos
· Amortigua las coyunturas y ayuda a fortalecer los músculos
· Mantiene tus heces más suaves
¿Estás tomando suficiente agua?
Cuando esperas hasta estar sediento, ya estás deshidratado y puedes haber perdido de medio a un litro de agua. ¡Es importante tomar agua antes de que tengas sed! Las bebidas con cafeína o endulzadas no son parte de la solución porque pueden contribuir a la deshidratación. El agua es lo mejor.
Para determinar las onzas mínimas requeridas a diario:
· Para adultos o niños de más de 45 kilos, use su peso en kilos.
· Los niños de menos de 45 kilos de peso tienen necesidades especiales de fluídos, por lo que esta fórmula puede no ser adecuada.
TIPS PARA SEGURARTE DE QUE ESTÁS TOMANDO SUFICIENTE AGUA:
· Si estás en casa la mayor parte del día, llena un recipiente por las mañanas con tu agua del día. Úsala para beber, hacer jugo o té. Cuando hayas vaciado el recipiente, has alcanzado tu meta diaria.
· Mide la cantidad de agua que cabe en tu vaso o botella usual. Normalmente les caben más de 8 onzas.
· Si estás fuera de casa la mayor parte del día, llena de 3 a 4 botellas deportivas con el agua que necesitas en el día. Asegúrate de haber terminado al menos la mitad para la 1:00 ó 2:00 de la tarde.
· Mantén una botella de agua pequeña en tu auto, mochila o escritorio.
· Desarrolla un “habito de hidratación” – toma un vaso de agua al despertar, otro con cada comida y uno al acostarte a dormir.
· Para ayudar al resto de la familia a desarrollar un hábito de hidratación, sirve vasos o una jarra con agua en cada comida.
· Revisa tu orina. Debe ser transparente o amarillo claro. Debes orinar cada dos a tres horas durante el día.
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