Pour un meilleur équilibre alimentaire ,
Vérifier à bien associer vos aliments .
Cela vous aideras à mieux contrôler votre poids et mais aussi à augmenter votre énergie .
La digestion sera plus rapide et vous procureras un mieux être !

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Comment faire lorsque l’on travaille en horaires décalés, en travaillant de nuit par exemple, pour garder une bonne hygiène de vie, malgré un rythme pour le moins atypique ? Voici quelques astuces qui vous permettront de rester en forme et de vous sentir bien dans votre corps, malgré un rythme de vie différent.

La règle d’or pour une bonne hygiène de vie : la régularité

Travailler de nuit ou en horaires décalés implique qu’il va falloir trouver un nouveau rythme, qui sera adapté à vos activités, tout en limitant au maximum le stress de votre organisme.

Pour ce faire, la règle d’or pour maintenir une bonne hygiène de vie, au même titre que lors d’activités en horaires de jour est la régularité. Il est donc très important d’adopter un rythme de sommeil, de nutrition et d’activités physiques ou de loisirs régulier.

Fractionner ses repas et les consommer à heures fixes

Imaginons que vous travailliez de nuit, en commençant votre activité à 22 heures et en finissant votre nuit de travail à 06 heures du matin. Dans ce cas de figure, l’idéal est de fractionner vos repas, en consommant 4 ou 5 repas de plus petites portions, plutôt que 3 gros repas. La raison est simple : éviter la fatigue et les baisses d’énergie, en particulier si vous n’êtes pas encore habitués à ce nouveau rythme.

Vous pourrez ainsi consommer un petit déjeuner léger en rentrant de votre nuit de travail, tout en profitant de ce moment convivial pour vous retrouver en famille et profiter de vos enfants, afin de ne pas vous couper entièrement du rythme de vie de vos proches. Pensez à manger léger afin de ne pas perturber votre phase de sommeil à cause d’une digestion difficile.

Après votre nuit de sommeil, vous pourrez consommer un repas qui permettra à votre organisme de se recharger en énergie : pensez aux protéines en consommant des œufs et des laitages par exemple, ajoutez-y également des fruits, grande source de vitamines.

Enfin, au cours de votre nuit de travail, pensez à vos accorder une pause, durant laquelle vous pourrez consommer un en-cas de type barre aux protéines par exemple.

Il est très important de respecter cette pause, dans la mesure où en plein milieu de la nuit, votre organisme va probablement ressentir un ralentissement, en particulier si ce rythme de travail est encore nouveau pour vous.

Se coucher à heures fixes

Toujours dans une optique de régularité, il est primordial de se coucher à heures fixes, et de ne pas se laisser tenter par des nuits de sommeil trop longues, au risque de venir perturber votre organisme, et de trop vous isoler des autres.

Accordez vous des phases de sommeil de 7 à 8 heures et efforcez-vous de vous réveiller une fois ce quota atteint, même si cela implique de se réveiller en pleine nuit en cas de travail en horaires décalés : le personnel naviguant travaillant dans les avions par exemple devra s’efforcer de respecter cette règle, afin de ne pas subir les effets du décalage horaire, en plus des effets des horaires de travail décalés.

Ne pas se couper du monde

Une bonne hygiène de vie passe aussi bien sûr par un épanouissement personnel, et un moral au beau fixe. Lorsque l’on travaille en horaires décalés, il est donc important de ne pas se couper des autres et de maintenir une vie sociale, familiale, ainsi qu’une activité physique autant que possible. Dans le cas contraire, votre moral va en subir les conséquences, ce qui ne fera que rendre les choses plus pénibles et contraignantes physiquement.

Profitez par exemple de vous réveiller en début d’après-midi pour sortir vous aérer en pratiquant une activité sportive, ou encore pour vous octroyer un moment privilégié avec vos enfants le mercredi lorsqu’ils ne sont pas à l’école.

Le calcul de l’Indice de Masse Corporelle (IMC) vous donnera dans un premier temps un indicateur qui correspond au poids idéal pour votre corps, c’est à dire le poids qui vous permettra de rester en bonne santé, le poids de forme.

L’Indice de Masse Corporelle, est un calcul qui va définir un ratio entre la taille et le poids. En Europe, si votre IMC est supérieur à 25 vous êtes considéré en surpoids et s’il dépasse 30 vous êtes considéré obèse. A l’inverse, si l’IMC est inférieur à 18,5, vous être considéré comme trop maigre.

Le poids idéal, en terme de santé et de bien-être est donc un poids dont l’IMC se situe entre 18,5 et 24,9.

À titre d’exemple, une personne qui mesure 1 mètre 60 et qui pèse 50 kilos affichera un IMC de 20, ce qui correspond donc à un poids idéal. Et de la même manière, une personne faisant la même taille (1 mètre 60) et pesant 48 kilos aura elle aussi un IMC qui indique que son poids est idéal pour maintenir sa forme physique.

La différence entre le poids de forme et le poids rêvé

Vous l’aurez donc compris, le poids idéal en terme de santé n’est pas fixe selon la taille. A taille équivalente, le poids de forme, donc le poids de santé peut varier de plusieurs kilos.

Se pose alors la question de la différence que chacun va faire entre le poids de forme et le poids idéal que l’on s’imagine vouloir atteindre.

Il arrive alors quelque fois, que malgré un Indice de Masse Corporelle normal, certaines personnes ne se sentent tout de même pas bien dans leur peau et estiment ne pas avoir atteint leur poids idéal. Nous entrons dans ce cas de figure dans la problématique du « poids rêvé ».

Au delà du simple chiffre affiché par la balance, il s’agit en fait de se poser les bonnes questions, afin de savoir si vous pouvez considérer avoir atteint votre poids idéal : vous sentez-vous bien dans votre peau ? Estimez-vous que votre morphologie, après avoir perdu du poids vous convient ? Votre entourage vous complimente-t-il sur votre apparence, ressentez-vous une sensation de mieux-être maintenant que vous avez perdu du poids ?

Si les réponses à ces questions sont toutes affirmatives, il apparaît clairement que vous pouvez considérer avoir atteint un idéal en terme de poids, ne croyez-vous pas ?

En résumé, vous pouvez vous baser sur deux indicateurs fondamentaux afin de déterminer si votre poids est idéal ou non : un indicateur « extérieur », qui est l’Indice de Masse Corporelle, et un indicateur plus « intérieur » qui est votre ressenti par rapport à votre corps et votre bien-être !

Lorsque vous constatez que votre perte de poids hebdomadaire est au point mort, c'est sans doute que vous traversez cette période si frustrante et souvent connue comme «perte de poids plateau». Notre experte en nutrition Herbalife, Susan Bowerman, vous aide ici à comprendre pourquoi il arrive un moment où le poids stagne, et vous donne quelques conseils pour vous aider à atteindre vos objectifs et faire repartir la balance.

Cinq astuces pour faire repartir la balance :
1. Tenez un journal de ce que vous mangez pour évaluer le nombre de calories que vous ingérez. Vous avez peut-être fait plus d'efforts au début (comme peser et mesurer tout ce qui devait passer par votre bouche), mais aujourd'hui vous êtes sûrement un peu plus souple. Ce journal vous permettra de vous remettre en selle.
2. Chaque jour, remplacez deux repas par un Shake de Formula 1 pour vous aider à limiter votre apport calorique. Lorsque vous préparez votre Shake, vous savez exactement ce qu'il contient, et ainsi que le nombre de calories qu'il contient. Le calcul est donc tout simple. Remplacez deux repas par un Shake et prenez un troisième repas équilibré. Entre deux vous pouvez grignoter des en-cas à faible teneur en calories (comme des fruits ou des légumes), ou riches en protéines. En effet, les encas, s'ils sont équilibrés et en quantité raisonnable, peuvent jouer un rôle non négligeable dans l'alimentation quotidienne. Ils vous aideront à résister à la tentation des encas trop riches qui pèsent sur la balance: cinq petits repas légers peuvent être plus efficaces que trois gros repas.

3. Essayez de réduire vos sorties au restaurant. Vous avez beau faire très attention à ce que vous commandez au restaurant, il est souvent difficile d'estimer avec précision le nombre de calories que contient un plat, tout simplement parce que vous ne savez pas comment les ingrédients sont préparés.

4. Augmentez la cadence de vos activités, en particulier la résistance. Si vous faîtes les mêmes exercices depuis un moment mais que vous n'en avez pas augmenté l'intensité, alors vous ne brûlez plus autant de calories qu'au début. Ajoutez de nouveaux mouvements à vos exercices habituels, augmentez l'intensité, et passez à la musculation.
5. Vous avez peut-être atteint votre poids de forme. Si vous en avez la possibilité, faites vérifier votre composition corporelle. Les muscles sont plus « denses » et occupent moins de volume que la graisse. Si vous êtes plus musclé que la moyenne, vous pesez peut-être plus lourd que ce vous pensez être votre poids de forme. Si votre taux de masse adipeuse est normal, alors vous n'avez peut-être pas grand chose à perdre, voir même: rien du tout.
Articlé rédigé par Susan Bowerman, experte en nutrition Herbalife et diététicienne diplômée.
 
 

Le saviez-vous ? Les hommes aussi ont des zones rebelles qui résistent lors d’un régime ou d’un objectif de perte de poids. Malgré le fait que les hommes aient une capacité à perdre du poids plus rapidement que les femmes, il existe certaines zones de leur corps qu’il leur faudra cibler plus particulièrement que d’autres.

Quand les femmes luttent contre la culotte de cheval, les hommes eux luttent contre les poignées d’amour.

Alors messieurs, cet article s’adresse à vous : Herbalife vous livre quelques astuces pour faire fondre ces petites zones rebelles !

Pourquoi les hommes stockent-ils plus de masse grasse autour du ventre ?

Avant d’attaquer ces zones rebelles, il est important de comprendre, Messieurs, pourquoi votre organisme à tendance à stocker de la graisse autour de votre ceinture abdominale, zone que l’on appelle les poignées d’amour.

La raison est tout simplement génétique : quand les femmes ont tendance à stocker de la masse grasse dans le bas du corps (taille et hanches), les hommes quant à eux stockent plus au ni veau du ventre. Une raison qui remonte finalement à la nuit des temps : les femmes étant prédisposées à enfanter, le corps aura tendance à « renforcer » la zone qui devra supporter l’enfant : bassin, fesses et cuisses. Les hommes quant à eux étant disposés à chasser, voire se battre pour protéger leur tribu, leur corps stockera au niveau de la ceinture abdominale, une sorte « d’armure » qui viendra renforcer le torse.

Sauf que voilà, l’âge de pierre est révolu, mais le corps continue de suivre cet instinct et donc de stocker la graisse dans des zones précises du corps.

Astuces pour faire fondre les poignées d’amour chez les hommes

Messieurs, il est donc temps de laisser tomber votre armure et de faire disparaitre ces zones rebelles !

La première astuce consiste, au même titre que les femmes, à apprendre à mieux manger ! Le constat est simplissime : vous souhaitez perdre de la masse graisseuse ? Dans ce cas limitez votre consommation de matières grasses. Un jeu d’enfant !

Pensez également à consommer des protéines, que vous trouverez notamment dans la viande blanche, les produits laitiers et les œufs, sans oublier de consommer des féculents à petite dose (un repas qui contiendra des féculents par jour suffira).

Privilégiez les yaourts faibles en matière grasse au fromage, et bannissez lors de la phase d’attaque de votre régime le pain blanc.
Pour ce qui est des glucides, il va de soi qu’il va falloir en limiter la consommation, tout du moins les glucides issus du sucre, dits glucides simples et privilégiez la consommation de glucides complexes (pâtes, céréales, pain complet).

Une autre astuce véritablement efficace pour faire fondre vos poignés d’amour : stoppez votre consommation d’alcool, vous en constaterez les effets sur votre zone rebelle très vite. En effet, un verre d’alcool, quel qu’il soit est toujours très calorique.

Privilégiez à la place une bonne hydratation, en buvant au moins 1 litre d’eau par jour et bannissez les sodas, bourrés de sucre.

Enfin, pensez à la pratique d’une activité physique, qui viendra compléter votre alimentation et participera à brûler des calories, s’affiner et gagner en masse musculaire