Toutes les activités physiques constituent un stress pour le corps. Habituellement, c’est souhaitable. Le corps réagit à cette demande en se tonifiant. En faisant travailler le cœur et les poumons, l’aérobique permet de mieux absorber l’oxygène et brûler les calories. Quant aux exercices de mise en charge, ils renforcent les os et les muscles et en augmentent la masse. Pour obtenir des résultats, il est donc essentiel de pousser l’exercice jusqu’à un certain degré d’intensité, d’où le risque de blessures; la clé pour les éviter est de ne pas outrepasser les capacités de son corps. Atténuer le degré de stress physique Vous ne devriez pas, bien sûr, éliminer toute activité ardue, car vous perdriez ainsi tous les bienfaits qu’apporte l’exercice. Cependant, une approche sélective peut être utile si vous savez quelles parties de votre corps sont les plus vulnérables aux blessures. Ainsi, si vos genoux sont fragiles, le risque que présente un sport avec heurts comme la course pourrait annuler les bienfaits que vous pourriez en tirer. Dans ce cas, abstenez-vous également de pratiquer des sports comme le basket-ball qui fait appel à des mouvements de rotation et de torsion. Voici d’autres méthodes pour atténuer le stress sur vos articulations: 1. Ne négligez pas l’échauffement et la récupération. L’échauffement prépare le corps à l’effort physique en réchauffant les muscles et en augmentant leur souplesse. Cette étape est indispensable si on veut prévenir les déchirures et les foulures des muscles et des ligaments. 2. Fortifiez-vous. Une musculature forte et équilibrée a pour effet de stabiliser les articulations. Par conséquent, si vous n’êtes pas en forme, vous devriez commencer doucement et accroître l’intensité de votre entraînement au fur et à mesure que vous gagnez en force. Grâce à des exercices de musculation ciblés, vous pourrez fortifier vos diverses articulations, ce qui les protégera contre les blessures que vous risqueriez autrement de vous infliger au cours d’autres activités. 3. Faites des étirements. Le manque de souplesse est l’une des principales causes d’élongations, de foulures et de tendinites, particulièrement chez les personnes plus âgées. Il est donc très important de faire des étirements à la fin d’une séance d’exercice. 4. Améliorez votre technique. Il est essentiel de bien maîtriser les exercices afin d’éviter de vous blesser ou de mal évaluer le degré de difficulté des mouvements. Un peu de témérité ne nuit pas, mais ne dépassez pas vos limites. 5. Investissez dans une bonne paire de chaussures. Pour bien des sports, c’est l’équipement le plus important. Elles doivent vous fournir un bon support, absorber les chocs et être parfaitement ajustées à votre pied. Choisissez-les en fonction du sport que vous pratiquez. 6. Le terrain est important. Si vous faites du jogging, les terrains herbeux ou sablonneux surmèneront moins vos hanches et vos genoux que le revêtement dur des routes. Les terrains inégaux, les racines des arbres et les nids-de-poule peuvent causer des blessures aux chevilles, tandis qu’une chaussée mouillée risque d’être glissante. Éviter le surentraînement De nombreuses blessures sportives, et la plupart des blessures par surmenage, résultent d’un entraînement trop long ou trop intense. Les muscles ont besoin d’un temps de récupération : les problèmes risquent de survenir lorsqu’on ne prend pas suffisamment de pauses ou de jours de repos. Il faut aussi un certain temps au corps pour s’adapter et gagner en endurance : les blessures par surmenage, notamment le «genou du coureur» (syndrome fémoro-patellaire) sont très souvent dues à un passage trop rapide à un degré supérieur d’intensité ou de difficulté. Il est difficile de donner des recommandations spécifiques quant à ce qui constitue ou non du surmenage : cela dépend de la condition physique de chacun. Cependant, en règle générale, on recommande d’éviter de s’entraîner très vigoureusement jour après jour, et de varier ses exercices de façon à éviter le surmenage d’un membre ou d’une articulation en particulier. http://herbal-nutrition.net/gfdcoaching

C'est la seule bonne résolution qu'il faudrait absolument tenir : garder sa ligne. Car si l'on en croit les conclusions inquiétantes d'un think thank britannique, une véritable épidémie d'obésité guette la population. Selon un rapport du cercle de réflexion, "The Overseas Development Institute", plus d'un adulte sur trois dans le monde est obèse ou en surcharge pondérale. En chiffre, cela donne 1,46 milliard de personnes, soit un pourcentage qui est passé de 23 % en 1980 à 34 % en 2008. Pour en venir à cette estimation, les auteurs du rapport se sont basés sur une mesure définie par l'Organisation mondiale de la santé : l'indice de masse corporelle (IMC). Il correspond au rapport entre la taille et le poids. Un indice à partir de 25 est considéré comme signe de surpoids et à partir de 30 comme signe d'obésité. "L’IMC est une mesure simple du poids par rapport à la taille couramment utilisée pour estimer le surpoids et l’obésité chez l’adulte", précise l'Organisation à ce sujet "Un fardeau énorme pour les systèmes de santé" Le constat est particulièrement flagrant dans les pays en développement, où le nombre de personnes en surpoids et obèses est passé de 250 à 904 millions de personnes. "Ce qui a changé c'est que la majorité des gens en surpoids ou obèses se trouvent aujourd'hui dans les pays en développement", souligne le rapport. Les pays à hauts revenus ne sont pas en reste, car la population en surcharge pondérale ou obèse a été multipliée par 1,7 pendant la même période (de 321 à 557 millions de personnes). "Les taux de croissance de l'obésité et du surpoids dans les pays en développement sont alarmants", indique l'un des coauteurs de l'étude, Steve Wiggins. Ce dernier se fait pessimiste quant aux conséquences qu'un tel phénomène pourrait avoir. "Nous allons assister globalement à une très forte hausse du nombre de personnes souffrant de certains types de cancers, de diabète, d'accidents vasculaires cérébraux ou de crises cardiaques, faisant peser un fardeau énorme sur les systèmes de santé publics", met-il en garde. Cinquième facteur de risque de décès Pour chaque région du globe, le rapport a pu établir le taux de pourcentage de personnes touchées. Globalement 58 % des Européens sont obèses ou en surpoids, l'Amérique latine, l'Afrique du Nord et le Moyen-Orient ayant un taux équivalent. Sans surprise, l'Amérique du Nord, États-Unis en tête, compte 70 % des adultes touchés. "Le manque d'action est frappant comparé aux interventions publiques concertées menées pour limiter le tabagisme dans les pays développés", conclut Steve Wiggins. Pour les auteurs du rapport, il est crucial que les politiques de prévention soient moins timorées, car l'adoption d'une meilleure alimentation est un véritable enjeu. L'OMS souligne que la surcharge pondérale et l'obésité sont le cinquième facteur de risque de décès au niveau mondial. Indirectement, un IMC élevé peut entraîner des maladies chroniques comme des maladies cardiovasculaires, le diabète et certains cancers (de l’endomètre, du sein et du côlon).

Le froid de l'hiver joue des tours à la peau et plus particulièrement aux lèvres. Voici donc mes cinq meilleures astuces pour protéger les lèvres et leur redonner souplesse et douceur pour les fêtes ! Comment protéger vos lèvres Astuce n°1 : Protection avant tout La peau des lèvres est très fine et contient peu de mélanine, pourtant indispensable à la protection contre les rayons du soleil. Protégez toujours vos lèvres du soleil en appliquant un baume avec protection SPF contre les UVA et UVB. J'en ai toujours dans mon sac, dans ma voiture, à mon bureau. Je ne suis jamais prise au dépourvu. Les lèvres sont extrêmement fragiles. Souvenez-vous en et protégez-les. Astuce n°2 : Hydratation Je bois beaucoup de thé vert et d'eau tout au long de la journée. Les lèvres gercées indiquent en effet que votre corps est déshydraté et qu'il a besoin d'eau. Alors remplissez votre verre et buvez ! Astuce n°3 : Arrêtez de passer la langue sur vos lèvres Les lèvres n'ont ni glande sébacée ni glande sudoripare, ce qui les rend plus vulnérables à la déshydratation. De plus, nous avons tendance à passer la langue sur nos lèvres dès que nous les trouvons un peu sèches. Cette solution soulage sur l'instant, mais au final, elle peut aggraver la situation. La salive s'évapore rapidement et les lèvres sont alors plus sèche encore qu'avant. C'est un cercle vicieux qu'il faut absolument briser. Essayez de résister et appliquez du baume sur vos lèvres plutôt que de les humidifier avec la langue toute la journée. Astuce n°4 : Prenez des vitamines Vous ne me croirez peut-être pas, mais les carences en vitamines peuvent affecter le corps tout entier. Elles peuvent être à l'origine des lèvres gercées. Soignez votre alimentation et envisagez peut-être une supplémentation en vitamines (B, C et E) pour nourrir les lèvres de l'intérieur. Astuce n°5 : Mangez équilibré Il est important d'intégrer des acides gras essentiels dans votre alimentation. Il y a de fortes chances que vos lèvres soient déshydratées si vous n'en consommez pas suffisamment. Bien manger est aussi une astuce beauté. Privilégiez les fruits et les légumes, le poisson, les céréales complètes et l'huile d'olive. Je prends également des oméga-3 sous forme de compléments alimentaires. Ils donnent d'excellents résultats. Suivez ces conseils tout simples, ils vous éviteront les lèvres sèches ou gercées, et vos lèvres retrouveront leur souplesse. Article rédigé par notre experte beauté, Jacquie Carter. Jacquie est Directrice du département de Nutrition Externe, Herbalife

Il reste quelques semaines avant d’affronter l’hiver… Autant anticiper et préparer sa peau pour qu’elle souffre le moins possible. Entre la baisse de la luminosité, les températures qui chutent, l’accumulation de stress, celle-ci est en effet mise à rude épreuve à cette période de l’année. Mais les parades existent !

Avec la pluie, le vent, peut-être la neige, la chute des températures, la nuit qui tombe tôt, et la fatigue accumulée depuis la rentrée, sans compter celle à venir avec les fêtes de fin d’année, difficile d’avoir un teint éclatant qui respire la sérénité. On le sait : en hiver la peau est malmenée, alors mettons vite en œuvre quelques règles de base pour partir la mieux armée possible.

Hydrater sans modération

C’est presque une évidence : pour lutter contre les agressions de l’hiver, la peau doit avant tout être hydratée. Pour qu’elle ne tiraille pas, et qu’elle reste bien lisse, on applique généreusement chaque matin une crème hydratante, si possible qui protège aussi contre les UV. On peut même glisser le tube dans son sac à mains au cas où une application s’avérerait utile en milieu de journée. Même réflexe le soir après s’être démaquillée, on nourrit son visage avec une crème de nuit. Enfin, petit bonus, on s’accorde une fois par semaine un masque hydratant afin de régénérer la peau en profondeur.

Exfolier et nettoyer

Autre stress infligé à la peau, parce qu’on a tendance à se maquiller davantage en hiver pour se donner meilleure mine : le manque de respiration. Pour déboucher les pores encrassés par le maquillage et la pollution, on veille à bien nettoyer sa peau. À commencer par l’application d’une lotion nettoyante, adaptée à son type de peau, qui redonnera éclat et fraîcheur. Une à deux fois par semaine, on complètera cette action quotidienne par un gommage du visage. En le débarrassant de ses peaux mortes, il favorisera une meilleure absorption de la crème.

Boire, manger et dormir

Hydrater sa peau, c’est aussi hydrater son corps en veillant à boire beaucoup. Un réflexe moins évident en hiver, alors qu’on n’éprouve pas la sensation de soif. Pour atteindre la consommation recommandée de 1,5 litres d’eau par jour, on fractionne les prises : plusieurs verres d’eau au cours de la journée, à commencer par un grand verre au réveil, une tasse de thé à 10h, une autre vers 16h et le tour est joué ! Et pour avoir un teint le plus lumineux possible, on puise directement à la source en consommant béta-carotène, antioxydants et vitamines ! Bien traiter son corps, en le nourrissant avec des produits de saison, rejaillit sur l‘éclat de la peau.

Enfin, sachez que toutes ces astuces seraient vaines sans une bonne nuit de sommeil, ne serait-ce que pour éviter les cernes.