Ti saranno stati ripetuti mille volte i benefici dell'esercizio fisico e sai cosa si dovrebbe fare, ma può essere così facile trovare scuse!

' Mi sento a mio agio sul divano. '
' C'è il mio programma televisivo preferito.'
' E' troppo freddo ( o caldo )  fuori. '
' Lo farei ma non ho abbastanza tempo. '
Abbiamo già sentito questo tipo di frasi, quindi come si fa ad avere (e mantenere) la motivazione per alzarsi e far esercizio regolarmente? 

Ecco alcuni consigli di cui tutti possiamo beneficiare:

Pianifica- Conducendo una vita piena di impegni, può essere difficile pensare che ci possa essere tempo per fare esercizio fisico quotidianamente. Fai in modo che l'esercizio sia una priorità e pianificalo nella tua routine quotidiana. Non renderlo facoltativa. Inoltre dovresti pianificarlo quando è più probabile che tu lo possa svolgere. Ad esempio, se il più delle volte fai fatica ad alzarti dl letto la mattina presto, non mettere l'esercizio fisico al mattino. Prova durante la pausa pranzo o dopo il lavoro .

Metti una marcia in più - Il primo passo (e spesso il più difficile ) è indossare le scarpe da ginnastica e la tuta). Una volta indossate, è molto più facile mettersi in movimento. Ancora meglio, concediti qualcosa di nuovo. E ' sorprendente come un nuovo paio di scarpe da corsa, un nuovo capo di abbigliamento  o nuovi gadget possano incoraggiarti a ' provarli '. Inoltre più ti vedi bene e più ti senti bene!

La varietà è essenziale - Cambia il tuo percorso di  corsa, prova il ciclismo o vai a nuotare in una piscina all'aperto invece che coperta. Mantieni vivo l'interesse per l'esercizio fisico modificando parti dell'allenamento in modo da non annoiarti.

La palestra può diventare rapidamente un ambiente sterile, così inserisci di quando in quando una sessione all'aperto, in particolare durante le belle giornate di sole.

Rendilo sociale - Fai esercizio con gli amici, fatevi una risata e motivatevi reciprocamente. Gli amici possono offrire sostegno, possono dare un feedback positivo e renderlo divertente! In alternativa, prova le lezioni di fitness di gruppo o unisciti a una squadra locale. Se ti piace la competizione, gli sport di squadra sono fantastici, poiché  esercitarsi con qualcuno che è leggermente migliore di te ti spinge di più a stare al passo.

L'arte della distrazione - Fare esercizio con la musica o chiacchierando con gli amici ti distrae. Puoi scoprire che ti stai esercitando più a lungo o che hai finito prima di quanto tu pensassi. Se sei a casa, prova ad esercitarti mentre guardi la TV.

Avere obiettivi realistici - Potresti non avere in programma di correre una maratona, ma è importante avere obiettivi e  metterli in pratica per mantenersi motivati strada facendo. Ma sii realista! Non fissare obiettivi troppo elevati che sai già in partenza che non potrai raggiungere. Scrivili e ricordati di rivederli regolarmente mentre la tua forma fisica migliora.

Non dimenticare di premiarti - Potrebbe essere percorrere un chilometro in più o perdere un paio di chili, ma non appena raggiungi i tuoi obiettivi personali e sei felice di ciò che hai raggiunto, fatti un regalo. Regalati un giorno di riposo o comprati un nuovo paio di jeans. Sii orgoglioso di te stesso!

Ricorda sempre la sensazione che si prova dopo l'esercizio fisico - grazie alle endorfine in circolo, ti senti bene e sei soddisfatto di te stesso. La prossima volta che pensi di saltare una sessione di allenamento, ricorda questa sensazione  e vai a fare esercizio!

Un buon sostegno e una buona guida è il tuo Distributore Herbalife, che può aiutarti a monitorare i tuoi obiettivi, a fornirti supporto emotivo e ad offrirti i giusti consigli sugli integratori. Contatta subito il tuo Distributore.

Il tuo Distributore Indipendente Herbalife,

Alfonso e Francesca Perillo 
Phone: 3482708876 
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Circa il 60-70 % del corpo umano è composto di acqua, quindi è giusto dire che l'acqua è vitale per la sopravvivenza. Serve a regolare la temperatura corporea, ci permette di respirare, è essenziale per la digestione e l'evacuazione, aiuta il movimento del corpo,  e queste solo per citare alcune delle funzioni più importanti! Si consiglia di bere 8-10 bicchieri di acqua al giorno, ma durante l'esercizio fisico o quando ci si trova  in ambienti caldi, abbiamo bisogno di bere di più perché si suda di più.

Lo sai che ... Gli studi hanno dimostrato che ancor meno dell'1%  di disidratazione può causare importanti cambiamenti nella temperatura corporea, mentre il 2% di disidratazione fa calare i livelli di prestazione in modo significativo! Quindi, per agire in modo efficiente, è fondamentale mantenere elevato il livello dei liquidi. Ma l'acqua è sufficiente? Oppure hai bisogno di una bevanda sportiva per rimanere adeguatamente idratato? Le bevande sportive ti terranno ben idratato e ti daranno energia se fai un esercizio intenso per più di un'ora. Tuttavia, se non ti stai esercitando a questo livello, l'acqua di rubinetto andrà più che bene.

Qual è la definizione di bevanda sportiva? Le bevande sportive (a volte chiamate elettroliti o bevande isotoniche) sono concepite per contenere il giusto livello di carboidrati ed elettroliti (come sodio e potassio), per mantenerti ben idratato, sostituendo ciò che viene perso dal corpo durante l'esercizio .

Altre bevande che contengono elevate quantità di carboidrati (come Red Bull e bevande analcoliche) impediscono all'acqua di venire  assorbita velocemente e quindi possono ritardare l'idratazione: ecco perché non sono adatte prima dell'esercizio. Quindi, se stai facendo un allenamento ad alta intensità, scegli una bevanda per sportivi. Ma  se non stai lavorando in intensità e bevi delle bevande sportive  come parte della tua  routine quotidiana, potresti finire per mettere su peso a causa dell'elevato contenuto di carboidrati. Se non ti piace il sapore dell'acqua naturale, aggiungi una fetta di limone, di  arancia, o un rametto di menta per dare all'acqua un po' di sapore senza aggiungere calorie.

Consigli per l'idratazione durante l'esercizio

Assicurati di essere ben idratato prima di fare esercizio fisico - inizia a bere circa due ore prima.
Continua a consumare liquidi durante l'esercizio
Ricorda sempre la reidratazione dopo l'esercizio: è essenziale per il recupero. Prova a bere 1-2 bicchieri ogni ora fino a quando l'urina è di nuovo di colore chiaro.
E' facile dimenticare l'importanza di rimanere idratati, soprattutto durante l'esercizio. Quando possibile, allenati insieme ad un amico in modo da controllare a vicenda l'assunzione di liquidi per l'idratazione. E se hai intenzione di utilizzare bevande sportive per la reidratazione, contatta il tuo Distributore Indipendente Herbalife che può offrirti la sua  consulenza sugli integratori.

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Perdere peso, mangiare in modo più sano, diventare più attivi, lavorare per una forma migliore del corpo. Qualunque sia il tuo obiettivo, sembra sempre che ci siano alcune abitudini che ci limitano, anche quando abbiamo le migliori intenzioni . Successo significa non solo raggiungere il proprio obiettivo, ma anche riuscire a mantenerlo nel tempo . Ecco alcune comuni abitudini alimentari da evitare.

Pensare di poter perdere peso senza attività fisica - Per restare  in buona salute, perdere peso e non riacquistarlo, è necessario fare esercizio fisico regolarmente. L'esercizio fisico aiuta a raggiungere una forma del corpo migliore  tonificando i muscoli, aiuta il metabolismo,  aumenta i livelli di energia, di  fitness e di resistenza; in più fa bene alla mente !

Bere troppe calorie - Evitare le bevande gassate è fantastico, ma non vanno sostituite bevendo più succhi di frutta . Ricorda: un succo può contenere quasi lo stesso numero di calorie di una bevanda gassata. Sì, il succo ha zuccheri naturali, che sono migliori di saccarosio e dolcificanti artificiali, ma leggi sempre  l'etichetta, in quanto spesso c'è zucchero aggiunto e niente  fibra . Se possibile, mangia  frutta invece di berla!

Pensare che tutti i grassi facciano male - I grassi buoni sono i  grassi insaturi, in particolare omega -3 e acidi grassi omega- 6 che si trovano principalmente nel pesce azzurro, nelle noci e nei semi. Il grasso è essenziale per la salute: basta assicurarsi di limitare i grassi saturi e i trans-grassi.

Pensare di dover cambiare alimentazione  solo temporaneamente - Solo perché si è raggiunto il proprio peso forma, o raggiunto il proprio obiettivo non significa che si può sospendere la dieta . Festeggia il tuo successo, ma non ricadere nelle vecchie abitudini per non riguadagnare il peso perso. Rendi permanenti le nuove scelte alimentari, non considerarle solo temporanee:  una dieta sana non riguarda solo la perdita di peso: si tratta della scelta di uno stile di vita sano!

Non sapere esattamente quando smettere di mangiare - Consumare piccoli pasti regolari durante il giorno è meglio, ma assicuratii che siano equilibrati e non perdere traccia di quanto  mangi . E' così facile farsi prendere da un lavoro o parlare mentre si mangia che ci si dimentica di fermarsi quando non si ha più fame!

Perdere la motivazione - La motivazione è  parte integrante del rimanere attaccati al proprio piano alimentare e di esercizio fisico. Circondati di familiari ed  amici che incoraggiano la tua decisione. Ciò è particolarmente importante quando si nota che risultati sono nella fase di 'plateau'. Prova a mettere post-it o fotografie motivanti qua e là per la casa e nella dispensa per ricordare a te stesso i tuoi obiettivi e a dove sei arrivato fino ad ora.

Ricorda:  è più facile infrangere le abitudini , piuttosto che costruirle. Così fai in  modo da ottenere il supporto della  famiglia e degli amici per mantenere la motivazionei, rimanere concentrato e perseverare: i risultati  ti ripagheranno degli sforzi compiuti.

Hai domande sulla salute e la nutrizione? Contatta il tuo Distributore Indipendente Herbalife per ulteriori informazioni e per i dettagli sugli integratori che ti aiuteranno a raggiungere i tuoi obiettivi

Lottare per alzarsi dal letto la mattina; il caffè stimolante senza il quale sembra impossibile entrare a regime; a metà pomeriggio esigenza di uno spuntino e/o dolcetto con bibita zuccherata per arrivare sino a sera... ti suona familiare? Noi siamo più impegnati che mai, è la generazione del tutto fare - lavoro, vita familiare, relazioni familiari e sociali, le attività ... non c'è da meravigliarsi se ci sentiamo esausti! 

Un sonno ristoratore non è l'unico fattore per sentirsi riposati e pronti per essere attivi; anche ciò che mangiamo gioca un ruolo enorme nell'alimentare i nostri corpi. Scegliere i cibi giusti può avere un impatto significativo sui tuoi livelli di energia durante il giorno, ma troppo spesso mettiamo questa scelta all'ultimo posto del nostro vorticoso vivere quotidiano. Per aumentare la tua energia, cambia le soluzioni rapide e poco salutarii come barrette di cioccolato e bevande zuccherate con alimenti che danno una spinta naturale e che sono in grado di dare una giusta impennata ai tuoi livelli di energia! 
10 Alimenti Energizzanti.

Avena - L'avena è ricca di calcio, potassio e magnesio; aumenta l'energia grazie alla presenza di vitamine del gruppo B. Il magnesio svolge un ruolo chiave nel convertire il cibo che mangiamo in energia. Una carenza di magnesio nella dieta potrebbe lasciarti privo di energia. L'avena è anche a basso indice glicemico in modo da dare al tuo corpo un rilascio costante di energia.     Noccioline - Ricche di proteine, vitamine e minerali, nonché di grassi buoni, le noccioline sono un ottimo spuntino quando sei privo di energia. Le mandorle contengono minerali energetici che incrementano magnesio e calcio . Le noccioline sono ricche di potassio, zinco e  ferro per la produzione di energia, mentre le arachidi sono una buona fonte di vitamina B6, che aiutano il corpo ad utilizzare e immagazzinare energia dalle proteine e dai carboidrati presenti negli alimenti. Qualunque sia la tua scelta, fai attenzione a non esagerare: le noccioline hanno un alto contenuto calorico e di grassi - una piccola manciata o due cucchiai è una porzione ideale .

Frutta - Piena di vitamina C, antiossidanti e fibre, la frutta è la merenda perfetta  per aumentare l'energia. La vitamina C è fondamentale per la produzione di carnitina, una molecola che aiuta il  corpo a bruciare i grassi per produrre energia. La carenza di vitamina C lascia non solo una sensazione di spossatezza e di stanchezza ma fa anche sì che il corpo immagazzini nei muscoli il grasso che non sta bruciando. Arance ed altri agrumi sono ricchi di vitamina C. Anche  le banane sono un'ottima scelta in quanto sono una ricca fonte di carboidrati - energia combustibile preferita dal corpo -  e sono ricche di potassio, un elemento essenziale per la crescita e il mantenimento del corpo. Non c'è frutta che possa far male, di conseguenza mangia molti tipi di frutta diversa per avere una dieta varia e ricca di nutrienti.

Ortaggi - Il ferro è un minerale importante per l'energia. Scegli broccoli, spinaci , asparagi e germogli, tutti alimenti ad alta energia e ricchi di vitamine e minerali che il corpo richiede. Anche le patate dolci sono un'ottima scelta in quanto ad alto contenuto di carboidrati, così come pure le vitamine A e C.

Cereali integrali - Sostituire  riso bianco, pane e pasta con i loro equivalenti integrali aiuta a stabilizzare i livelli di zucchero nel sangue. I carboidrati raffinati contengono poca fibra e sono elaborati, mentre i carboidrati non raffinati sono ricchi di fibre che rallentano la velocità con cui lo zucchero viene rilasciato dai carboidrati, riducendo l'improvviso picco e caduta di zuccheri nel sangue e quindi l'andamento altalenante dei  livelli di energia. La fibra, aumentando di volume nello stomaco, riduce il senso di fame. Il riso e il pane integrale sono buone fonti di acido pantotenico (meglio conosciuto come vitamina B5) che aiuta a produrre energia grazie all'estrazione dei nutrienti dal cibo.

Pesce - Il pesce è una grande fonte di proteine, vitamine e minerali. Pesci grassi come salmone, sgombro, trota, aringa, tonno fresco e sardine sono tutti ricchi di vitamine B6, niacina ( B3 ) e B12, che sono importanti nel convertire il cibo in energia. Il pesce è anche ricco di magnesio, un minerale fondamentale per la produzione di energia. Il pesce azzurro contiene anche grassi sani omega-3, che fanno bene al cuore.

Carne rossa magra - Saltuariamente mangiare carne rossa magra può aiutare il vostro corpo a mantenere alti i livelli di proteine e ferro - entrambi vitali per l'energia. Bassi livelli di ferro possono portare ad anemia sideropenica, i  cui principali sintomi sono stanchezza, letargia e mancanza generale di energia. La carne è anche una delle principali fonti di vitamina B12, che è la chiave per liberare energia dal cibo che mangiamo.

Fagioli e lenticchie rilasciano energia lentamente e sono pieni di fibre, rallentano la digestione e forniscono livelli di energia costante. Fagioli, lenticchie e legumi sono ricchi di ferro, minerale importante per mantenere i livelli di energia.

Uova - Uno dei pochi alimenti che si possono definire 'proteina completa', le uova contengono tutti e 9 gli aminoacidi essenziali - i mattoni delle proteine nel corpo. Questi aminoacidi sono essenziali per la costruzione di nuovi muscoli e la ripararazione dei danni ai tessuti. Come ricca fonte di proteine, le uova sono l'ideale per una sferzata di energia, e ti sentirai pieno più a lungo in quanto forniscono un rilascio lento di energia.

Aglio - Mangiare molto aglio potrebbe risultare sgradevole a causa dell'odore, ma i suoi benefici per la salute sono noti da secoli. Questo potente elemento può aiutare a ridurre la fatica e aumentare i livelli di energia. E' legato al miglioramento della salute del cuore e alla regolazione dei livelli di zucchero nel sangue - e nondimeno aggiunge tanto sapore ai piatti!

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Per ottenere un'abbronzatura intensa e uniforme è buona regola assumere alimenti ricchi in acqua, sali minerali e vitamine. L'acqua è molto importante per mantenere la cute idratata e reintegrare le grosse perdite di liquidi causate dalla sudorazione. Il beta carotene è il nutriente più importante in quanto stimola la formazione di melanina. Tale sostanza oltre a regalarci un colorito più scuro, protegge la pelle dagli effetti negativi delle radiazioni solari. 
Tra le numerose altre virtù del beta carotene ricordiamo anche il forte potere antiossidante e la capacità di rafforzare il sistema immunitario e proteggere quello cardiovascolare. Tra gli alimenti a maggior contenuto di carotenoidi il posto d'onore spetta alla carota, che contiene ben 1200 microgrammi di vitamina A ogni cento grammi di prodotto In generale il beta carotene abbonda nei vegetali gialli, arancioni e verdi come pesche, albicocche, angurie, broccoli, rucola e meloni. 
Un’eccezione alla regola del colore – prosegue lo specialista - sono i citrici: arance e limoni hanno un elevato livello di vitamina C, e questa ritarda l’abbronzatura. Due erbe aromatiche pure da evitare sono il prezzemolo e il crescione. Gli antiossidanti sono in grado di proteggere la pelle dall'invecchiamento cutaneo e dagli effetti dannosi dei raggi U-V. 
 Il selenio e la vitamina E sono degli antiossidanti presenti nella pelle che, oltre a proteggerla e ritardare l’apparizione di rughe, favoriscono la veloce acquisizione di un colore bronzeo. Le troverete in alti livelli nelle uova, nel mais, nei pomodori e nei formaggi bianchi. Anche nel pesce, nelle mandorle e nelle nocciole, le quali possiedono anche molto omega 3, un olio essenziale che previene l’invecchiamento e prolunga la durata dell’abbronzatura. Nel pesce troverete pure la tirosina, un aminoacido con delle proprietà antiossidante e gli stessi effetti delle vitamine A, E e selenio. Alti livelli di tirosina si verificano inoltre nel pollo, nelle banane, nell’avocado e nei semi di sesamo. Acqua, frutta e verdura devono dunque avere un ruolo primario, senza dimenticare di assumere anche gli altri nutrienti nelle giuste proporzioni. 
Per stimolare l'abbronzatura  cercate di bere almeno 2 litri di acqua al giorno, consumate molta frutta e verdura e se necessario, reintegrate i sali minerali persi con integratori idrosalini. La verdura va consumata preferibilmente cruda o cotta al vapore. Al bar scegliete spremute e succhi di frutta limitando il consumo di alcolici e di bibite gassate o eccessivamente zuccherate. Tra i condimenti preferite l'olio extravergine di oliva perché aumenta l'assorbimento del betacarotene. I pasti non devono essere troppo ricchi ed elaborati. È meglio fare pasti piccoli (almeno 4)ed una buona e nutriente colazione , che non una o due abbuffate al giorno.In fine proteggere la pelle con una crema con filtro U-V che idrata e nutre prima e dopo l'esposizione al sole...