Idratazione e attività fisica
Circa il 60-70 % del corpo umano è composto di acqua, quindi è giusto dire che l'acqua è vitale per la sopravvivenza. Serve a regolare la temperatura corporea, ci permette di respirare, è essenziale per la digestione e l'evacuazione, aiuta il movimento del corpo, e queste solo per citare alcune delle funzioni più importanti! Si consiglia di bere 8-10 bicchieri di acqua al giorno, ma durante l'esercizio fisico o quando ci si trova in ambienti caldi, abbiamo bisogno di bere di più perché si suda di più.
Lo sai che ... Gli studi hanno dimostrato che ancor meno dell'1% di disidratazione può causare importanti cambiamenti nella temperatura corporea, mentre il 2% di disidratazione fa calare i livelli di prestazione in modo significativo! Quindi, per agire in modo efficiente, è fondamentale mantenere elevato il livello dei liquidi. Ma l'acqua è sufficiente? Oppure hai bisogno di una bevanda sportiva per rimanere adeguatamente idratato? Le bevande sportive ti terranno ben idratato e ti daranno energia se fai un esercizio intenso per più di un'ora. Tuttavia, se non ti stai esercitando a questo livello, l'acqua di rubinetto andrà più che bene.
Qual è la definizione di bevanda sportiva? Le bevande sportive (a volte chiamate elettroliti o bevande isotoniche) sono concepite per contenere il giusto livello di carboidrati ed elettroliti (come sodio e potassio), per mantenerti ben idratato, sostituendo ciò che viene perso dal corpo durante l'esercizio .
Altre bevande che contengono elevate quantità di carboidrati (come Red Bull e bevande analcoliche) impediscono all'acqua di venire assorbita velocemente e quindi possono ritardare l'idratazione: ecco perché non sono adatte prima dell'esercizio. Quindi, se stai facendo un allenamento ad alta intensità, scegli una bevanda per sportivi. Ma se non stai lavorando in intensità e bevi delle bevande sportive come parte della tua routine quotidiana, potresti finire per mettere su peso a causa dell'elevato contenuto di carboidrati. Se non ti piace il sapore dell'acqua naturale, aggiungi una fetta di limone, di arancia, o un rametto di menta per dare all'acqua un po' di sapore senza aggiungere calorie.
Consigli per l'idratazione durante l'esercizio
Assicurati di essere ben idratato prima di fare esercizio fisico - inizia a bere circa due ore prima.
Continua a consumare liquidi durante l'esercizio
Ricorda sempre la reidratazione dopo l'esercizio: è essenziale per il recupero. Prova a bere 1-2 bicchieri ogni ora fino a quando l'urina è di nuovo di colore chiaro.
E' facile dimenticare l'importanza di rimanere idratati, soprattutto durante l'esercizio. Quando possibile, allenati insieme ad un amico in modo da controllare a vicenda l'assunzione di liquidi per l'idratazione. E se hai intenzione di utilizzare bevande sportive per la reidratazione, contatta il tuo Distributore Indipendente Herbalife che può offrirti la sua consulenza sugli integratori.
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