Poids vs Masse musculaire : A quel élément se fier pour contrôler son poids ?
A quelle fréquence vous pesez-vous ? Le chiffre sur la balance change si souvent que vous êtes déçu du résultat de vos efforts ? Votre poids réel joue un rôle important dans la répartition graisse/masse musculaire de votre corps.
La masse musculaire est plus lourde que la graisse. Plus précisément, 1kg de muscles pèse exactement le même poids qu’1kg de graisse. Mais la masse musculaire est moins volumineuse que la graisse. C’est pourquoi l’on peut être fin, et peser plus lourd que ce que pensent les personnes qui nous regardent. Bref, la santé et le bien-être ne peuvent être mesurés par un simple chiffre sur la balance.
Se concentrer sur le développement de votre masse musculaire peut en fait vous aider beaucoup plus. Le fait de vous fixer comme objectif un rapport donné de masse musculaire peut vous sortir de l’influence de la balance. Cela vous aidera à développer votre résistance et à afficher une silhouette tonique plutôt que simplement fine. Pour bon nombre de personnes, l’objectif consiste à être en forme. Et afficher une silhouette agréable les encourage à poursuivre leurs efforts physiques. Je suis convaincue qu’il est toujours bon de s’amuser en faisant du sport plutôt que de se priver avec une alimentation trop restrictive.
Evitez le blues de la balance
Nous cherchons tous à éviter la déception lorsque nous faisons l’effort d’adopter un mode de vie actif et équilibré. Les pensées négatives peuvent mener au découragement. J’ai également appris qu’à vérifier sans cesse le chiffre sur la balance, on risquait de changer d’approche en permanence avant même que le corps ait pu fournir une première réponse ou s’adapter aux nouvelles bonnes habitudes.
Ne baissez pas les bras
Baisser les bras à cause de la balance n’est pas une solution. A vous de connaître votre corps. Soyez positif et apprenez à lire les réactions de votre corps. Si vous suivez votre progression sans vous focaliser uniquement sur la balance, vous resterez motivé et vous poursuivrez vos efforts.
Des modifications profondes plutôt que des changements ponctuels
Pour entretenir une composition corporelle équilibrée, vous devez vous concentrer sur votre mode de vie dans son ensemble. Cela implique une alimentation équilibrée, une activité physique régulière (endurance, résistance, souplesse) et une bonne gestion du stress. Gardez ces critères à l’esprit lorsque vous vous fixez vos objectifs forme. Il est important de comprendre que le sport ne peut se substituer à une mauvaise alimentation. Il faut en faire beaucoup pour brûler les calories qui feront la différence. Et bien sûr, les biscuits ne sont pas la meilleure option pour gérer votre stress. Prenez le temps d’équilibrer votre quotidien. C’est ce qui vous aidera à tenir.
Lorsque vous cherchez à modifier votre composition corporelle, l’objectif de votre activité physique consiste à contrer la fonte musculaire souvent associée à la perte de poids. Perdre cette masse musculaire n’est pas ce que l’on recherche. Pour y parvenir, vous pouvez choisir des disciplines qui permettent de développer les muscles et adopter une alimentation riche en protéines.
Réduire votre masse adipeuse, augmenter la densité musculaire et affiner la silhouette en améliorant votre apparence et votre bien-être constitue un objectif plus intelligent que chercher à atteindre un chiffre donné sur la balance. Choisissez des exercices musculaires amusants et que vous pouvez effectuer alors que les enfants jouent au parc.
Exercices musculaires à faire au parc
Si vous avez des enfants, ces exercices peuvent être réalisés lorsque vous êtes au parc. Vous pouvez même inviter vos enfants ou vos amis à vous accompagner.
Echauffez-vous pendant 10 minutes avec les mouvements de votre choix. La marche et les étirements sont un bon moyen de stimuler la circulation sanguine.
Exercice 1 :
– 8 tractions sur les barres de suspension de l’aire de jeux
– 12 squats
– 8 pompes en prenant appui sur un banc du parc
– Courez pendant 30 secondes
Exercice 2 :
– Passez l’échelle horizontale deux fois.
– 15 squats avec saut, en sautant vers l’avant aussi loin que possible à chaque fois
– 12 dips en prenant appui sur un banc du parc pour travailler les triceps
– Courez pendant 60 secondes
Reposez-vous pendant 1 à 2 minutes après chaque exercice. Essayez de faire 3 enchaînements au total.
Amusez-vous à réaliser cet entraînement et efforcez-vous d’entretenir votre niveau d’énergie et votre positivité pour atteindre vos objectifs personnels. N’oubliez pas : un corps en forme ne se définit pas au chiffre annoncé par la balance.
Article rédigé par Samantha Clayton, directrice du département Fitness Education d’Herbalife
Et vous, comment petit-déjeunez-vous ?
« Le petit-déjeuner est le repas le plus important de la journée », qui n’a pas déjà entendu ou lu cette phrase ? Mais qui en tient réellement compte de façon quotidienne ?
Le petit-déjeuner victime de la crise
En effet les Français sont de plus en plus convaincus de la pertinence de cette maxime (plus de 90% !), mais ils sont aussi de plus en plus nombreux à avouer avoir sauté au moins un petit-déjeuner dans la semaine. Entre 2007 et 2013, le pourcentage d’adultes ayant déclaré avoir sauté un petit-déjeuner dans la semaine est passé de 14 à 21% (1)… Et plus grave, le pourcentage d’enfants dans le même cas a plus que doublé, passant de 13 à 29 % (1) !
Une petit-déjeuner complet pour bien commencer la journée
Un petit-déjeuner complet, composé d’une boisson, de sucres « lents », d’un produit laitier et de fruits est devenu une évidence pour beaucoup. Il permet de bien démarrer la journée, de se réhydrater, d’éviter le grignotage et le « coup de pompe » de 11h, bref, le petit-déjeuner a des bienfaits prouvés et désormais connus par la plupart des personnes. Sans compter que les personnes qui prennent le temps de manger avant de travailler sont deux fois moins touchées par l’obésité et moins concernées par le développement d’un diabète…
Sauf qu’à nouveau les chiffres montrent une nette baisse de la proportion d’adultes qui prennent un petit-déjeuner complet entre 2007 et 2013 : de 27% la part passe à 19% (1) ! Et les enfants ? C’est à nouveau pire que pour les adultes, la part passe de 40 à 30% (1). Principales victimes de ce laisser-aller dans le petit-déjeuner complet : le fruit et le produit laitier.
Des petits déjeuners de plus en plus individualisés
Les rythmes des différents membres de la famille ainsi que leurs besoins sont de plus en plus différents, le petit-déjeuner se prend donc de moins en moins en famille, et sous des formes de plus en plus variées !
Les sportives qui souhaitent progresser peuvent prioriser sur l’apport en protéines, ce qui leur permettra de stopper le catabolisme nocturne, et d’avoir une meilleure synthèse musculaire durant la journée. Le petit déjeuner continental classique (café et viennoiserie…) est en tout cas à éviter…
Comment concilier petits-déjeuners adaptés et rapidité ?
Les évolutions des rythmes de la journée n’épargnent personne… Comment concilier la prise d’un petit-déjeuner équilibré pour vous et vos enfants, et la nécessité de « tenir les horaires » ? Voici quelques idées de recettes rapides et équilibrées pour votre petit-déjeuner !
Pour celles que « petit-déjeuner » évoque plus une rapide conférence matinale qu’un repas pris à table, l’option du Shake de Formula 1 est tout indiquée… Combiné avec deux Boissons (à l’Aloe Vera mangue, et Thé / Extraits Végétaux) dans le Pack Petit Déjeuner, c’est l’idéal pour faire efficacement le plein de nutriments et bien démarrer la journée !
Quel est le petit-déjeuner qui vous convient à vous et votre famille ?
(1) Source étude CREDOC
Manger pour l'énergie
Manger pour l'énergie
Vous luttez pour vous levez le matin, vous ne pouvez pas fonctionner sans votre café du matin, en milieu de matinée vous sautez sur des snacks sucrés et des boissons pour vous faire aller jusqu'au bout de la journée ... ça vous paraît familier ? Nous sommes plus occupés que jamais, la génération du << il faut tout faire >> - il faut jongler entre le travail, la maison, les relations, la famille, les activités sociales ... ce n'est pas étonnant que nous soyons épuisés ! Une bonne nuit de sommeil n'est pas le seul facteur important pour se sentir frais et disposé ; ce que nous mangeons a aussi une énorme influence dans notre forme. Choisir la bonne nourriture peut avoir un impact important sur vos niveaux d'énergie dans la journée, mais trop souvent prendre soin de nous est l'une des dernières de nos priorités journalières. Pour augmenter votre énergie, troquez les snacks rapides comme les barres chocolatées et les boissons sucrées contre de la nourriture qui vous donne une impulsion naturelle et pourront envoyer vos niveaux d'énergie au maximum !
10 Aliments << énergétiques >>
Avoine - L'avoine est riche en calcium, potassium et magnésium, aussi bien que des vitamines B. Le magnésium joue un rôle-clé dans la conversion de notre nourriture en énergie, et un manque de magnésium peut vous laisser sans énergie. L'avoine est aussi bas sur l'Index Glycémique, ce qui amènera à votre corps un niveau d'énergie stable. Essayez le muesli, le porridge ou des biscuits d'avoine pour un petit déjeuner et un snack sains.
Noix - Rempli de protéines, vitamines et minéraux ainsi que de bonnes graisses, les noix sont un très bon snack lorsque vous manquez d'énergie. Les amandes contiennent du calcium et du magnésium pour booster votre énergie. Les noix sont riches en potassium, zinc et fer, et les cacahuètes sont une bonne source de vitamines B6, ce qui aide le corps à utiliser et stocker de l'énergie issue de la protéine et des hydrocarbonates dans la nourriture. Quoique vous choisissiez, prenez garde de ne pas surdoser les portions, car les noix sont riches en calories et en graisses - une poignée de main ou deux cuillères à soupe sont une portion idéale.
Fruits - Remplis de vitamines C, antioxydants et fibres, les fruits sont le snack idéal en termes d'énergie. La vitamine C est cruciale pour la production de carnitine, une molécule qui aide votre corps à brûler les graisses pour fabriquer de l'énergie. Avoir des déficiences en vitamine C ne va pas seulement vous faire sentir léthargique mais aussi va pousser votre corps à stocker la graisse qui ne brûle pas. Les oranges et autres agrumes sont remplis de vitamine C ; les bananes sont aussi un très bon choix car elles sont riches en hydrocarbonates - le carburant préféré du corps, et plein de potassium, un élément essentiel pour la croissance et l'entretien du corps. Il n'y a pas de mauvais fruit, alors mangez en plusieurs pour un régime varié pour un maximum de nutriments.
Légumes - Le fer est un minéral important pour l'énergie. Choisissez le brocoli, les épinards, les asperges et les choux, tous étant des aliments à teneur énergétique importante remplis de vitamines-clés et de minéraux dont votre corps a besoin. Les patates douces sont aussi un très bon choix car elles sont riches en hydrocarbonates aussi bien que de Vitamines A et C.
Aliments complets - Remplacer le riz, le pain et les pâtes pour leurs alternatives au blé complet vous aidera à stabiliser vos taux de sucre dans le sang. Les hydrocarbonates raffinés ne contiennent que très peu de fibres et sont lourdement modifiés, alors que les hydrocarbonates non raffinés sont riches en fibres, ce qui ralentit leur taux de libération de sucre dans le sang, réduisant du même coup les << pics >> de sucre dans le sang et donc d'énergie. Les fibres se développent aussi dans votre estomac, augmentant la sensation de satiété. Le riz brun et les pains complets sont de bonnes sources d'acide pantothénique (plus connu sous le nom de vitamine B5), ce qui aide le corps à extraire les nutriments énergétique dans la nourriture.
Poissons - Le poisson est une grande source de protéines, vitamines, et minéraux. Les poissons gras comme le saumon, le maquereau, la truite, le hareng, le ton frais et les sardines sont riches en vitamines B6, niacine (B3) et B12, ce qui est important pour convertir la nourriture en énergie. Le poisson est aussi riche en magnésium, un autre minéral clé pour la production d'énergie. Les poissons gras sont également riches en Oméga 3, bons pour le cœur.
Viandes rouges maigres - La viande rouge a parfois mauvaise presse mais manger des viandes rouges maigres peut aider votre corps à maintenir les niveaux en protéines et en fer - toutes deux étant vitales pour l'énergie. Des niveaux faibles en fer peut amener à l'anémie, dont les principaux symptômes sont la fatigue, la léthargie et le manque général d'énergie. La viande est aussi l'une des principales sources de vitamine B12 qui, rappelons-le, est essentielle pour libérer l'énergie de la nourriture que nous consommons.
Haricots et lentilles délivrent de l'énergie doucement et sont remplis de fibres, ce qui ralentit la digestion et procure une ration d'énergie plus stable. Les haricots rouges, les lentilles sont riches en fer, un minéral important pour maintenir le niveau d'énergie.
Œufs - L'un des rares aliments à être appelé protéine complète, l'œuf contient les 9 acides aminés essentiels - les briques qui constituent la protéine dans le corps. Ces acides aminés sont vitaux pour la construction musculaire et la réparation de tissus endommagés. En tant que source riche en protéine, les œufs sont très bon pour une augmentation de votre énergie, et vous aurez moins faim plus longtemps car ils délivrent l'énergie à une vitesse plus modérée.
Ail - Manger beaucoup d'ail pourrait ne pas améliorer votre réputation odorante, mais ses bénéfices pour la santé sont connus depuis des siècles. Cette plante puissante aide à réduire la fatigue et augmente les niveaux d'énergie. L'ail est aussi connu pour améliorer la santé cardiaque et réguler le taux de sucre dans le sang - et il ajoute de délicieuses saveurs dans les repas !
Pour ces périodes où vous avez besoin d'un regain d'énergie, considérez l'usage de compléments alimentaires de votre Distributeur Indépendant Herbalife. Naturels, sains et efficaces, nos produits sont vendus exclusivement à travers des Distributeurs Indépendants. Contactez votre distributeur aujourd'hui pour plus de détails, pour un entretien ou pour faire une commande.
Le pouvoir du Soja
Les produits à base de soja sont de plus en plus populaires, pour de très bonnes raisons. Apprenons comment avoir notre apport quotidien recommandé de cette plante merveilleuse.
Ce n'est pas un secret: le soja est une source de grands bénéfices pour la santé. Beaucoup de professionnels de la santé recommandent une ration quotidienne de 25 grammes de protéines de soja avec des isoflavones de soja - dans le cadre d'un régime équilibré, pauvre en graisses et en cholestérol - pour aider à réduire les risques de maladies cardiovasculaires ; ils considèrent que ce type d'alimentation pourrait réduire le risque cardiovasculaire en réduisant le taux de cholestérol dans le sang.
L'une des manières dont le soja semble soutenir la santé cardiovasculaire est sa haute teneur en isoflavones :
- Il a été démontré que les protéines de soja et ses isoflavones maintiennent le bon cholestérol lorsque celui-ci est dans des proportions normales.
- Les isoflavones de soja aident le corps à réguler le niveau d'œstrogènes, ce qui pourrait aider à alléger beaucoup de symptômes dus à la ménopause et aux cycles prémenstruels.
- La protéine de soja améliore la capacité du corps à retenir et mieux absorber le calcium dans les os. Les isoflavones de soja aident à ralentir la perte de masse osseuse et à réduire les problèmes de fragilité osseuse.
Herbalife offre une grande variété de savoureux produits à base de soja dont la Formula 1, la Formula 3 (Protéine Personnalisée), les barres protéines, et le Velouté à la Tomate. Ces produits sont disponibles uniquement auprès des distributeurs indépendant Herbalife, contactez donc le vôtre pour plus d'information.
Protéines : Les bases
Il semble que partout, quelqu'un fasse la promotion d'un nouveau régime qui fasse l'apologie du pouvoir de la protéine. Et que vous souhaitiez perdre du poids, en prendre, ou maintenir votre poids, l'importance de la protéine va bien au-delà de l'apparence physique et de la construction musculaire.
Une nécessité pour tout le monde
La protéine est un composant important de chaque cellule du corps. C'est un composant organique constitué de 22 acides aminés.Elle est stockée dans les muscles et les organes, et le corps l'utilise pour construire et réparer des tissus, et pour produire des enzymes et des hormones. Les protéines permettent aussi au sang de transporte l'oxygène dans tout le coprs.
Tout comme les graisses et les hydrocarbonates, la protéine est un macronutriment - ce qui signifie que le corps en a besoin dans une proportion relativement importante, les hommes ayant un besoin légèrement plus important que les femmes. Un manque significatif de protéine peut éventuellement mener à une perte de masse musculaire, une immunité moins efficace et un affaiblissement du système cardiaque ainsi que du système respiratoire.
Comment la protéine affecte votre poids
Les diètes hyper-protéinées sont très populaires à cause de leur facilité à contrôler l'appétit. Quand la protéine est absorbée, cela envoie un signal au cerveau pour diminuer votre appétit.
Autre bénéfice de la protéine : elle augmente votre métabolisme de repos en maintenant votre masse musculaire. A mesure que nous prenons de l'âge, la masse musculaire diminue si nous ne faisons pas d'exercice, par conséquent rester en forme et faire du sport est essentiel pour brûler la graisse en gardant votre métabolisme élevé. La protéine permet aussi à une montée et une descente du taux de sucre dans le sang et de l'insuline beaucoup moins rapide, ainsi vous pouvez éviter les << pics de sucre >> après avoir mangé des friandises sans protéine adéquate. Certains aliments, cependant, apportent une source plus saine de protéines que d'autres.
Considérez la source
Vous pouvez obtenir des sources de protéines saines sans niveau élevé de graisses saturées. Par exemple, les graines de soja, les noix et les aliments complets apportent de la protéine sans trop de graisses saturées et offrent de plus une grande quantité de fibres et micronutriments. Si vous recherchez une autre bonne source de protéines, les protéines végétales contenues dans les produits Formula 1 d'Herbalife sont de haute qualité et ont des niveaux caloriques faibles, sans graisses ajoutées. Les produits Herbalife vous aident à personnaliser votre apport quotidien en protéines en rapport avec vos besoins réels.
Maintenant que vous avez augmenté votre connaissance sur la protéine, vous pouvez aujourd'hui améliorer votre régime quotidien et permettre au bien-être de s'installer.
