Objectif été!

Aujourd'hui j'ai décidé de partager avec vous trois conseils à suivre et trois erreurs à ne pas commettre pour atteindre vos objectifs de silhouette.

Commençons par poser des attentes réalistes. L'été arrive et avec lui, la pression pour éliminer quelques kilos en trop. Malheureusement, bon nombre de personnes se découragent parce que les kilos ne s'envolent pas aussi vite qu'ils le souhaiteraient. Cette frénésie du contrôle de poids rapide s’appuie généralement sur de bonnes intentions, mais si elle n'est pas cadrée par des objectifs réalistes, il y a peu de chance qu'elle aboutisse. 

Je suis entraîneur personnel et l'idée d'affiner sa silhouette en un éclair me laisse un peu perplexe. D'un côté je suis heureuse d'aider les gens à adopter un mode de vie actif et équilibré. Mais de l'autre je m'inquiète face à leur ignorance en matière d'alimentation et d'activité sportive. Je déteste voir les gens se lancer plein d'enthousiasme dans une nouvelle activité pour l'abandonner avant même d'avoir pu constater les premiers résultats. Alors je tiens à ce que vous compreniez bien ce à quoi un programme réaliste pour affiner votre silhouette en un clin d'œil pourrait ressembler. 

Nous devrions tous nous sentir bien dans notre corps. Il reste semaines avant l'été, ce qui nous laisse bien assez de temps pour opérer quelques changements dans notre mode de vie qui donneront des résultats visibles. Pour commencer, voici trois conseils à suivre et trois erreurs à ne pas commettre pour vous aider à vous lancer et atteindre vos objectifs d'été. 

N'ATTENDEZ PAS pour commencer     

Il n'est pas de meilleur moment pour bouger et adopter une nouvelle approche en termes d'alimentation et d'activité. Bien sûr, vous devez vérifier auprès de votre professionnel de santé que votre condition physique vous permet de vous adonner à une activité physique de rythme plus soutenu.     Une fois que tout est bien cadré, commencez sans attendre. Ce n'est pas en espérant et en rêvant à votre silhouette de rêve que vous vous approcherez de vos objectifs. Une marche rapide ou une sortie en vélo peuvent tout à fait convenir pour commencer. Veillez à garder un minimum d'activité les jours suivant votre marche.     

Adoptez une approche progressive     

Si vous vous lancez tête baissée dans un programme sportif trop ambitieux, vous risquez deux choses : abandonner parce que votre corps souffrira trop de l'augmentation soudaine d'activité, ou vous blesser, ce qui mettrait rapidement un terme à votre nouveau programme sportif. Alors prenez les choses les unes après les autres et choisissez des activités que vous appréciez.     

Pour commencer, visez au minimum 30 minutes d'activité. Et la bonne nouvelle, c'est que presque tous les exercices peuvent être modifiés pour être adaptés à votre condition physique actuelle.     

Fixez-vous des objectifs réalistes et visez le long terme     

Si vous voulez affiner votre silhouette et afficher vos tablettes cet été, alors il vous faut déjà avoir un pourcentage faible de masse adipeuse. De bonnes habitudes sportives régulières vous aideront à tonifier votre silhouette et approcher des beaux abdominaux, même si vous n'en êtes pas encore aux tablettes de chocolat en juin.     

Définir des objectifs réalistes vous aidera à garder le cap pour faire baisser votre taux de masse adipeuse d'un ou deux pour cent. Vous pourrez ensuite surfer sur cette dynamique. Et n'oubliez pas que se sentir actif et en bonne santé est bien plus satisfaisant que de chercher à afficher un ventre ultra plat.     Pour moi, la réussite sportive passe par le réalisme et le divertissement. Il est également important d'éviter le piège qui consiste à en faire trop et trop vite. Alors lisez bien les trois erreurs à ne pas commettre et qui pourraient compromettre votre réussite.     

Ne vous lancez pas dans un régime draconien ou un programme sportif trop ambitieux     

Nous aimerions tous pouvoir perdre du poids et tonifier nos muscles en un clin d'œil et la promesse est alléchante. Vous êtes nombreux à entamer un régime draconien ou à passer directement de votre canapé à un programme sportif trop intense. Cette approche est selon moi à l'origine de l'effet yoyo chez les personnes au régime et provoque plus souvent une prise de poids que l'inverse.     

La perte de poids est certes rapide, mais il est impossible de tenir le rythme sur une période prolongée et nombreux sont ceux qui se retrouvent à trop manger et abandonner leur activité sportive très rapidement.     

Ne vous pesez pas tous les jours     

Le poids à lui seul n'est pas un indicateur fiable de la réussite de votre programme sportif. Vérifier votre poids trop souvent peut s'avérer décevant et décourageant. Alors plutôt que de focaliser sur un poids précis, envisagez les autres facteurs de réussite. Il est intéressant de constater un rythme cardiaque amélioré à une intensité donnée ou une résistance plus importante que l'on mesure au poids soulevé. Prenez vos mensurations (taille, hanches et bras) et calculez votre taux de masse adipeuse. Ces informations sont bien plus parlantes et vous encourageront, car vous constaterez que vos efforts sont payants.     

Ne vous lancez pas sans un programme     

Si vous vous lancez sans l'aide d'un coach, essayez quand même de définir un programme sportif. Pour changer, votre activité sportive elle aussi doit évoluer à mesure que votre condition s'améliore. En bref, si votre condition sportive s'améliore et si vos entraînements vous semblent de plus en plus simples, alors vous devriez en augmenter l'intensité ou la durée afin de pousser votre corps un peu plus loin. Cette approche se définit selon le principe tout simple de l'adaptation. Tenir un journal vous aidera à suivre votre progression.

(Article rédigé par Samantha Clayton, Directrice du département Fitness Education d'Herbalife)