Manger pour l'énergie

Manger pour l'énergie

Vous luttez pour vous levez le matin, vous ne pouvez pas fonctionner sans votre café du matin, en milieu de matinée vous sautez sur des snacks sucrés et des boissons pour vous faire aller jusqu'au bout de la journée ... ça vous paraît familier ? Nous sommes plus occupés que jamais, la génération du << il faut tout faire >> - il faut jongler entre le travail, la maison, les relations, la famille, les activités sociales ... ce n'est pas étonnant que nous soyons épuisés ! Une bonne nuit de sommeil n'est pas le seul facteur important pour se sentir frais et disposé ; ce que nous mangeons a aussi une énorme influence dans notre forme. Choisir la bonne nourriture peut avoir un impact important sur vos niveaux d'énergie dans la journée, mais trop souvent prendre soin de nous est l'une des dernières de nos priorités journalières. Pour augmenter votre énergie, troquez les snacks rapides comme les barres chocolatées et les boissons sucrées contre de la nourriture qui vous donne une impulsion naturelle et pourront envoyer vos niveaux d'énergie au maximum !

10 Aliments << énergétiques >>

Avoine - L'avoine est riche en calcium, potassium et magnésium, aussi bien que des vitamines B. Le magnésium joue un rôle-clé dans la conversion de notre nourriture en énergie, et un manque de magnésium peut vous laisser sans énergie. L'avoine est aussi bas sur l'Index Glycémique, ce qui amènera à votre corps un niveau d'énergie stable. Essayez le muesli, le porridge ou des biscuits d'avoine pour un petit déjeuner et un snack sains.

Noix - Rempli de protéines, vitamines et minéraux ainsi que de bonnes graisses, les noix sont un très bon snack lorsque vous manquez d'énergie. Les amandes contiennent du calcium et du magnésium pour booster votre énergie. Les noix sont riches en potassium, zinc et fer, et les cacahuètes sont une bonne source de vitamines B6, ce qui aide le corps à utiliser et stocker de l'énergie issue de la protéine et des hydrocarbonates dans la nourriture. Quoique vous choisissiez, prenez garde de ne pas surdoser les portions, car les noix sont riches en calories et en graisses - une poignée de main ou deux cuillères à soupe sont une portion idéale.

Fruits - Remplis de vitamines C, antioxydants et fibres, les fruits sont le snack idéal en termes d'énergie. La vitamine C est cruciale pour la production de carnitine, une molécule qui aide votre corps à brûler les graisses pour fabriquer de l'énergie. Avoir des déficiences en vitamine C ne va pas seulement vous faire sentir léthargique mais aussi va pousser votre corps à stocker la graisse qui ne brûle pas. Les oranges et autres agrumes sont remplis de vitamine C ; les bananes sont aussi un très bon choix car elles sont riches en hydrocarbonates - le carburant préféré du corps, et plein de potassium, un élément essentiel pour la croissance et l'entretien du corps. Il n'y a pas de mauvais fruit, alors mangez en plusieurs pour un régime varié pour un maximum de nutriments.

Légumes  - Le fer est un minéral important pour l'énergie. Choisissez le brocoli, les épinards, les asperges et les choux, tous étant des aliments à teneur énergétique importante remplis de vitamines-clés et de minéraux dont votre corps a besoin. Les patates douces sont aussi un très bon choix car elles sont riches en hydrocarbonates aussi bien que de Vitamines A et C.

Aliments complets - Remplacer le riz, le pain et les pâtes pour leurs alternatives au blé complet vous aidera à stabiliser vos taux de sucre dans le sang. Les hydrocarbonates raffinés ne contiennent que très peu de fibres et sont lourdement modifiés, alors que les hydrocarbonates non raffinés sont riches en fibres, ce qui ralentit leur taux de libération de sucre dans le sang, réduisant du même coup les << pics >> de sucre dans le sang et donc d'énergie. Les fibres se développent aussi dans votre estomac, augmentant la sensation de satiété. Le riz brun et les pains complets sont de bonnes sources d'acide pantothénique (plus connu sous le nom de vitamine B5), ce qui aide le corps à extraire les nutriments énergétique dans la nourriture.

Poissons - Le poisson est une grande source de protéines, vitamines, et minéraux. Les poissons gras comme le saumon, le maquereau, la truite, le hareng, le ton frais et les sardines sont riches en vitamines B6, niacine (B3) et B12, ce qui est important pour convertir la nourriture en énergie. Le poisson est aussi riche en magnésium, un autre minéral clé pour la production d'énergie. Les poissons gras sont également riches en Oméga 3, bons pour le cœur.

Viandes rouges maigres - La viande rouge a parfois mauvaise presse mais manger des viandes rouges maigres peut aider votre corps à maintenir les niveaux en protéines et en fer - toutes deux étant vitales pour l'énergie. Des niveaux faibles en fer peut amener à l'anémie, dont les principaux symptômes sont la fatigue, la léthargie et le manque général d'énergie. La viande est aussi l'une des principales sources de vitamine B12 qui, rappelons-le, est essentielle pour libérer l'énergie de la nourriture que nous consommons.  

Haricots et lentilles délivrent de l'énergie doucement et sont remplis de fibres, ce qui ralentit la digestion et procure une ration d'énergie plus stable. Les haricots rouges, les lentilles sont riches en fer, un minéral important pour maintenir le niveau d'énergie.

Œufs - L'un des rares aliments à être appelé protéine complète, l'œuf contient les 9 acides aminés essentiels - les briques qui constituent la protéine dans le corps. Ces acides aminés sont vitaux pour la construction musculaire et la réparation de tissus endommagés. En tant que source riche en protéine, les œufs sont très bon pour une augmentation de votre énergie, et vous aurez moins faim plus longtemps car ils délivrent l'énergie à une vitesse plus modérée.

Ail - Manger beaucoup d'ail pourrait ne pas améliorer votre réputation odorante, mais ses bénéfices pour la santé sont connus depuis des siècles. Cette plante puissante aide à réduire la fatigue et augmente les niveaux d'énergie. L'ail est aussi connu pour améliorer la santé cardiaque et réguler le taux de sucre dans le sang - et il ajoute de délicieuses saveurs dans les repas !

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