L´attività fisica può di due tipi: aerobica e anaerobica. L´esercizio aerobico consiste in uno sforzo muscolare a regime costante ovvero protratto nel tempo ed include attività comw:

• Corsa
• Camminate veloce
• Esercizio di aerobica

Uno regolare attività aerobica giova molto al cuore e al sistema cardiovascolare. Inoltre, ha un effetto benefico sull´umore, poichè allevia stress e tensione.

L´esercizio anaerobico consiste invece in un´intensa attività come:

• Sollevamento pesi
• Esercizio di resistenza

Bastano 20 minuti di attività anaerobica al giorno per modificare in modo significativo forma e condizione fisica. La massa muscolare contribuisce a proteggere le ossa, una funzione particolarmente importante per le donne.

Alcuni esempi di moderata attività fisica da svolgere quotidianamente:

Normali attività domestico

• Lavare e lucidare l´auto per 45-60 minuti
• Pulire i vetri o il pavimento per 45-60 minuti
• 30-45 minuti di giardinaggio
• Rastrellare foglie per 30 minuti
• Percorrere in 30 minuti 3 chilometri camminando
• Spalare la neve per 15 minuti
• Fare le scale per 15 minuti

Attività Sportive

• Giocare a pallavolo per 45-60 minuti
• Giocare calcio per 45 minuti
• Percorrere camminando circa 2 chilometri e mezzo in 35 minuti
• 30 minuti di ballo
• Nuotare in piscina per 20 minuti
• Percorrere di corsa 2 chilometri e mezzo in 15 minuti