5 SIGNS DISPLAYED ON YOUR BODY THAT YOU ARE LACKING IN VITAMINS

When your body is trying to tell you something, for example, you're skimping on vitamins, it can manifest symptoms and show us some signs.

If you don't supplement your diet with vitamins everyday, chances are you are deficient in something. Today's food source is not like it was back in the day, chock full of vitamins and minerals essential for a healthy body to work properly.

"With today's diet full of processed foods, it is easy to have deficiencies in vitamins and minerals, either by not eating enough of the right foods or  inadequate absorbtion due to digestive problems," says Dr. Susan Blum , founder of Blum center for Health and author of the Recovery Plan of the immune system. " Micronutrients are cofactors for all biochemical reactions in the body´s need to function properly. " This function can sometimes can be deteriorated and manifest itself in the following ways.

Five unusual warning signs that tell you that you can be deficient in micronutrients. The good news: Most can be corrected with diet and suplimenting it with vitamins and minerals, another reason to make nutrition a priority.

Symptom # 1: Cracks in the corners of the mouth.

Deficiency: iron , zinc, and B vitamins such as niacin (B3 ) , riboflavin (B2 ) , and B12. "It is common if you are vegetarian you do not get enough iron, zinc and vitamin B12," says Blum. The same applies if you are skimping on essential construction immunity proteins because of diets.

Tip: Eat more salmon, tuna, eggs, oysters, clams, dried tomatoes, spinach, sesame paste, peanuts and legumes such as lentils. Iron absorption is enhanced by vitamin C, which helps fight infection, so these foods should be combined with vegetables like broccoli, red pepper, cabbage and cauliflower to enhance proper absorption.

Symptom # 2: red rash on the face ( and sometimes elsewhere) and hair loss.

Deficiency: Zinc. When hair loss is directly related to the lack of zinc, hthere are other events that occur simultaneously with hair loss and how you might be a clue to confirm that this is due to nutrion or lack of.
For example , we can mention that the lack of zinc in the body produces hair loss, difficulty in healing wounds, bruises appear with the slightest bump with something, the skin is dry, with frequent eruptions.
Also Biotin deficiency ( B7 ), known as hair vitamin. As your body stores fat-soluble vitamins (A, D , E, K ), it doesn't store B vitamins that are water soluble. People that work the muscles, take note: ** Eating raw eggs makes you vulnerable, because a protein in raw eggs called avidin inhibits the body's ability to absorb biotin.

Tip: Eat foods that contain zinc such as brewer's yeast, pumpkin seeds, nuts, whole grains, and unpasteurized milk. Also, eat cooked eggs ( it cooks off avidin), salmon, avocado, mushrooms, cauliflower, soy, nuts, raspberries, and bananas.

Symtom # 3: Red or white bumps similar to acne, usually on the cheek , arms , thighs and buttocks.

Deficiency: essential fatty acids and vitamins A and D.

Tip: Cut back on saturated fat and trans fat, which you should be doing anyway, and increase healthy fats. Focus on adding more salmon, nuts such as walnuts and almonds, and seeds like ground flax, hemp, and chia. For vitamin A, a bunch of greens and colorful vegetables such as carrots, sweet potatoes, and red peppers among others. "This provides beta carotene, a precursor of vitamin A, your body will use to produce vitamin A," says Blum.

Symptom # 4: Tingling, numbness and tingling in hands, feet or elsewhere.

Deficiency: B vitamins, folic acid ( B9) , B6 and B12. " It is a problem directly related to the peripheral nerves in the skin where they end ," Blum says, noting that these symptoms can be combined with anxiety, depression, anemia, fatigue, and hormonal imbalances.

Tip: Eat more spinach, asparagus, beets, beans (pinto, black, & other beans ), egg , octopus, mussels, clams,  and oysters.

Symtom # 5: Muscle cramps such as shooting pains in your feet, calves, arches of the feet, and the backs of the legs.

Deficiency: magnesium, calcium, and/or potassium. " If it's happening frequently, it is a clue that you lack these ," says Blum. And if you're training hard, you lose more minerals and B vitamins (soluble in water) through excessive sweating.

Tip: eat more bananas, almonds, hazelnuts, pumpkin/squash, cherries, apples, grapefruit, broccoli, green leafy vegetables like kale, spinach and dandelion.

 

If you have symptoms like those mentioned above or simply want to increase your vitality and energy, please don't hesitate to place order today or contact us to know how you can become healthier and live a healthier lifestyle. We always welcome your questions!

** Coach Renée **

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5 SIGNOS QUE SE MUESTRAN EN TU CUERPO Y QUE ESTÁN DICIENDO QUE ERES DEFICIENTE EN VITAMINAS

Cuando tu cuerpo está tratando de decirte algo por ejemplo, que estás escatimando en vitaminas, se puede manifestar con algunos signos que nos pueden dar esas pistas que redactamos a continuación.

Si no estes complementando tu dieta con vitaminas y minerales todos los días, lo más probable es que estes deficiente en algo. Nuestra comida hoy en día no es como era hace años, llena de vitaminas y minerales essenciales para mantener el cuerpo sano y trabajar correctamente.

"Con la dieta actual de alimentos procesados, es fácil tener deficiencias en vitaminas y minerales, ya sea por no comer lo suficiente de los alimentos adecuados o no absorber de manera adecuada debido a problemas digestivos", dice la Dra. Susan Blum, fundadora del Centro Blum para la Salud y autora del libro El Plan de Recuperación del sistema inmunológico. "Los Micronutrientes son cofactores para todas las reacciones bioquímicas en el cuerpo. Los necesitamos para poder funcionar correctamente." Este funcionamiento, deteriorado a veces puede manifestarse de las siguientes formas.

Cinco señales de advertencia inusuales que te dicen que puedes ser deficiente en Micronutrientes. La buenas noticias: La mayoría se pueden corregir con la dieta y suplimentación de vitaminas y minerales, una razón más para hacer de la Nutrición una prioridad.

Pista N º 1: Grietas en las comisuras de la boca.

Deficiencia: hierro, zinc, y vitaminas del grupo B como la niacina (B3), riboflavina (B2), y B12. "Es común que si eres vegetariano no recibes suficiente hierro, zinc y vitamina B12", dice Blum. Lo mismo ocurre si estás escatimando en proteínas esenciales constructoras de inmunidad debido a dietas.

Consejo: Comer más salmón, atún, huevo, ostras, almejas, tomates secos, acelgas, pasta de sésamo, maní y legumbres como las lentejas. La absorción de hierro se ve reforzada por la vitamina C, que también ayuda a combatir la infección, por lo que estos alimentos se combinan con verduras como el brócoli, pimiento rojo, col y coliflor.

Pista N º 2: Erupción cutánea roja en la cara (y a veces en otros lugares) y pérdida del cabello.

Deficiencia: Zinc. Cuando la caída del cabello está directamente relacionada por la falta de zinc, suele haber otras manifestaciones que suceden en forma simultánea a la pérdida del pelo y que pueden servir de pista para confirmar que se trata de un problema alimenticio.
Por ejemplo, podemos mencionar que la falta de Zinc en el organismo produce caída de cabello, dificulta la cicatrización de las heridas, aparecen hematomas al menor golpe, la piel se presenta reseca y con erupciones frecuentes.
También está la deficiencia de la Biotina (B7), conocida como la vitamina del pelo. Mientras que tu cuerpo almacena las vitaminas liposolubles (A, D, E, K), no almacena más vitaminas B que son solubles en agua. Personas que trabajan los músculos, toma nota: Comer huevos crudos te hace vulnerable, debido a una proteína en los huevos crudos llamada avidina que inhibe la capacidad del cuerpo para absorber la biotina.

Consejo: Comer alimentos que contengan zinc como la levadura de cerveza, las semillas de calabaza, los frutos secos, los cereales integrales, y lácteos sin pasteurizar. También cocina los huevos cocidos (cocinarlos desactiva la avidina), salmón, aguacate, champiñones, coliflor, soja, frutos secos, frambuesas, y plátanos.

Pista N º 3: Bolitas rojas o blancas tipo como acné, generalmente en las mejillas, los brazos, los muslos y las nalgas.

Deficiencia: Ácidos grasos esenciales y vitaminas A y D.

Consejo: Escatima en grasas saturadas y grasas trans, lo que debes estar haciendo de todos modos y aumenta las grasas saludables. Centrarte en la adición de más salmón, frutos secos como nueces y almendras, y semillas como linaza molida, el cáñamo, y la chía. Para la vitamina A, un buen racimo de hojas verdes y verduras coloridas como las zanahorias, las patatas dulces, y pimientos rojos. "Esto proporciona el beta caroteno, un precursor de la vitamina A, que tu cuerpo va a utilizar para producir vitamina A," dijo Blum.

Pista N º 4: Hormigueo, cosquilleo y adormecimiento en las manos, los pies o en otros lugares.

Deficiencia: vitaminas del complejo B, como ácido fólico (B9), B6 y B12. "Es un problema directamente relacionado con los nervios periféricos y dónde terminan en la piel", dice Blum, señalando que estos síntomas pueden ser combinados con la ansiedad, la depresión, anemia, fatiga, y los desequilibrios hormonales.

Consejo: Come espinacas, espárragos, remolachas, frijoles (pinto, negro, judías, habas), huevos, pulpo, mejillones, almejas, ostras.

Pista No. 5: Calambres musculares en forma de dolores punzantes en los pies, pantorrillas, los arcos de los pies, y las partes posteriores de las piernas.

Deficiencia: magnesio, calcio, y potasio. "Si está sucediendo con frecuencia, es una pista de que te falta estos", dice Blum. Y si estás entrenando duro, puedes perder más minerales y vitaminas del grupo B (solubles en agua) a través de sudoración excesiva.

Consejo: comer más plátanos, almendras, avellanas, calabaza, cerezas, manzanas, pomelo, brócoli, verduras de hojas verde como la col rizada, espinacas y diente de león.

 

Si tienes sintomas como las mencionadas o quieres aumentar tu vitalidad y energía no dudes en hacer tu pedida hoy  o consúltanos para saber como estar más sano y vivir una vida más saludable. ¡Te invitamos a preguntarnos cualquiera cosa, encantados a contestarte!

**Coach Renée**

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