5 SIGNS DISPLAYED ON YOUR BODY THAT YOU ARE LACKING IN VITAMINS

When your body is trying to tell you something, for example, you're skimping on vitamins, it can manifest symptoms and show us some signs.

If you don't supplement your diet with vitamins everyday, chances are you are deficient in something. Today's food source is not like it was back in the day, chock full of vitamins and minerals essential for a healthy body to work properly.

"With today's diet full of processed foods, it is easy to have deficiencies in vitamins and minerals, either by not eating enough of the right foods or  inadequate absorbtion due to digestive problems," says Dr. Susan Blum , founder of Blum center for Health and author of the Recovery Plan of the immune system. " Micronutrients are cofactors for all biochemical reactions in the body´s need to function properly. " This function can sometimes can be deteriorated and manifest itself in the following ways.

Five unusual warning signs that tell you that you can be deficient in micronutrients. The good news: Most can be corrected with diet and suplimenting it with vitamins and minerals, another reason to make nutrition a priority.

Symptom # 1: Cracks in the corners of the mouth.

Deficiency: iron , zinc, and B vitamins such as niacin (B3 ) , riboflavin (B2 ) , and B12. "It is common if you are vegetarian you do not get enough iron, zinc and vitamin B12," says Blum. The same applies if you are skimping on essential construction immunity proteins because of diets.

Tip: Eat more salmon, tuna, eggs, oysters, clams, dried tomatoes, spinach, sesame paste, peanuts and legumes such as lentils. Iron absorption is enhanced by vitamin C, which helps fight infection, so these foods should be combined with vegetables like broccoli, red pepper, cabbage and cauliflower to enhance proper absorption.

Symptom # 2: red rash on the face ( and sometimes elsewhere) and hair loss.

Deficiency: Zinc. When hair loss is directly related to the lack of zinc, hthere are other events that occur simultaneously with hair loss and how you might be a clue to confirm that this is due to nutrion or lack of.
For example , we can mention that the lack of zinc in the body produces hair loss, difficulty in healing wounds, bruises appear with the slightest bump with something, the skin is dry, with frequent eruptions.
Also Biotin deficiency ( B7 ), known as hair vitamin. As your body stores fat-soluble vitamins (A, D , E, K ), it doesn't store B vitamins that are water soluble. People that work the muscles, take note: ** Eating raw eggs makes you vulnerable, because a protein in raw eggs called avidin inhibits the body's ability to absorb biotin.

Tip: Eat foods that contain zinc such as brewer's yeast, pumpkin seeds, nuts, whole grains, and unpasteurized milk. Also, eat cooked eggs ( it cooks off avidin), salmon, avocado, mushrooms, cauliflower, soy, nuts, raspberries, and bananas.

Symtom # 3: Red or white bumps similar to acne, usually on the cheek , arms , thighs and buttocks.

Deficiency: essential fatty acids and vitamins A and D.

Tip: Cut back on saturated fat and trans fat, which you should be doing anyway, and increase healthy fats. Focus on adding more salmon, nuts such as walnuts and almonds, and seeds like ground flax, hemp, and chia. For vitamin A, a bunch of greens and colorful vegetables such as carrots, sweet potatoes, and red peppers among others. "This provides beta carotene, a precursor of vitamin A, your body will use to produce vitamin A," says Blum.

Symptom # 4: Tingling, numbness and tingling in hands, feet or elsewhere.

Deficiency: B vitamins, folic acid ( B9) , B6 and B12. " It is a problem directly related to the peripheral nerves in the skin where they end ," Blum says, noting that these symptoms can be combined with anxiety, depression, anemia, fatigue, and hormonal imbalances.

Tip: Eat more spinach, asparagus, beets, beans (pinto, black, & other beans ), egg , octopus, mussels, clams,  and oysters.

Symtom # 5: Muscle cramps such as shooting pains in your feet, calves, arches of the feet, and the backs of the legs.

Deficiency: magnesium, calcium, and/or potassium. " If it's happening frequently, it is a clue that you lack these ," says Blum. And if you're training hard, you lose more minerals and B vitamins (soluble in water) through excessive sweating.

Tip: eat more bananas, almonds, hazelnuts, pumpkin/squash, cherries, apples, grapefruit, broccoli, green leafy vegetables like kale, spinach and dandelion.

 

If you have symptoms like those mentioned above or simply want to increase your vitality and energy, please don't hesitate to place order today or contact us to know how you can become healthier and live a healthier lifestyle. We always welcome your questions!

** Coach Renée **

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5 SIGNOS QUE SE MUESTRAN EN TU CUERPO Y QUE ESTÁN DICIENDO QUE ERES DEFICIENTE EN VITAMINAS

Cuando tu cuerpo está tratando de decirte algo por ejemplo, que estás escatimando en vitaminas, se puede manifestar con algunos signos que nos pueden dar esas pistas que redactamos a continuación.

Si no estes complementando tu dieta con vitaminas y minerales todos los días, lo más probable es que estes deficiente en algo. Nuestra comida hoy en día no es como era hace años, llena de vitaminas y minerales essenciales para mantener el cuerpo sano y trabajar correctamente.

"Con la dieta actual de alimentos procesados, es fácil tener deficiencias en vitaminas y minerales, ya sea por no comer lo suficiente de los alimentos adecuados o no absorber de manera adecuada debido a problemas digestivos", dice la Dra. Susan Blum, fundadora del Centro Blum para la Salud y autora del libro El Plan de Recuperación del sistema inmunológico. "Los Micronutrientes son cofactores para todas las reacciones bioquímicas en el cuerpo. Los necesitamos para poder funcionar correctamente." Este funcionamiento, deteriorado a veces puede manifestarse de las siguientes formas.

Cinco señales de advertencia inusuales que te dicen que puedes ser deficiente en Micronutrientes. La buenas noticias: La mayoría se pueden corregir con la dieta y suplimentación de vitaminas y minerales, una razón más para hacer de la Nutrición una prioridad.

Pista N º 1: Grietas en las comisuras de la boca.

Deficiencia: hierro, zinc, y vitaminas del grupo B como la niacina (B3), riboflavina (B2), y B12. "Es común que si eres vegetariano no recibes suficiente hierro, zinc y vitamina B12", dice Blum. Lo mismo ocurre si estás escatimando en proteínas esenciales constructoras de inmunidad debido a dietas.

Consejo: Comer más salmón, atún, huevo, ostras, almejas, tomates secos, acelgas, pasta de sésamo, maní y legumbres como las lentejas. La absorción de hierro se ve reforzada por la vitamina C, que también ayuda a combatir la infección, por lo que estos alimentos se combinan con verduras como el brócoli, pimiento rojo, col y coliflor.

Pista N º 2: Erupción cutánea roja en la cara (y a veces en otros lugares) y pérdida del cabello.

Deficiencia: Zinc. Cuando la caída del cabello está directamente relacionada por la falta de zinc, suele haber otras manifestaciones que suceden en forma simultánea a la pérdida del pelo y que pueden servir de pista para confirmar que se trata de un problema alimenticio.
Por ejemplo, podemos mencionar que la falta de Zinc en el organismo produce caída de cabello, dificulta la cicatrización de las heridas, aparecen hematomas al menor golpe, la piel se presenta reseca y con erupciones frecuentes.
También está la deficiencia de la Biotina (B7), conocida como la vitamina del pelo. Mientras que tu cuerpo almacena las vitaminas liposolubles (A, D, E, K), no almacena más vitaminas B que son solubles en agua. Personas que trabajan los músculos, toma nota: Comer huevos crudos te hace vulnerable, debido a una proteína en los huevos crudos llamada avidina que inhibe la capacidad del cuerpo para absorber la biotina.

Consejo: Comer alimentos que contengan zinc como la levadura de cerveza, las semillas de calabaza, los frutos secos, los cereales integrales, y lácteos sin pasteurizar. También cocina los huevos cocidos (cocinarlos desactiva la avidina), salmón, aguacate, champiñones, coliflor, soja, frutos secos, frambuesas, y plátanos.

Pista N º 3: Bolitas rojas o blancas tipo como acné, generalmente en las mejillas, los brazos, los muslos y las nalgas.

Deficiencia: Ácidos grasos esenciales y vitaminas A y D.

Consejo: Escatima en grasas saturadas y grasas trans, lo que debes estar haciendo de todos modos y aumenta las grasas saludables. Centrarte en la adición de más salmón, frutos secos como nueces y almendras, y semillas como linaza molida, el cáñamo, y la chía. Para la vitamina A, un buen racimo de hojas verdes y verduras coloridas como las zanahorias, las patatas dulces, y pimientos rojos. "Esto proporciona el beta caroteno, un precursor de la vitamina A, que tu cuerpo va a utilizar para producir vitamina A," dijo Blum.

Pista N º 4: Hormigueo, cosquilleo y adormecimiento en las manos, los pies o en otros lugares.

Deficiencia: vitaminas del complejo B, como ácido fólico (B9), B6 y B12. "Es un problema directamente relacionado con los nervios periféricos y dónde terminan en la piel", dice Blum, señalando que estos síntomas pueden ser combinados con la ansiedad, la depresión, anemia, fatiga, y los desequilibrios hormonales.

Consejo: Come espinacas, espárragos, remolachas, frijoles (pinto, negro, judías, habas), huevos, pulpo, mejillones, almejas, ostras.

Pista No. 5: Calambres musculares en forma de dolores punzantes en los pies, pantorrillas, los arcos de los pies, y las partes posteriores de las piernas.

Deficiencia: magnesio, calcio, y potasio. "Si está sucediendo con frecuencia, es una pista de que te falta estos", dice Blum. Y si estás entrenando duro, puedes perder más minerales y vitaminas del grupo B (solubles en agua) a través de sudoración excesiva.

Consejo: comer más plátanos, almendras, avellanas, calabaza, cerezas, manzanas, pomelo, brócoli, verduras de hojas verde como la col rizada, espinacas y diente de león.

 

Si tienes sintomas como las mencionadas o quieres aumentar tu vitalidad y energía no dudes en hacer tu pedida hoy  o consúltanos para saber como estar más sano y vivir una vida más saludable. ¡Te invitamos a preguntarnos cualquiera cosa, encantados a contestarte!

**Coach Renée**

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For 10 days we will post ways to keep yourself motivated on your journey to reach your goals.
Ready? See you here every Sunday!!

Para 10 días vamos a publicar maneras de mantener la motivación en tu camino para conseguir tus retos.
Estás listo? Nos vemos aquí los domingos!




Ready? Here we go!!!           ¿Listo? ¡¡¡Ahi vamos!!!

DAY 1
It is the set of the sails, not the direction of the wind that determines which way we will go.** Jim Rohn**

Visualize and write about your future self
Create a clear vision of you at your goal weight:

What do you look like?
Where are you?
What are you doing?
Who are you with?
How do you feel?
How do you act?

Create a movie in your mind. Visualize yourself in as much detail as possible, and then write about it. Write in the present tense as though you are currently at your goal weight.


DÍA 1
Es el conjunto de las velas, y no la dirección del viento, es lo que determina en qué dirección vamos a ir. ** Jim Rohn **

Visualizar y escribir sobre su propio futuro
Crear una visión clara de que en su peso ideal:

¿Qué te parece?
¿Dónde estás?
¿Qué estás haciendo?
¿Con quién estás?
¿Cómo te sientes?
¿Cómo actuas?

Crear una película en su mente. Imagínese a sí mismo con el mayor detalle posible, y luego escribir sobre ello. Escribir en tiempo presente, como si usted está actualmente en su peso ideal.

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DAY 2
“People often say that motivation doesn’t last. Well, neither does bathing – that’s why we recommend it daily.” ~ Zig Ziglar

Create a list of powerful reasons.
Write down all of the reasons you want to lose weight and live a healthy lifestyle. Keep your list visible and review it daily as a source of motivation and to stay focused.


DÍA 2
"La gente suele decir que la motivación no dura. Bueno, tampoco lo hace el baño - es por eso que se recomienda que todos los días "~ Zig Ziglar.

Crear una lista de razones poderosas.
Anote todas las razones porque quieres perder peso y vivir un estilo de vida saludable. Mantenga la lista visible y revisarla a diario como fuente de motivación y de mantener la concentración.

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DAY 3 

 

 

 

DÍA 3

 

DAY 5

Discipline is the bridge between goals and accomplishment. **Jim Rohn**

Set behavior goals instead of weight loss goals. For example, set a goal of exercising three times this week for 30 minutes instead of setting a goal of losing one pound this week. You have much more control over your behavior than you do the number on the scale.

Set realistic goals you are confident you can achieve. Setting and achieving your behavior goals will leave you feeling confident, proud, energized, and motivated to continue setting more goals. (Set BEST goals on your journey to permanent weight loss)

On the other hand, striving for an unrealistic goal will only lead to failing and feeling frustrated and defeated. It will also reinforce any doubts you had about achieving your goal and losing weight in the first place.


DÍA 5

 

 

Pon objetivos de comportamiento en lugar de metas de pérdida de peso. Por ejemplo, establezca una meta de ejercicio tres veces esta semana durante 30 minutos en lugar de establecer una meta de perder una libra/kilo esta semana. Tienes mucho más control sobre tu comportamiento que sobre el número en la balanza.

Establezca metas realistas y confías en que puedes lograrlas. Establecer y alcanzar tus metas de comportamiento te hará sentir más seguro contigo mismo, orgulloso, lleno de energía, y motivado para seguir marcando más retos. (Pon tus MEJORES retos para tu viaje a la pérdida de peso permanente)

Por otra parte, la búsqueda de un objetivo poco realista sólo conducirá a fallar y sentirse frustrado y derrotado. También reforzará las dudas que tenía acerca de la consecución de su objetivo y la pérdida de peso en el primer lugar.

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DAY 6

"For every disciplined effort there is a multiple reward." **Jim Rohn**

Reward your positive behavior!!

Reward yourself for achieving your behavior goals. You are more likely to keep doing something if it’s followed by something you want. Rewards might help motivate you to to continue your efforts despite not losing weight.
Remember it takes 21 days to create a habit. YOU CAN DO THIS!!!

DÍA 6

"Por cada esfuerzo disciplinado hay una recompensa múltiple." ** Jim Rohn **

Premie a su comportamiento positivo! 

Prémiese por lograr sus metas de comportamiento. Tienes más probabilidades de seguir haciendo algo si hay algo que quieres al final. Las recompensas pueden ayudar a motivar a que continúe sus esfuerzos a pesar de no perder peso.
Recuerde que toma 21 días para crear un hábito. Tu puedes hacerlo!!!

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DAY 7
"Success is steady progress toward one's personal goals." **Jim Rohn**

Change your definition of success. Change the way you think about success. Success can mean many things other than losing weight. Success might mean:

* Exercising consistently for two weeks
* Skipping the drive thru on the way home from work
* Noticing changes in the shape of your body
* Improving any current conditions
* Decreasing the dosage of any medication you take
* Feeling better (or happier) in general
* Feeling stronger, etc.

Success is any positive change in your behavior that puts you one step closer to your ultimate goal.

 

Here are tons of (non-food) reward ideas:
Buy yourself (a) new:

Belt
Book
Bouquet of flowers
Clothes (shirt, shorts, skirt, jacket, jeans, etc.)
DVD
Exercise clothes
Healthy cookbook
iPod or mp3 player
iPod, iPhone, or iPad accessory
Item for a collection or hobby
Kitchen gadget
Magazine subscription
Membership (to a website, club, museum, etc.)
Pair of shoes
Perfume/cologne
Picture frame
Piece of exercise equipment (ball, weights, resistance bands, yoga mat, etc.)
Piece of jewelry
Purse or wallet
Robe
Slippers
Socks
Tie
Tool
Underwear
Wall hanging
Watch
Workout music

Rewards don’t have to be expensive. You can buy books from a used book store and clothes from a second hand store (especially if you’re planning to drop more sizes). You can find almost any item on eBay or Craigslist, or trade items with friends.

Download a/an:

App
Computer game
Exercise video
Kindle book (e-book)
Movie
Ring tone
Song

Earn a:

Date night with your significant other
Day off from doing the dishes or other household task
Day off work (Take a personal/vacation day)
Massage from your significant other
Night off from cooking
Night off from giving the kids a bath

These reward ideas will obviously take the cooperation of others (significant other, family members, roommates, etc.) who are willing to support you and pitch in.

Spend time alone and:

Do nothing
Enjoy peace and quiet
Lay down for a nap
Play ‘Words With Friends’ or another game
Read a book or magazine
Sip coffee or tea
Take a bath
Watch your favorite TV show (reserve the TV)
Work a crossword puzzle, jigsaw puzzle, Sudoku puzzle, etc.

Spend time doing anything you enjoy but don’t typically take the time to do.

Go to a/the:

Batting cage
Bowling alley
Comedy club
Concert
Fair
Golf course (or mini golf course)
Mall
Movies
Museum
Play or musical
Pool or beach
Spa
Sporting event
Zoo

Pamper yourself with (a):

Acupuncture
Bath products
Facial
Haircut/color
Manicure/pedicure
Massage
New make-up
Spray tan
Teeth whitening
Wax

Put money towards (a/an):

Gift card for your favorite store
Hiring a maid
Horse back riding
Hot air balloon ride
Investment
Personal training sessions
Sky diving
Smaller wardrobe
Spa day
Vacation
Weekend trip

Set up a reward system where you earn money for achieving daily or weekly goals. Save the money in a jar or bank account and spend it on a large reward once you’ve earned enough.

You could even start a matching program (dollar for dollar) if you have the cooperation from a significant other, friend, or family member.

Rent a:

Boat
Fancy car
4-wheeler
Jet ski
Kayak
Paddle board

Take a class in/on:

A foreign language
Art (drawing, painting, pottery)
Ballroom dance
Computers/software
Cooking
Jewelry/bead making
Photography
Rock climbing
Scrapbooking
Self-defense
Sewing or crocheting

Take a lesson to practice:

Acting
Archery
Dance
Golf
Guitar
Salsa
Surfing
Tennis

 

DÍA 7
"El éxito es un progreso constante hacia las metas personales de uno." ** Jim Rohn **

Cambie su definición de éxito. Cambiar la forma de pensar sobre el éxito. El éxito puede significar muchas cosas diferentes a la pérdida de peso. El éxito puede significar:

* Hacer ejercicio consistentemente durante dos semanas
* No parar en los restaurantes de comida rapido al camino a casa desde el trabajo
* Cambios a notar en la forma de su cuerpo
* La mejora de las condiciones actuales
* La disminución de la dosis de los medicamentos que toma
* Sentirte mejor (o más feliz) en general
* Sentirse más fuerte, etc

El éxito es un cambio positivo en su comportamiento que le pone un paso más cerca de su objetivo final.

Aquí hay un montón de ( no alimentarios ) Ideas de recompensa :
Cómprate nuevo :

cinturón
libro
Ramo de flores
Ropa ( camisa , pantalón , falda , chaqueta, pantalones vaqueros, etc )
DVD
ropa de ejercicio
libro de cocina saludable
iPod o reproductor de mp3
accesorio para el iPod , iPhone o iPad
artículo para una colección o un pasatiempo
utensilio de cocina
suscripción a revistas
Suscripción ( a un sitio web , club, museo, etc )
Un par de zapatos
Perfume / Colonia
marco
Pieza de equipo de ejercicio ( pelota , pesas, bandas de resistencia , estera de yoga, etc )
Pieza de joyería
Monedero o billetera
túnica
zapatillas
calcetines
corbata
herramienta
ropa interior
música para el ejercicio

Las recompensas no tienen que ser costosos . Usted puede comprar libros en una librería de segunda mano y la ropa de una tienda de segunda mano (especialmente si estas pensando en dejar caer más tamaños ) . Usted puede encontrar casi cualquier artículo en eBay o Craigslist, o otros sitios similares.

Descargue una / un :

App
juego de ordenador
video de ejercicios
Libro de Kindle (e -book)
película
tono de llamada nueva
canción

Ganar una :

Una cita con tu pareja
Día libre de hacer los platos o otra tarea doméstica
Toma un día libre (Toma un día personal / vacaciones)
Masaje de tu pareja
Noche libre sin cocinar
Noche libre de dar a los niños un baño

Estas ideas de recompensa obviamente toman la cooperación de los demás ( otros significativos , familiares , compañeros de habitación , etc ) que están dispuestos a apoyarle y pitch pulg

Pase tiempo a solas y :

No hacer absolutamente nada
Disfrute de la paz y la tranquilidad
Hacer una siesta
Jugar un juego en el ordenador
Leer un libro o una revista
Disfrute de un café o té fuera o en el jardín
Tomar un baño
Ver su programa favorito de televisión
Hacer un crucigrama , rompecabezas, sudoku , etc

Dedique tiempo a hacer algo que disfrute, pero no suelen tener el tiempo para hacerlo .

Ir a un:

Jaula de bateo o algo similar
Bolera
Club de la comedia
Concierto
Feria
Campo de golf (o mini campo de golf)
Centro comercial
Cine
Museo
Reproducir o musical
Piscina o en la playa
Spa
Acontecimiento deportivo
zoo

Consiéntete con:

Acupuntura
Productos de baño
Facial
Corte de pelo / de color
Manicura / pedicura
Masaje
Nuevo maquillaje
Centro de bronceado
El blanqueamiento dental
Depilación de cera

Ponga el dinero hacia:

La tarjeta de regalo para su tienda favorita
La contratación de una muchacha de limpieza
Equitación espalda
Vuelo en globo
inversión
Sesiones de entrenamiento personal
Sky diving
Algunas prendas nuevas
día de spa
vacaciones
viaje de fin de semana

Establecer un sistema de recompensas en el que ganar dinero para lograr metas diarias o semanales. Guarde el dinero en un tarro o una cuenta bancaria y lo gastan en una gran recompensa una vez que te has conseguido el reto.

Incluso se puede iniciar un programa de adaptación ( euro por euro ) , si tienes la cooperación de un ser querido , amigo o miembro de la familia .

Alquiler de :

barco
coche de lujo
4 ruedas
Motos acuáticas
kayac
tablero de paleta

Tome una clase en / sobre :

Una lengua extranjera
Arte ( dibujo, pintura, cerámica)
Bailes de salón
Informática / software
cocina
Joyería / fabricación de collares
fotografía
La escalada en roca
Scrapbooking
Autodefensa
Coser o hacer ganchillo

Tome una lección o curso en:

teatro
tiro al arco
danza
golf
guitarra
Salsa
surf
tenis

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DAY 8
Keep a ‘small success’ journal
"If you go to work on your goals, your goals will go to work on you. If you go to work on your plan, your plan will go to work on you. Whatever good things we build end up building us." **Jim Rohn**

Start a journal (paper or electronic) and keep a running tally of any and every small success on your journey to permanent weight loss.

Keep a daily list of:

Things you did well
Things you’re proud of
Obstacles you overcame
Compliments you received
Positive changes other people noticed

Add to your list throughout the day or spend 5-10 minutes at the end of each day reflecting and writing in your journal. Congratulate yourself for every success, no matter how small it might seem.

It’s easy to forget about the small, daily successes when you’re focused on only one measure of success (weight loss).

 

DÍA 8
Mantenga un diario pequeño de éxito
"Si trabajes tus metas, tus objetivos trabajará en ti. Si trabajes tu plan, tu plan trabajará en ti. Cualquier cosa buena que construimos terminará evolucionando nosotros mismos." ** Jim Rohn **

Comience un diario (papel o electrónico) y mantener una cuenta corriente de todas y cada pequeño éxito en su viaje a la pérdida de peso permanente.

Lleve contigo una lista todos los días:

Las cosas que hiciste bien
Cosas que estás orgulloso de
Los obstáculos que superaste
Elogios que recibiste
Los cambios positivos que otras personas han notado

Añadir al final del día, o tomate 5-10 minutos al final de cada día reflexionando y escribiendo en su diario. Felicítarte por los éxitos, no importa lo pequeño que parezca.

Es fácil olvidarse de los pequeños éxitos de todos los días cuando estas centrado en el destino final.

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DAY 9
Evaluate Your Expectations

"The difficulties you meet will resolve themselves as you advance. Proceed, and light will dawn, and shine with increasing clearness on your path."
**Jim Rohn**

Determine if your weight loss expectations are realistic in the first place. Many people underestimate the amount of exercise it takes to lose weight and keep it off. Many people also overestimate the ease at which they will lose weight.

This is especially common if you hear, see, or believe ads claiming that you can ‘lose 20 lbs in 20 days’ or other false claims.

People underestimate the speed and ease of weight loss.

Top 5 reasons to lose no more than 1-2 pounds per week

1. Amount
People often believe they will lose more weight than is realistic.
Even when I tell people to expect a weight loss of no more than 2 lbs per week, they hope and expect to lose more.

2. Speed
People often believe they will lose weight quicker than is possible. If it takes 10 years to put the weight on, it’s not going to come off in 10 days or 10 weeks.

3. Ease
People often believe they will lose weight with little effort. Despite what infomercials want you to believe, weight loss takes continuous hard work, discipline, and effort.

4. Outcome
People often believe that losing weight will improve their lives more than can be expected. It’s not realistic to think that when you lose weight, you’ll find a boyfriend and get a job promotion, and all of your problems will be solved. YOU are the only person that can change your circumstances. Be happy with yourself and things will fall into place. Practice more personal development, watch videos, read quotes, work the mind as well.

5. Lifestyle
People often believe once they reach their goal weight, they can go back to their old behavior. Only permanent changes will give you permanent results.

 

DÍA 9

Evalúe sus expectativas

"Las dificultades que te encuentras se resolverán a medida que avanzas . Sigue adelante y la luz del amanecer aperecerá y brillar cada vez con mayor claridad en su camino. "
** Jim Rohn **

Determine si tus expectativas son realistas para bajar de peso en el primer lugar . Muchas personas subestiman la cantidad de ejercicio que se necesita para bajar de peso y no recuperarlo . Muchas personas también sobreestiman la facilidad con la que van a perder peso .

Esto es especialmente común si oyes , ves, o cree los anuncios que afirman que se puede " perder 20 libras en 20 días " u otras reclamaciones falsas .

La gente subestima la velocidad y la facilidad de la pérdida de peso .

Top 5 razones para perder no más de 1 a 2 libras por semana

1 . Cantidad
Las personas a menudo creen que van a perder más peso que es realista.
Incluso cuando le digo a la gente a esperar una pérdida de peso de no más de 2 libras por semana , esperan y desesperan cuando no pierdan más .

2 . Velocidad
Las personas a menudo creen que van a perder peso más rápido que sea posible . Si se necesitan 10 años para poner el peso sobre , no va a salir en 10 días o 10 semanas.

3 . Facilidad
Las personas a menudo creen que van a perder peso con poco esfuerzo. A pesar de lo que los infomerciales quieren que creas, la pérdida de peso requiere un trabajo continuo duro, con mucho esfuerzo y constancía.

4 . Resultado
La gente suele creer que la pérdida de peso va a mejorar sus vidas más que se puede esperar. No es realista pensar que cuando se pierde peso,  encontrarás un novio o te darán un ascenso en el trabajo , y que todos tus problemas se resolverán . Eres la única persona que puede cambiar tus circunstancias. Sé feliz con uno mismo y las cosas van a caer en su lugar. Practica más desarollo personal, ver videos, lea dichos, trabja el mente tambien.

5 . Estilo de Vida
Las personas a menudo creen que una vez que lleguen a su peso ideal , pueden volver a su antiguo comportamiento . Sólo los cambios permanentes le dará resultados permanentes.

 

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Day 10

Stop Stressing About the Scale

“Success is a staircase, not a doorway.” **Dottie Walters**

If you’re frustrated because the scale doesn’t seem to budge, stop weighing yourself…at least temporarily. This can help you focus on the other tips below.
Top 5 reasons to stop weighing yourself:

The scale doesn’t tell the whole story.
1. You’ll never be satisfied.

Let’s look at Carol for an all too common example:

When Carol lost 1 pound, she wasn’t happy because she was expecting to lose 2 pounds.
When Carol lost 2 pounds (like she was expecting), she wasn’t happy because she thought “I could have lost 3 if only… ”
When Carol didn’t lose any weight, she stopped exercising all together because she thought “What’s the point?”

Don't give up!! Most likely you are burning fat but building up lean muscle, which weighs more! The number on the scale doesn't always tell the whole story. (See below) The best ways to track your numbers are with a tape measure and of course, how your clothes fit your body.

2. It can influence your mood.

Too many people let the number on the scale determine their mood (and behavior) for the rest of the day or week.
Weighing yourself regularly may help you stick with your healthy eating and exercise habits. It might also help you catch a small weigh gain before it turns into a large gain and becomes overwhelming. But you should use your scale as a guide only. Use the number on the scale for what it is…a number. Focus on taking the emotion out of weighing yourself; don’t let the number affect your mood or self-worth.
For example: If you exercised three days this week and your weight went up by two pounds, focus on reacting like Person B vs. Person A. There could be other reasons for this.
Person A: “Forget it! What’s the point of exercising…I knew I couldn’t lose weight.”
Person B: “Hmm…I wonder what caused my weight to go up? Maybe I should check my measurements, it may be lean muscle. Or perhaps I’ll have to look back at what I did this past week and make adjustments for next week.”

Success is so much more than a number on the scale, it’s about observing changes in the shape of your body, improving health conditions, feeling better, sleeping better, getting stronger, and enjoying a better quality of life.

“In the Middle Ages, they had guillotines, stretch racks, whips and chains. Nowadays, we have a much more effective torture device called the bathroom scale.” ~Stephen Phillips

3. Your weight fluctuates constantly.

The number on the scale can change from hour to hour and day to day for reasons that have nothing to do with losing or gaining fat.

Your weight will be different before and after you eat, drink, go to the bathroom, exercise, etc. When you do do a weigh in (once a week) it is better to step on the scales around the same hour every time. The best time is first thing in the morning right after you go to the bathroom, within 5 minutes of getting out of bed. The body hasn't had a chance to start it's motors and get everything going. It makes a difference!! Do a test. Weigh yourself like I said and then weigh yourself an hour after you get up. The number will not be the same!!

4. The scale doesn’t tell the whole story.

A scale can’t tell you if you’ve:

lowered your blood pressure or cholesterol.
lost inches and changed the shape of your body.
improved your strength and flexibility.
have more energy, etc. etc.

There are many other ways to know that you are improving your body. Keep going!! The results in the long run WILL be worth it!!!

5. It becomes a game.

Too many people make temporary and drastic changes just to see the number on scale go down. Temporary changes will only give you temporary results.

The only way to achieve permanent weight loss is to make small, gradual, and permanent changes to your lifestyle. You didn't put on the extra weight in a couple of weeks, why would they come off in a couple of weeks? Persistence and baby steps and it WILL come off!! That is the key!!

 

Día 10

¡¡¡¡PARA con la obsesión con la balanza!!!!

"El éxito es una escalera , no una puerta. "  ** Dottie Walters **

Si estás frustrado porque la escala no parece ceder, deja de pesarse ... al menos temporalmente. Esto puede ayudarle a concentrarse en los otros consejos a continuación.

Top 5 razones para dejar de pesarse :

La balanza no cuenta toda la historia.

1 . Nunca estarás satisfecho.

Echemos un vistazo a Carol como un ejemplo muy común :

Cuando Carol perdió 1 libra , ella no era feliz porque ella estaba esperando a perder 2 libras.
Cuando Carol perdió 2 libras ( como ella esperaba ) , ella no era feliz porque pensaba " yo podría haber perdido 3 si sólo ... "
Cuando Carol no perdió peso , dejó de ejercer todos juntos porque pensaba " ¿Cuál es el punto? "

¡No te rindas en situaciónes así! ¡Lo más probable es que quemaste grasa y perdiste volumen, pero la construcción de la masa muscular pesa más! El número de la escala no siempre cuentan toda la historia . (Ver más abajo) Las mejores maneras de rastrear los números son con una cinta métrica y, por supuesto, cómo le queda la ropa de su cuerpo . (Consejo* Toma tus medidas 1 vez a la semana en la misma hora y condiciones y haga un seguimento)

2 . Puede influir en su estado de ánimo .

Hay demasiadas personas que dejan el número en la escala de determinar su estado de ánimo ( y el comportamiento ) para el resto del día o de la semana .
Pesarte regularmente puede ayudar a cumplir con tus hábitos alimenticios y ejercicio saludables. También podría ayudarle a coger una pequeña aumenta de peso antes de que se convierta en una aumenta grande y se convierte en abrumadora. Pero debes utilizar la balanza , ya como sólo una guía. Utilice el número de la balanzaa de lo que es ... un número. Centrarte en la consideración de la emoción de pesarte; no dejes que el número afecta tu estado de ánimo o la autoestima.
Por ejemplo : si se ejercitaron tres días this semanas y se ha aumentado algo de peso, centrarse en reaccionando como persona B vs Persona A. Podría haber otras razones para esto.
Persona A: " ¡Olvídalo! ¿Cuál es el punto de hacer ejercicio ... Yo sabía que no podía bajar de peso . "
Persona B: " Hmm ... Me pregunto cuál fue la causa de subir el peso? Tal vez debería revisar mis mediciones, puede ser el músculo magro. O tal vez voy a tener que mirar hacia atrás en lo que hice la semana pasada y hacer los ajustes para la próxima semana " .

El éxito es mucho más que un número en la balanza, se trata de la observación de los cambios en la forma de su cuerpo, mejorar las condiciones de salud, sentirse mejor, dormir mejor, ser cada vez más fuerte, y disfrutar de una mejor calidad de vida .

" En la Edad Media, tenían guillotinas, bastidores de estiramiento, látigos y cadenas. Hoy en día, tenemos un dispositivo mucho más eficaz la tortura llamada la báscula del baño ." ~ Stephen Phillips

3 . Su peso fluctúa constantemente.

El número de la balanza puede variar de hora a hora y día a día , por razones que no tienen nada que ver con la pérdida o ganancia de grasa.

Su peso será diferente antes y después de comer, beber, ir al baño, hacer ejercicio, etc Cuando vas hacer un pesaje ( una vez a la semana ), es mejor dar un paso en la balanza alrededor de la misma hora cada vez. El mejor momento es a primera hora de la mañana, justo después de ir al baño, a 5 minutos de levantarse de la cama . El cuerpo no ha tenido la oportunidad de empezar de motores y obtener todo lo que sucede durante el día. Hace una gran diferencia! Haga una prueba. Pesate como he dicho y luego pesarse una hora después de levantars . ¡El número no será lo mismo!

4 . La escala no cuenta toda la historia.

La balanza no puede decirte si tiene :

Si has bajada de la presión arterial o el colesterol.
Si has perdido de centimetros y el cambio en la forma de tu cuerpo.
Si ha mejorado la fuerza y ​​flexibilidad.
Si tienes más energía, etc etc

Hay muchas otras maneras de saber que estas mejorando tu cuerpo. ¡Sigue así! !Los resultados en el largo plazo valdrá la pena! ¡CONSTANCIA!

5 . Se convierte en un juego .

Hay demasiadas personas que hacen cambios temporales y drásticas sólo para ver el número en la balanza bajar. Cambios temporales sólo le dará resultados temporales .

La única manera de lograr la pérdida de peso permanente es hacer pequeños, graduales y permanentes cambios en tu estilo de vida. No pusiste el exceso de peso en un par de semanas, ¿Por qué iban a salir en un par de semanas? Persistencia, pequenos pasos y lo conseguirás! Esa es la clave!

 

 

“I always did something I was a little not ready to do. I think that’s how you grow. When there’s that moment of ‘Wow, I’m not really sure I can do this,’ and you push through those moments, that’s when you have a breakthrough.” - Marissa Mayer (CEO of Yahoo)

"Siempre hizo algo que aún no sentio que estaba completamente preparada. Creo que es como uno se crece. Cuando hay ese momento de "Vaya, no sé si puedo hacerlo", y sigues y sigues, es cuando de verdad llegues al otro lado." - Marissa Mayer (CEO de Yahoo)

 

“Be not afraid of growing slowly, be afraid only of standing still.” ~Chinese Proverb

"No tengan miedo de crecer lentamente, tenga miedo sólo de quedarte quieto." ~ Proverbio Chino


“Tomorrow is often the busiest day of the week.”
~Spanish Proverb
"Muchas veces mañana es el día más ocupado."
~ Proverbio Español


“It’s the little details that are vital. Little things make big things happen.” ~John Wooden
"Son los detailes pequenos que son vitales. Las cosas pequeñas procuran que pasan cosas  grandes." ~John Wooden


“Where you start is not as important as where you finish.”
~Zig Ziglar
"Por dónde empeces, no es tan importante como cuando haya terminado." ~Zig Ziglar


"She turned her can´ts into CAN´S & her dreams into PLANS" **Kobi Yamada**
"Ella cambió sus no puedos en SI PUEDO y sus sueños en PLANES"
**Kobi Yamada**


“All great achievements require time.” **Maya Angelou**
"Todos los grandes logros requieren tiempo." **Maya Angelou**


"Start from wherever you are and with whatever you’ve got." **Jim Rohn**
"Empieza desde donde estés y con lo que tengas."
**Jim Rohn**


"You don’t drown by falling in the water. You drown by staying there."  **Unknown**
"No se ahoga al caer en el agua. Se ahoga por quedarse allí. "
** Desconocido**
 

DAVID HEBER SE ASEGURA QUE LOS PRODUCTOS HERBALIFE APOYEN UNA NUTRICIÓN EQUILIBRADA

David Heber, M.D., Ph.D., F.A.C.P., F.A.C.N, es un experto reconocido en nutrición alrededor del mundo.
Como presidente del Consejo Consultor de Nutrición de Herbalife y el Instituto de Nutrición de Herbalife, él cree que una nutrición equilibrada y el ejercicio frecuente pueden llevar a un cambio positivo.
“Una nutrición equilibrada significa obtener las cantidades adecuadas de nutrientes clave”, dice Heber,
un consultor de Herbalife desde 2005, cuyos intereses principales de investigación son el tratamiento
de la obesidad y la investigación sobre los beneficios de una buena nutrición.
Heber dice que los resultados positivos se obtienen gracias a una dieta que consiste de la proporción adecuada de proteína, grasa, carbohidratos y fibra. “Hasta el 30 por ciento de nuestras calorías diarias de grasas saludables, el 40 por ciento de carbohidratos y un 30 por ciento de proteínas”, nos dice. “Cuando se trata de las grasas, es importante comer menos grasas saturadas y más Omega 3. Y no debemos olvidar comer 25 gramos de fibra cada día. Además, ningún programa de nutrición es equilibrado sin descanso, ejercicio e hidratación”.
Para Heber, el poder de la nutrición combinado con el ejercicio es lo que realmente conduce a un cambio significativo, por lo tanto, ha estado trabajando para difundir el mensaje de cómo nuestros productos apoyan una vida activa y saludable. “Las opciones de reemplazos alimenticios ricos en proteínas, como el Batido Nutritivo Fórmula 1, son parte de la filosofía de nutrición de Herbalife”, dice. “Los productos como estos pueden ayudarlo a alcanzar sus metas nutricionales”.



Logros profesionales: Ha sido incluido en varias ocasiones en “Los Mejores Doctores en América” y “Quién Es Quién en América”. Además de escribir más de 225 artículos científicos de evaluación por pares y varios textos profesionales, también ha escrito cuatro libros para el público: “Natural Remedies for a Healthy Heart”, “The Resolution Diet”, “What Color Is Your Diet?” y “The L.A. Shape Diet”.
Obtuvo una licenciatura en química, con honores magna cum laude, de la Universidad de California,Los Ángeles, en 1969; un doctorado de la Escuela Médica de Harvard, en 1973; y un Ph.D. en fisiología de UCLA, en 1978. Está acreditado por el Consejo Americano de Medicina Interna en medicina interna, endocrinología y metabolismo y es un especialista médico certificado en nutrición.
David Heber es profesor emérito.
Está afiliado con Herbalife y no hace representación de la Universidad de California.

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