Frutta, verdura e come consumarne 5-7 porzioni al giorno
Riesci a consumare 5-7 porzioni di frutta e verdura ogni giorno? E 'abbastanza difficile mangiarne una o due porzioni al giorno, figuriamoci sette! Ecco alcuni suggerimenti per riuscirci. E, soprattutto, perché abbiamo bisogno di mangiarne così tanta? Frutta e verdura sono estremamente importanti per stare in salute e sono una grande fonte di nutrienti essenziali di cui il corpo ha bisogno. Esse contengono fibra naturale,
antiossidanti, fruttosio (lo zucchero naturale della frutta) e varie vitamine, minerali e oligoelementi. Esse tendono inoltre ad essere a basso contenuto di grassi.
Che dire dello zucchero nella frutta ?
La frutta contiene naturalmente degli zuccheri, chiamati fruttosio, ma questo non dovrebbe essere un motivo per non mangiarne. La frutta contiene molti altri importanti elementi nutritivi e il loro beneficio supera il quantitativo di zucchero che si otterrà dal consumare un frutto. Ma fai attenzione a quanta ne mangi: cerca di suddividere le porzioni in modo che il tuo fabbisogno giornaliero sia coperto con 2-3 porzioni di frutta e 4-5 di verdure.
Quali sono alcuni consigli per raggiungere il 'numero magico' di frutta e verdura ogni giorno?
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Aggiungi la frutta ai frullati per una bevanda gustosa e nutriente.
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A colazione, aggiungi frutta affettata ai cereali o fette di pomodoro o di avocado sul pane tostato.
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Frutta e verdura sono spuntini sani - consuma un frutto, una carota o del sedano come spuntino.
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Tieni la fruttiera sempre piena di frutta in modo che ti sia più facile averne a disposizione.
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La cena è un buon modo per aumentare l'assunzione di verdure. E' facile aggiungerla come contorno a carne o pesce.
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La varietà in cucina è necessaria per alleviare la noia. Prova qualcosa di nuovo ogni giorno: arrosto, bollito, al vapore o ai ferri.
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Anche se fresco è meglio, frutta e verdura congelata o in scatola sono sempre da tenere in considerazione. Se si sceglie la frutta in scatola, preferire quella senza sciroppo di zucchero e a basso contenuto di sale e zucchero .
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Un bicchiere di succo di frutta al 100% non zuccherato conta come una normale porzione.
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Se ne hai la possibilità, coltiva in proprio frutta e verdura! Sembra avere un sapore migliore quando ci hai messo del duro lavoro!
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Compra ciò che è di stagione - ha un sapore migliore ed è generalmente più economico.
Quindi fai scorta di frutta e verdura sane, gustose e nutrienti presso i mercati locali, i negozi di frutta e verdura o al supermercato.
Se non riesci a mangiarne così tanta e così spesso puoi utilizzare un integratore alimentare come la FORMULA 2.
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