Come combattere la fame emotiva - How to fight emotional hunger

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Come combattere la fame emotiva

Nella nostra ultima newsletter, abbiamo parlato dei modi per evitare di deviare dai propri obiettivi di controllo del peso. Abbiamo volutamente lasciato fuori il discorso della 'fame emotiva' in modo da poterne discutere in modo più approfondito in questa sede perché tutti noi, ad un certo punto, ci siamo ritrovati a mangiare quando si cerca di affrontare dei problemi emotivi. Quando sopraggiunge questo momento, chiediti: "Sto alimentando il mio stomaco o i miei sentimenti?" Spesso la risposta è: "Entrambi" .

Abbiamo bisogno di mangiare per alimentare il corpo, ma a volte si mangia per soddisfare le proprie emozioni. Potrebbero essere determinati alimenti perché siamo felici, tristi o annoiati, ma quando si mangia per motivi diversi dalla fame fisica, allora si parla di "fame emotiva".

Mangiare quando non siamo veramente affamati è un modo sicuro per aggiungere calorie inutili e ciò può rovinare rapidamente il programma di controllo del peso. Quindi come come si combatte la "fame emotiva"? Conoscendo la differenza e gestendola nel modo corretto.

Conoscere la differenza:

1- La "fame emotiva" appare all'improvviso mentre la fame fisica si manifesta gradualmente.
2- Anche se sei sazio, è molto più probabile che continui a mangiare se è per soddisfare un'emozione.
3- Se il tuo stomaco 'brontola' per la fame, puoi mangiare qualsiasi cosa per placarlo, ma se senti il bisogno di un particolare alimento come gelato, cioccolato o patatine , probabilmente stai mangiando per 'alimentare un'emozione'.
4- La "fame emotiva" ti fa sentire un forte impulso a mangiare qualcosa immediatamente, mentre se si tratta di fame fisica, si può aspettare.
5- Ti puoi sentire in colpa dopo aver soddisfatto la "fame emotiva", ma non ti sentirai in colpa per aver soddisfatto la fame fisica!

Gestione della "fame emotiva":

1- Prova a riconoscere i sentimenti che ti fanno venir voglia di placare la "fame emotiva".
2- Combatti la voglia di mangiare facendo qualcos'altro - prova ad andare a fare una passeggiata, fai alcuni lavori domestici o parla con un amico.
3- Trova un cibo 'consolatorio' che sia una sana alternativa, così quando arriva la voglia, hai pronta un'opzione che non sia cibo spazzatura.
4- Si tratta di moderazione, non di eliminazione. Se sei a dieta, l'eliminazione di tutti gli alimenti non sani può fare più male che bene. Ad esempio, se non puoi vivere senza cioccolato, non privartene completamente. Prendine una porzione piccola e poi mettilo via.
5- A volte si ha bisogno solo di un assaggio. Quindi prova a mangiarne solo pochi morsi. È molto probabile che sia sufficiente per ricordare l'esperienza appagante, piuttosto che sentire il senso di colpa dopo aver finito l'intero pacchetto!

Se riconosci che stai mangiando per emozione ricorda che, qualunque sia la tua scelta alimentare, devi imparare a controllarla e ad usare moderazione. Spuntini alternativi sani e gustosi sosterranno i tuoi obiettivi e non li distruggeranno .

Un modo per controllare meglio la tua fame sin dal mattino è la Colazione Equilibrata.

ENGLISH

How to fight Emotional Hunger.

In our last newsletter, we talked about ways to avoid stray from our own goals of weight control. We have deliberately left out of the discourse of 'emotional hunger ' so that we can discuss in more detail here because all of us, at some point, started eating when trying to deal with emotional problems. When this time comes, ask yourself: "Am I feeding my stomach or my feelings? " Often the answer is, "Both."

We need to eat to fuel the body, but sometimes you eat to satisfy our emotions. There may be certain foods because we are happy, sad or bored, but when you eat for reasons other than physical hunger, then we speak of "emotional hunger " .

Eating when we are not really hungry is a sure way to add unnecessary calories and this can quickly ruin our weight control program. So how do you fight the "emotional hunger"?
Knowing the difference and managing it in the correct way .

Knowing the difference :

1 - The "emotional hunger" suddenly appears while physical hunger occurs gradually.
2 - Even if you're satisfied , you're more likely to continue to eat if it is to satisfy an emotion.
3 - If your stomach 'grumbles' for the hungry, you can eat just about anything to appease him, but if you feel the need of a particular food such as ice cream, chocolate or crisps, you're probably eating for 'Feeding an emotion' .
4 - The "emotional hunger" makes you feel a strong urge to eat something immediately, whether it is physical hunger, you can wait.
5 - You feel guilty after you have satisfied the "emotional hunger", but you will not feel guilty for having satisfied the physical hunger !

Managing the "emotional hunger"

1 - Try to recognize the feelings that make you want to appease the "emotional hunger" .
2 - Fight the urge to eat doing something else - try to go for a walk, do some housework or talking with a friend.
3 - Find a 'comforting' food that is a healthy alternative, so when the urge comes, you have already an option that is not junk food.
4 - It is moderation, not elimination. If you're on a diet, eliminating all unhealthy foods can do more harm than good. For example, if you can not live without chocolate, do not deprive yourself completely. Take one small portion and then put it away.
5 - Sometimes you just need a taste. So try to eat only a few bites. It is very likely that it is enough to remember the rewarding experience, rather than feel guilt after having finished the whole package !

If you recognize that you're eating for an emotion remember that, whatever is your food choice, you must learn to control it and use moderation. Alternative healthy and tasty snacks will support your goals and not destroy them.

A better way to control your hunger since the morning is the Balanced Breakfast.