Il peut s’avérer difficile de faire du sport avec un emploi du temps chargé, mais saviez-vous que seulement 10 minutes de votre journée est tout ce dont vous avez besoin pour augmenter votre niveau d’énergie, grâce à une séance d’entraînement de cardio express ?

Certains exercices sont meilleurs que de ne pas en faire du tout ! S’il vous est impossible de faire un entraînement complet de 60 minutes au cours de votre journée, un exercice de 10 minutes de cardio, rapide mais efficace, est idéal pour profiter pleinement du temps que vous avez…

Attention : commencez par vous échauffer grâce à des étirements quotidiens dynamiques, assouplissez-vous de la tête aux orteils. Vos mouvements doivent être lents et fluides.

• Faites des cercles avec vos bras tout en marchant sur place pendant 30 secondes.

• Marchez en effectuant des montées de genoux tout en balançant vos bras pendant 30 secondes.

• 10 flexions/extensions de mollets - mettez vos pieds à largeur des épaules et dressez-vous sur vos orteils, tenez pendant une seconde, puis redescendez.

• 10 squats - mettez vos pieds à largeur des épaules et vos orteils vers l’avant. Descendez avec le dos droit comme si vous vouliez vous asseoir sur une chaise, tenez une seconde, puis servez-vous de vos hanches pour revenir en position debout.

• 10 fentes avant. Une fente est simplement un pas en avant puis en arrière avec la même jambe. Placez vos mains sur vos hanches, gardez le dos droit et faites un pas exagéré vers l’avant, en abaissant votre genou vers le sol. Maintenez la position pendant deux secondes puis revenez en arrière. Répétez cet exercice avec l’autre jambe.

• Courez sur place pendant 30 secondes.

Cardio blast : faites chaque exercice pendant 30 secondes puis passez au suivant. Répétez la séquence ou associez ces 10 minutes d’entraînement avec mon entraînement ischio-jambiers (sur la chaîne YouTube Herbalife), suivis par des étirements. Ajoutez des poids à la routine pour vous aider à progresser.

1. Marchez sur place (comme vous l’avez fait dans votre échauffement)

2. Mini squats avec montée des avant-bras. En même temps que vous baissez votre corps en squat, levez vos bras devant vous jusqu’à être parallèle au sol et tenez. Aidez-vous des hanches pour vous relever puis baissez vos bras.

3. Courez sur place.

4. Squats plus intenses avec développé des épaules. Baissez votre corps vers le bas dans un squat intense (le but est d’avoir les cuisses parallèles au sol) avec vos bras croisés sur votre poitrine. En vous relevant, faites un développé des épaules traditionnels ; en mettant vos mains en haut au-dessus de votre tête.

5. Jumping jacks : sautez en levant et écartant les bras en rythme avec vos jambes.

6. Squat avec fente pied droit et montée latérale des bras. Mettez-vous en position de fente avec le pied droit devant le gauche. Levez vos bras, tenez, puis remontez vers le haut. Recommencez en restant sur la jambe droite.

7. Sauts de côté – faites un pas ou sautez d’une jambe à l’autre.

8. Squat avec fente pied gauche et haussement d’épaules. Mettez-vous en position de fente avec le pied gauche devant le droit, les bras à vos côtés. Quand vous montez, gardez les deux pieds en position et haussez vos épaules. Recommencez en restant sur la jambe gauche.

Article écrit par Samantha Clayton, AFAA, ISSA. Samantha est la Directrice de Fitness Education chez Herbalife.