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Fai attività fisica

by Jakob Hagelskjaer, Independent Herbalife Distributor, Modena, Emilia-Romagna · 12 May 2012

L´attività fisica può di due tipi: aerobica e anaerobica. L´esercizio aerobico consiste in uno sforzo muscolare a regime costante ovvero protratto nel tempo ed include attività comw:

  • Corsa
  • Camminate veloce
  • Esercizio di aerobica

Uno regolare attività aerobica giova molto al cuore e al sistema cardiovascolare. Inoltre, ha un effetto benefico sull´umore, poichè allevia stress e tensione.

 

L´esercizio anaerobico consiste invece in un´intensa attività come:

  • Sollevamento pesi
  • Esercizio di resistenza

Bastano 20 minuti di attività anaerobica al giorno per modificare in modo significativo forma e condizione fisica. La massa muscolare contribuisce a proteggere le ossa, una funzione particolarmente importante per le donne.

 

Alcuni esempi di moderata attività fisica da svolgere quotidianamente:

 

Normali attività domestico

  • Lavare e lucidare l´auto per 45-60 minuti
  • Pulire i vetri o il pavimento per 45-60 minuti
  • 30-45 minuti di giardinaggio
  • Rastrellare foglie per 30 minuti
  • Percorrere in 30 minuti 3 chilometri camminando
  • Spalare la neve per 15 minuti
  • Fare le scale per 15 minuti

 

Attività Sportive

  • Giocare a pallavolo per 45-60 minuti
  • Giocare calcio per 45 minuti
  • Percorrere camminando circa 2 chilometri e mezzo in 35 minuti
  • 30 minuti di ballo
  • Nuotare in piscina per 20 minuti
  • Percorrere di corsa 2 chilometri e mezzo in 15 minuti

 

Sapevi che recenti studi hanno dimostrato che le donne che camminavano per 1 km e mezzo in 20 minuti, bruciavano le stesse o più calorie delle donne che coprivano la stessa distanza in 12 minuti correndo!

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