Fai attività fisica

von Jakob Hagelskjaer, Unabhängiger Herbalife Distributeur, Modena, Emilia-Romagna · 12. Mai 2012

L´attività fisica può di due tipi: aerobica e anaerobica. L´esercizio aerobico consiste in uno sforzo muscolare a regime costante ovvero protratto nel tempo ed include attività comw:

Corsa
Camminate veloce
Esercizio di aerobica

Uno regolare attività aerobica giova molto al cuore e al sistema cardiovascolare. Inoltre, ha un effetto benefico sull´umore, poichè allevia stress e tensione.

L´esercizio anaerobico consiste invece in un´intensa attività come:

Sollevamento pesi
Esercizio di resistenza

Bastano 20 minuti di attività anaerobica al giorno per modificare in modo significativo forma e condizione fisica. La massa muscolare contribuisce a proteggere le ossa, una funzione particolarmente importante per le donne.

Alcuni esempi di moderata attività fisica da svolgere quotidianamente:

Normali attività domestico

Lavare e lucidare l´auto per 45-60 minuti
Pulire i vetri o il pavimento per 45-60 minuti
30-45 minuti di giardinaggio
Rastrellare foglie per 30 minuti
Percorrere in 30 minuti 3 chilometri camminando
Spalare la neve per 15 minuti
Fare le scale per 15 minuti

Attività Sportive

Giocare a pallavolo per 45-60 minuti
Giocare calcio per 45 minuti
Percorrere camminando circa 2 chilometri e mezzo in 35 minuti
30 minuti di ballo
Nuotare in piscina per 20 minuti
Percorrere di corsa 2 chilometri e mezzo in 15 minuti

Sapevi che recenti studi hanno dimostrato che le donne che camminavano per 1 km e mezzo in 20 minuti, bruciavano le stesse o più calorie delle donne che coprivano la stessa distanza in 12 minuti correndo!