10 astuces pour mincir

Pour enclencher le processus de minceur , il est important de changer ses habitudes.Pour vous y aider, je vous propose quelques points à suivre: 

• Privilégier les fibres et les proteines:

Les fibres activent votre transit et captent les graisses.En outre, les protéines nécessaires à la formation des muscles activent le métabolisme et permettent de développer la masse maigre au détriment de la masse grasse.

• Eviter les produits gras et sucrés

Ce type d'aliments  sont riche en calories vides.En effet, ils donnent beaucoup d'énergie que le corps aura des difficultés à éliminer .Il va donc se mettre à stocker ces nutriments de mauvaises qualités et vous conduire au surpoids. De plus, ils ne couvrent guèrent longtemps la sensation de satiété et vous poussent à l'accoutumance à leurs consommations.

• Consommer davantage d'aliments complets

Les féculents complets (de type riz, pattes, céréales) sont des aliments qui vous apportent des sucres lents soit des glucides complexes qui vont régulariser le taux de sucre dans le sang .Ainsi,on a tendance à moins grignoter car le niveau de sucre dans le sang est régulé plus longtemps  De plus, il ne sont pas raffinés donc il vont aussi vous apporter des fibres.

• Faire ses courses le ventre rempli

Lorsque l'on fait ses courses, il vaut mieux le faire le ventre plein.Ainsi, on succombera moins à la tentation d'acheter des produits sucrés et gras.

• Etablir une liste de course:

Lister les aliments que l'on à l'intention d'acheter permet de ne pas dériver sur des produits que l'on avait pas prévu d'acheter. 

• Prendre le temps de mastiquer en mangeant

La mastication est une étape importante de la digestion: il est fondamental de bien macher les aliments et cela facilitera ainsi le processus de digestion.En règle générale, il est préconiser de manger dans le calme en un laps de temps de 30 minutes.

• Savoir lire les étiquettes

Ces étiquettes sont utiles pour savoir la liste des ingrédients ainsi que leurs valeurs nutritionnelles pour 100g.Ils sont classés en fonction de leur poids.du plus lourd au moins lourd. Il vaut mieux proscrire les produits sous emballage à forte contenance en sucre, en graisses hydrogénées. Le vice caché dans ces produits est que ceux qui se disent allégées en sucre par exemple, renferment plus de gras pour comblé le manque de sucre.

• Faire 30 minutes d'activité physique par jour

Selon le PNNS (plan national nutrition santé) il est recommander de s'activer quotidiennement en faisant par exemple du vélo, de la natation, ou bien encore de la marche.Je vous conseille pour quelqu'un qui reprend la natation car c'est un sport complet qui ne va pas trop sollicité les articulations.

• Fractionner ses repas

Il est plus intéressant de manger 6 repas par jour en petites quantités, incluant les collations que de manger 3 repas par jour en grande quantités. Vous n'aurez pas faim et cela va vous motiver pour poursuivre vos efforts de retour à l'équilibre alimentaire.

• Appliquer la fameuse règle: "déjeuner comme un roi, diner comme un prince et souper comme un pauvre".

Vous l'aurez compris pour mincir, il faut adopter de nouvelles habitudes alimentaires.

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