SPORTS ITALIA | DICEMBRE | 2016
A NATALE REGALATI UNA MIGLIORE VERSIONE DI TE
Gioca d’anticipo con l’esercizio fisico
di Serena Chiavaroli(*) - Ph.D. in Discipline delle attività motorie e sportive - Consulente Herbalife
Mancano pochi giorni a Natale e come da tradizione iniziano i preparativi per organizzare al
meglio i momenti di condivisione all’insegna della buona tavola. Anche se molti associano
l’arrivo delle festività natalizie come un agguato alla forma fisica, di contro c’è chi sostiene che
“non si ingrassa da Natale a Capodanno ma da Capodanno a Natale”, per sottolineare che chi
ha un corretto stile di vita tutto l’anno può concedersi qualche gioia culinaria in più durante le feste.
Per gli sportivi, che si apprestano ad affrontare la nuova stagione agonistica, la
parentesi legata alle festività è un modo per rigenerarsi e godere dei piaceri del cibo.
Chi
invece è alle prese con l’ago della bilancia potrà comunque concedersi calorie extra a patto che siano accompagnate dall’esercizio fisico.
E’ ormai universalmente riconosciuto
che l’attività fisica migliori diversi parametri fisiologici dell’organismo ed uno studio in
particolare ha dimostrato che l’esercizio fisico può contrastare gli effetti negativi indotti dall’eccesso di cibo tipico del periodo natalizio
Questo però
non significa che bisogna fare attività a ridosso del pasto per compensare l’abbuffata ma piuttosto,
creare l’abitudine al movimento già dai giorni che precedono il Natale, mantenendo lo stile di vita attivo soprattutto durante le feste.
✓ Innesca l’abitudine al movimento soprattutto se finora non hai svolto attività fisica
con costanza. Non aspettare domani ma inizia oggi stesso con 20’ di camminata
veloce!
✓ Durante le festività muoviti un po’ ogni giorno. Evita sessioni impegnative subito
dopo le abbuffate e prediligi l’allenamento prima dei tradizionali pasti. Se le condizioni
meteorologiche non ti permettono di fare attività fisica all’aperto, non prendere scusa
ma allenati a casa.
✓ Coinvolgi amici e parenti a fare esercizio fisico. Questo è anche il periodo ideale per
sperimentare attività nuove come quelle sulla neve e perché no? Se non sai cosa
regalare ai tuoi cari, scegli qualche accessorio per praticare sport!
✓ Cura particolarmente l’idratazione. Puoi aggiungere anche l’ALOE CONCENTRATO
ALLE ERBE e l’INFUSO A BASE DI ERBE per ottenere una bevanda gradevole e
rinfrescante che ti aiuti ad aumentare l’apporto di liquidi.
✓ Prediligi la qualità alla quantità. Piccola regola da ricordare soprattutto quando stai
per farti servire la seconda porzione di primo o secondo! E’ meglio preferire un
assaggio di tutte le pietanze piuttosto che esagerare con la quantità.
✓ Effettua tutti i pasti. In questo modo si evita di arrivare tanto affamati al pasto
successivo riducendo, almeno in parte, la possibilità di assumere più calorie in un solo
colpo. Potete scegliere di ridurre l’apporto calorico negli altri pasti, come ad esempio
nel caso della colazione, utilizzando il FORMULA 1.
✓ Ricorda di consumare frutta e verdura. Le fibre e le vitamine consentono una buona
funzionalità dei vari sistemi organici messi a dura prova in questo periodo dell’anno.
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Walhin JP, Richardson JD, Betts JA, Thompson D. Exercise counteracts the effects of short-term overfeeding and reduced physical activity independent of energy imbalance in healthy young men. J Physiol. 2013 Dec 15;591(24):6231-43. doi: 10.1113/jphysiol.2013.262709.
(*) Personal Trainer Herbalife:
Serena Chiavaroli
- Ph.D. in “Discipline delle attività motorie e sportive” – Facoltà di Scienze Motorie – L’Aquila
- Laurea Magistrale in Scienze e Tecniche dello Sport – Facoltà di Scienze Motorie – L’Aquila
- Laurea Triennale in Educazione Motoria e Sport – Facoltà di Scienze Motorie – L’Aquila
- Collaborazioni universitarie e dottorati di ricerca. Pubblicazioni su riviste e presentazioni a congressi
- Preparatore Atletico del Rugby San Donà 1959 (Campionato di Eccellenza) 2016/2017
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A proposito di Colazione. Sapevi che...
Il 61% degli europei non fa colazione più di una volta a settimana (1).
Le cause principali sono:
-
mancanza di tempo
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non mangiano la mattina per ridurre l'apporto calorico.
1. CEEREAL European breakfast survey (2007). www.ceereal.eu - facts and figures, March 2007
Per chi è?
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Chi è alle prese con una dieta e cerca una prima colazione cremosa e deliziosa senza troppe calorie.
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Le mamme impegnate che si districano tra mille impegni e possono comunque beneficiare di una colazione sana e che sia veloce da preparare.
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Le persone più avanti con l'età che cercano un modo per ottenere tutti i nutrienti di cui hanno bisogno a colazione senza troppi sforzi.
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I professionisti che potrebbero voler una colazione sana alternativa al loro caffè a portar via durante le mattine frenetiche.
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Gli sportivi, in quanto richiedono una colazione ricca di proteine per aiutarli a svolgere al meglio la loro performance.
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