Votre guide fitness pour l'hiver

Nous devrions tous être actifs d'une manière ou d'une autre, d'autant plus que la technologie moderne remplit notre quotidien et nous oblige à rester assis pendant des heures. Quel que soit votre niveau en sport ou votre degré d'activité, de nombreuses recherches ont montré qu'une alimentation équilibrée associée à une approche active faisait le lit d'une stratégie efficace à long terme dans l'amélioration et l'entretien d'un corps en forme. Si vous avez résisté au sport et essayé de contrôler votre composition corporelle par le seul biais de votre alimentation, je vais vous montrer comment optimiser ces résultats et les faire durer en ajoutant la pratique régulière d'une activité physique dans la semaine.

A quelle fréquence doit-on faire du sport ?

Nous devrions au minimum viser 30 minutes d'activité, 5 fois par semaine. On associe certains bienfaits à la pratique d'une activité physique. En voici quelques-uns : amélioration de la densité osseuse, de la tonicité des muscles, amélioration de la fonction cardiovasculaire et du degré d'énergie. Si vous cherchez à modifier votre composition corporelle de façon importante ou si vous souhaitez améliorer vos performances d'athlète, alors vous devez chercher à être actif sur des périodes prolongées. Visez 60 à 90 minutes d'intensité variée pour répondre à vos objectifs particuliers.

N'ayez pas peur de faire du sport

Nombreux sont ceux qui évitent le sport parce qu'ils y associent des éléments négatifs comme l'inconfort, la transpiration, la difficulté et les courbatures. Je peux vous assurer qu'être actif ne vous fera pas transpirer. En revanche, si vous adoptez une approche lente et progressive, vous commencerez à associer sport et amélioration de la composition corporelle, confiance en soi et bien-être. Le fait de vous lancer trop rapidement dans de nouvelles habitudes peut provoquer des courbatures. Alors ne soyez pas trop dur avec votre corps et augmentez l'intensité à mesure que votre niveau augmente lui aussi. S'il est trop tard et si vous souffrez déjà de courbatures, programmez quelques jours d'activité modérée pour récupérer, comme de la marche et des étirements. Au cours de votre prochain entraînement, poussez jusqu'à obtenir des résultats, mais ne soyez pas dur au point de ne plus pouvoir marcher le lendemain.

Soyez actif en vous amusant.

L'activité que vous choisissez doit être amusante. C'est ce qui vous fera y revenir. Evitez de vous lancer à corps perdu dans une activité difficile en janvier ou en été et faites-la évoluer à mesure que votre niveau de fitness augmente. Si vous perdez pied, vous devrez tout reprendre depuis le début. Lorsque vous cessez de faire du sport, vous perdez votre condition cardiovasculaire et votre force musculaire. 1Mais ne perdez pas confiance. En effet, pour revenir à votre niveau, vous mettrez moins de temps que lorsque vous avez commencé. Le corps dispose d'une mémoire musculaire impressionnante.

Comment commencer ou retrouver votre niveau de fitness

Voici quelques conseils pour vous lancer ou retrouver le chemin du sport.

 Faites de simples étirements pour solliciter vos muscles et vos articulations au maximum de leur amplitude

 tous les jours.

 Augmentez votre degré d'activité quotidienne en préférant les escaliers à l'ascenseur, en vous garant un peu plus loin du magasin, en jardinant, en dansant et en jouant avec vos enfants. Bougez !

 Ajoutez quelques promenades à votre journée. Vous pouvez accroître le temps d'activité progressivement jusqu'à atteindre 30 minutes sans difficulté. Intensifiez ensuite les séances en accélérant le pas. Commencez à pratiquer sur différents types de sols, comme des côtes, puis passez à la course, tranquille puis plus rapide.

 Faites des exercices de musculation comme des flexions, des fentes, des pompes puis commencez à utiliser des poids.

Mais n'oubliez pas, le plus important c'est d'être à l'écoute de votre corps. Poussez votre corps suffisamment pour avoir le sentiment de vous lancer un défi, mais n'abusez pas car vous risquez de vous blesser ou d'avoir beaucoup de mal à vous déplacer le lendemain.

Je vous conseille de commencer sans attendre. Votre corps mérite d'être en forme.

______________________________________________________________________________________________________________________________________________

1 Egner IM, Bruusgaard JC, Eftestøl E, Gundersen K. A cellular memory mechanism aids overload hypertrophy in muscle long after an episodic exposure to anabolic steroids. J Physiol. 2013 Dec 15;591(Pt 24):6221-30.