Quel sport en hiver ?

Cet entraînement devrait vous prendre environ 30 minutes, mais essayez de le faire trois fois en entier. Vous pouvez même le faire depuis votre domicile si vous ne souhaitez pas affronter la météo hivernale.

Vous le savez bien, il vaut mieux se concentrer sur la forme, même si cela implique que ne fassiez les exercices que quelques fois. Si vous n'avez pas le temps de terminer l'entraînement, faites quelques mouvements ou un seul si vraiment vous manquez de temps, pour intégrer un minimum d'activité physique à votre journée.

Ce dont vous aurez besoin :

 Une chaise stable

 Des haltères

 Un tapis de sol ou un revêtement non glissant

Echauffement avant l'entraînement

Il est important de bien préparer votre corps avant de passer aux exercices. Commencez par vous échauffer pendant 10 minutes avec quelques exercices cardio. Vous pouvez par exemple courir sur place pendant 5 minutes, puis faire des sauts ou de la corde à sauter. S'il ne fait pas trop froid, vous pouvez sortir et faire le tour du quartier avant de courir un peu.

Le sport en hiver - exercice n°1 : Combiné bras et épaules avec poids

Tenez-vous debout, pieds écartés de la largeur de vos épaules, bras le long du corps, un poids dans chaque main. Remontez les poids vers le haut pour faire travailler les biceps, puis faites pivoter le poignet de sorte que vos paumes soient en face l'une de l'autre. Positionnez ensuite les poids à hauteur de vos épaules pour faire travailler les muscles des épaules. Reproduisez le mouvement 12 fois.

Le sport en hiver - exercice n°2 : Squat latéral avec mouvement de bras

Cet exercice fait travailler les jambes, les fessiers, l'intérieur des cuisses et les trapèzes. Tenez-vous debout, pieds légèrement plus écartés que la largeur de vos épaules, pointes de pied vers l'extérieur. Tenez les poids à bout de bras devant vous, paumes vers vous. Effectuez un squat et descendez progressivement, en gardant le dos bien droit, comme si vous glissiez le long d'un mur. Lorsque vous retrouvez la position debout, remontez les poids devant votre poitrine en utilisant vos coudes. Reproduisez le mouvement 12 fois.

Le sport en hiver - exercice n°3 : Dips avec chaise

Cet exercice développe les triceps situés à l'arrière des bras. Asseyez-vous sur une chaise, et placez les mains sur la chaise à côté de vous. Placez vos pieds devant vous, cuisses parallèles au sol. Descendez de la chaise, et à mesure que vous pliez les bras, vos coudes se déplacent vers l'arrière pour supporter le poids de votre corps. Pour finir, revenez en position initiale, en poussant sur les bras. Reproduisez le mouvement 12 fois.

Le sport en hiver - exercice n°4 : Equilibre mains et genoux

Cet exercice complet fait travailler les muscles abdominaux profonds, les muscles des bras et des jambes. Mettez-vous à quatre pattes. Placez-vous de sorte que vos poignets soient à hauteur de vos épaules et vos hanches à hauteur de vos genoux. Gardez le dos bien droit tout au long de l'exercice. Allongez votre jambe gauche et levez-la de quelques centimètres. Au même moment, tendez votre bras droit devant vous. Tenez la position ou redescendez votre jambe pour placer le genou à hauteur de votre poitrine et votre coude à hauteur de votre genou. Répétez ce mouvement 12 fois et faites de même avec l'autre jambe.

Le sport en hiver - exercice n°5 : Fentes avant avec lever de jambe

Cet exercice fait travailler les muscles intérieurs et extérieurs des cuisses, et les muscles fessiers. Tenez-vous debout et placez les mains sur le dossier d'une chaise pour vous aider à garder l'équilibre. Avec votre jambe gauche, faites un grand pas en arrière sans dépasser le milieu du corps avec la jambe arrière. Pliez la jambe avant (droite) pour vous baisser, en veillant à ce que le genou soit aligné avec vos orteils sans les dépasser. Contractez bien vos muscles et pensez à garder le dos bien droit. Relevez-vous et gardez le pied arrière fléchi lorsque vous ramenez la jambe arrière. Répétez ce mouvement 12 fois et faites de même avec l'autre jambe.

Le sport en hiver - exercice n°6 : Gainage avec travail des pectoraux

Cet exercice fait travailler les muscles pectoraux, les abdominaux profonds et les fessiers. Commencez par vous allonger sur le dos et réalisez la figure du pont. Pour cela, contractez les fessiers et décollez les hanches du sol pour former une ligne droite des épaules aux genoux. Lorsque vous êtes capable de tenir la position, vous pouvez ajouter les mouvements de bras. Prenez un poids dans chaque main, paumes alignées avec votre buste. Remontez les bras, tenez la position pendant une seconde, puis revenez en position initiale.

Article rédigé par Samantha Clayton. Samantha est directrice du département Fitness Education d'Herbalife.