Quel est le meilleur moment pour faire du sport ?
Il suffit de s'organiser un minimum.
Mais est-on aussi efficace à tout moment de la journée ? Lequel privilégier pour obtenir les meilleurs résultats ? Voici quelques conseils qui vous aideront à déterminer quel est le meilleur moment pour vous, et comment utiliser efficacement ce temps.
Calculez votre « fenêtre de performance optimale » ...
Nous avons tous des rythmes naturels différents qui se dessinent dans l'association de nos habitudes et de nos routines. Certains sont plus « du matin », tandis que d'autres sont plus lents à se mettre en marche, quelle que soit l'heure à laquelle ils se sont couchés la veille. En matière d'activité physique, je pense que le corps dispose d'une fenêtre optimale durant laquelle il est au meilleur de ses possibilités physiques.
Si vous voulez réussir votre entraînement, il est important que vous soyez en forme et plein d'énergie. Pour déterminer votre fenêtre de performance optimale, observez votre comportement sur plusieurs semaines et posez-vous la question suivante : à quel moment de la journée sentez-vous que vous avez le plus d'énergie ? Tôt le matin, avant le déjeuner, en milieu d'après-midi ou plus tard... ?
Etes-vous plutôt « du matin » ?
En règle générale, je préconise un entraînement le matin, parce que corps est bien reposé, le système nerveux est à son maximum et vous avez l'esprit encore libre. Si vos muscles sont bien reposés, alors en toute logique vous devriez être capable de pousser un peu plus votre entraînement.
Si vous êtes en forme dès le matin, alors il vaut mieux faire du sport aux premières heures de la journée, avant que les activités quotidiennes ne vous aient fatigué. Si votre emploi du temps est serré, commencez la journée par une séance de fitness pour que les autres tâches de la journée ne contrarient pas vos plans.
Je vous conseille toutefois d'éviter les entraînements du matin si vous êtes lent au démarrage, ou si vous vous sentez maladroit et mal réveillé. Ne vous stressez pas avec un entraînement matinal et préférez un autre moment dans la journée où vous serez bien éveillé pour vous activer.
Astuce : Même si vous n'êtes pas du matin, essayez quand même de respirer profondément plusieurs fois pendant que vous vous préparez. Quelques étirements stimuleront également la circulation et vous aideront à vous réveiller.
Vous préférez une séance l'après-midi ?
Si vous vous sentez plus énergique dans l'après-midi, alors profitez de cette fenêtre en pratiquant une activité sportive ! Ces entraînements sont particulièrement efficaces si vous avez un regain d'énergie après avoir fait du sport. Cela peut tout à fait stimuler votre productivité pour le restant de la journée.
Astuce : Je vous conseille de prendre éventuellement un encas en fin de matinée si vous souhaitez vous entraîner sur l'heure du déjeuner ou en début d'après-midi. Le corps a besoin de suffisamment d'énergie pour tenir toute la journée. D'un autre côté, si vous manquez d'énergie en début de soirée ou si vous vous sentez fatigué entre 17 et 19h, je vous conseille plutôt de faire du sport tôt le matin ou tard le soir.
Vous êtes en pleine forme le soir ?
Les oiseaux de nuit préfèreront faire du sport le soir. C'est un bon moment pour vous activer. L'activité vous permet alors de faire le vide et d'évacuer le stress après une journée de travail tout en prenant soin de votre corps. Terminer la journée par une activité physique vous aidera peut-être également à dormir plus profondément.
Toutefois, l'exercice tard le soir n'est pas toujours une bonne idée. Si vous êtes déjà fatigué, je pense qu'il vaut mieux vous reposer plutôt que de pratiquer une activité physique intense. En effet, soumettre le corps à des exercices difficiles alors que vous êtes fatigué augmente le risque de blessure. Vous devrez être vigilant, plus particulièrement si vous avez l'intention de soulever des poids. Si le soir est le seul moment de la journée auquel vous êtes disponible pour faire du sport, préférez une activité plus modérée comme la marche ou le yoga. Gardez les entraînements intensifs pour le weekend end ou les moments où vous vous vous sentez mieux.
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Le moment idéal n'est pas le même pour tous. Choisissez celui qui convient le mieux à votre corps et à votre mode de vie. Veillez à être présent mentalement pendant les entraînements : si vous vous inquiétez pour un rendez-vous professionnel ou si vous dressez la liste de vos prochaines courses pendant l'exercice, ce n'est pas le meilleur moyen d'utiliser votre temps ou votre énergie. Si vous manquez de temps, faites des entraînements plus courts en vous concentrant plus sérieusement. Un mouvement en pleine conscience est bien plus efficace.
Pour finir, veillez à nourrir votre corps en adéquation avec l'activité choisie. Refaites le plein d'énergie et reposez votre corps après chaque entraînement pour obtenir de bons résultats.
Article rédigé par Samantha Clayton. Samantha est directrice du département Fitness Education d'Herbalife.
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