Poids contre masse musculaire : lequel compte le plus dans la perte de poids ?

Poids contre masse musculaire : lequel compte le plus dans la perte de poids ?

À quelle fréquence vous pesez-vous ? Est-ce que les fluctuations de la balance sont si fréquentes que vous êtes déçu de vos progrès ?

Votre poids réel dépend beaucoup des quantités de graisse et de masse musculaire contenues dans votre corps.

Les médias véhiculent souvent l’idée que peser moins est en quelque sorte une meilleure chose, ce qui implique que moins vous pesez et plus vous êtes en bonne santé, mais ce n’est tout simplement pas vrai. La santé et le bien-être ne se mesurent pas en fonction du chiffre affiché sur la balance.

Lorsque des personnes qui s’exercent régulièrement commencent à voir augmenter le chiffre affiché sur leur balance, leur première réaction est souvent de conclure : « la masse musculaire pèse plus que la graisse. » Toutefois, cela est techniquement incorrect. Une livre de muscle correspond exactement au même poids qu’une livre de graisse ; mais le muscle occupe moins de place que la graisse dans votre corps. Cela signifie que, si vous vous exercez et soulevez des poids régulièrement, vous pouvez tout à fait être mince et souvent peser plus qu’il ne paraît, car votre corps contient probablement davantage de masse musculaire maigre et a un pourcentage de graisse corporelle relativement faible.

Pour vous aider à mieux accepter le chiffre affiché sur la balance, n’oubliez pas que le poids n’est qu’un chiffre et que seul, il ne signifie pas grand-chose.

Évitez le blues de la balance

Le découragement est un sentiment que nous voulons tous éviter dans notre parcours vers une vie saine et active. Les pensées négatives peuvent être très décourageantes. J’ai appris que contrôler en permanence le chiffre affiché sur la balance peut inciter une personne à renoncer à son nouveau style de vie avant même que son corps n’ait eu la chance de répondre ou de s’adapter à ses nouvelles habitudes saines.

N’abandonnez pas votre parcours santé

Abandonner parce que vous n’êtes pas satisfait du chiffre affiché sur la balance ne doit jamais être une option. Il s’agit de connaître votre corps. Il est important d’adopter une approche positive pour faire l'apprentissage de votre corps. Surveiller vos résultats, sans pour autant vous fier uniquement à la balance, vous encouragera à rester motivé.

Préférer les changements de style de vie aux solutions miracles

Maintenir une composition corporelle saine nécessite une totale concentration sur son style de vie. Cela comprend une alimentation équilibrée, une activité physique régulière (endurance, force, souplesse) et une bonne gestion du stress. Gardez ces trois éléments à l'esprit à mesure que vous choisirez vos objectifs de santé. Il est important de comprendre que l'exercice ne peut pas servir de substitut à une mauvaise alimentation. Il faut beaucoup d'activité physique pour brûler suffisamment de calories avant de remarquer une différence notable en termes de perte de poids. Trouvez le temps d'équilibrer votre vie, car cela est essentiel pour vous aider à garder le cap.

Rappelez-vous des objectifs de l'exercice

En essayant de modifier la composition de votre corps, vous ne voulez pas perdre de la masse musculaire saine ; vous voulez essayer de réduire la perte de muscle qui accompagne souvent la perte de poids. La pratique d’exercices de renforcement musculaire et une alimentation équilibrée riche en protéines peuvent vous aider à accomplir cette tâche.

Œuvrer pour un bon rapport de masse musculaire vous permet de développer votre force et vous aidera à retrouver la forme ; pas seulement à mincir. Pour de nombreuses personnes, réaliser l’objectif signifie se sentir en bonne santé et avoir l’air bien plutôt que d'atteindre un chiffre inférieur sur la balance. De plus, cela leur permet d’inclure l'exercice physique dans leur vie et de juger des résultats d’après leur apparence et leur sentiment de bien-être. S’efforcer de réduire sa graisse corporelle, améliorer sa densité musculaire, affiner sa taille et améliorer son apparence générale et son sentiment de bien-être sont de bien meilleurs objectifs que de viser un chiffre quelconque sur la balance.

Article rédigé par Samantha Clayton. Samantha est directrice du département Fitness.