Optimisez votre nombre de pas quotidien

Ne sous-estimez jamais les bienfaits de la marche ! Consacrer du temps à la marche chaque jour pourra vous permettre d’atteindre vos objectifs en termes de santé et de condition physique. Vous êtes à la recherché d’une activité amusante, efficace et socialisante qui vous permettra d’intégrer des exercices à votre routine quotidienne ? Alors marchez plus chaque jour ! Notre expert en condition physique Samantha Clayton vous révèle ici ces astuces pour optimiser le nombre de pas effectués chaque jour.

Pourquoi tomber amoureux de la marche ?

• Marcher peut être amusant notamment si vous marchez avec un ami.

• Si vous pensez que la marche n’est pas un véritable exercice du fait de sa faible intensité, alors réfléchissez de nouveau. Bien que la marche ne soit pas un exercice de haute intensité, il s’agit d’une activité cardio-vasculaire qui vous permettra de rester actif, ce qui est essentiel pour atteindre vos objectifs.

• Activité accessible à la plupart du monde, la marche constitue pour les personnes inactives le premier pas idéal pour commencer une activité physique. Entamer une activité physique simple comme la marche vous incitera à devenir encore plus actif.

• La marche n’engendre aucun frais, nécessite peu d’aptitudes particulières et peut être facilement adaptée à votre routine pour devenir partie intégrante de votre vie quotidienne, comme marcher vers/depuis votre lieu de travail.

3 façons d’augmenter le nombre de vos pas et de marcher plus chaque jour

1. Changez vos habitudes et, notamment garez-vous à une distance plus lointaine des boutiques, sortez du bus un arrêt avant, prenez les escaliers à la place de l’ascenseur, ou allez parler à vos collègues au lieu de leur envoyer des e-mails.

2. Faites le choix de marcher sur place pendant que vous parlez au téléphone, levez-vous de votre bureau plusieurs fois par jour et allez marcher 5 minutes, ou allez marcher pendant votre pause repas. Passez plus de temps (15 – 20 minutes) sur un tapis de marche et soyez actif chez vous : nettoyer et jardiner impliquent également plus de pas !

 3. Fixez-vous des objectifs comme monter les marches plusieurs fois par jour, marcher 5 km, promener votre chien pendant 40 minutes ou marchez pendant deux pauses café de 20 minutes toutes les semaines. Ceci augmentera significativement le nombre de pas effectués.

Marchez-vous suffisamment vite ?

Si trouver du temps pour marcher est difficile pour vous, vous devriez réfléchir à augmenter votre cadence de marche afin d’augmenter le nombre de pas dans un intervalle de temps plus court.

Voici les cadences de marche possibles :

S = la marche sociale. Une cadence lente permettant d’entretenir facilement une conversation.

B = la marche soutenue. Elle requiert un effort d’environ 60 %. Vous pouvez toujours parler mais vous êtes quelque peu à court de souffle.

F = la marche rapide. Elle requiert un effort d’environ 70 % - 80 % et rend la conversation très difficile.

P = la marche intensive. Vous n’êtes pas en mesure de parler et allez aussi vite que vous pouvez tout en activant vos bras. Essayez d’inclure des collines sur votre itinéraire

La meilleure façon de suivre votre nombre de pas quotidien

Investir dans un simple podomètre ou une application téléphonique vous permettra d’assurer ce suivi, dans la mesure où il est impossible de compter 10 000 pas durant la journée. Il existe un grand nombre de gadgets à la mode mais je vous suggère de vous procurer un produit qui peut s’attacher aux vêtements ou tenir dans une poche afin que chaque pas soit compté ! Un grand nombre de gadgets portables sont dotés de dispositifs contrôlant le nombre de pas que vous effectuez chaque jour. Parfois même, la plupart des applications mobiles et des bracelets vous félicitent quand vous atteignez votre objectif quotidien.

Article rédigé par Samantha Clayton. Samantha est directrice du département Fitness Education d'Herbalife.