Nouveaux exercices à ajouter à votre routine fitness

Lorsque vous vous adonnez à une activité physique impliquant des mouvements fluides, vous pouvez en ressentir les bienfaits bien au-delà du simple aspect physique.

Cela fait des siècles que ces disciplines existent. Mais en tant qu'ancienne athlète et entraîneur, j'aide souvent les gens à atteindre un objectif précis et l'idée d'un mouvement non structuré est un concept nouveau pour moi. Dans la vie, nous sommes souvent confrontés à des plans bien structurés. Mais il est bon de pouvoir prendre du recul et apprécier de tout simplement se mouvoir librement.

Si vous n'avez pas d'affinité évidente avec l'activité physique, le simple fait de vous montrer actif peut être un bon point de départ pour vous. Rappelez-vous que le mouvement vaut toujours mieux que de ne rien faire du tout. Et il existe tellement d'activités à essayer en dehors des disciplines classiques comme la course à pied ou le vélo.

Voici quelques idées pour intégrer de l'activité dans votre quotidien, chez vous ou en extérieur...

Danse : Vous n'avez besoin que de musique. Laissez aller votre corps en rythme, suivez vos sensations. Il existe un nombre incalculable de types de danse. Vous pouvez choisir la Zumba, la danse classique, le street jazz, ou tout simplement vous lancer chez vous. Votre objectif est de bouger et de profiter de l'instant, de la musique et de vos sensations.

Tai Chi : Le Tai Chi est un art qui nécessite une instruction et de la pratique. Mais une fois que vous en maîtrisez les bases, vous pouvez le pratiquer quand bon vous semble. J'ai moi-même essayé et j'ai été surprise de la patience et du contrôle musculaire impliqué dans les mouvements lents. Cette discipline a un impact très limité sur le corps et convient parfaitement aux seniors.

Etirements simples : Trouvez un coin tranquille et commencez à vous étirer. Pas besoin de faire des exercices bien précis, contentez-vous d'étirer les différentes zones du corps qui vous semblent un peu raides et ne dépassez pas votre seuil de tolérance. Vous êtes prêt à passer au niveau supérieur ? Essayez le yoga.

Hulla Hoop : Ce classique des cours de récréation est idéal pour détendre les muscles raides et renforcer les muscles profonds. En plus c'est amusant !

Jeux de ballon simples : Le travail de coordination avec une balle ou un ballon est un bon moyen de vous faire bouger. Le lancer et le mouvement pour rattraper le ballon sont assez simples pour être pratiqués seul ou avec un ami.

Randonnée et marche à pied : Profiter du paysage tout en marchant est un excellent moyen de bouger son corps sans le traumatiser. La marche à pied est une activité simple que vous pouvez pratiquer en vous promenant. Vous pouvez également en augmenter l'intensité en variant les types de terrain.

La routine des exercices structurés visant à atteindre certains objectifs précis est une bonne chose. Mais il est parfois appréciable de prendre du recul sur la compétition et de s'adonner à un type d'entraînement progressif, idéal pour déclencher une passion pour une nouvelle activité et laisser le corps récupérer. Si vous observez les enfants dans la cour de récréation, vous verrez qu'ils maîtrisent à la perfection l'art des mouvements libres. Malheureusement en vieillissant, nous prenons conscience de notre corps, et plus particulièrement en public. Je vous encourage donc à sortir de votre zone de confort et essayer quelque chose de nouveau.

Article rédigé par Samantha Clayton, Directrice senior du département Fitness Education d'Herbalife.