Histoire de motivation : 12 bonnes raisons de faire du sport aujourd'hui !

La saison des fêtes de fin d'année approche et il va nous falloir à tous un peu de motivation supplémentaire pour ne pas perdre de vue nos objectifs. Je parle beaucoup des bienfaits d'un mode de vie actif et équilibré sur l'organisme. La raison la plus évidente pour laquelle nous avons besoin de faire de l'exercice et d'équilibrer notre alimentation, c'est que cela nous maintien en forme. Nous sommes souvent plus facilement motivés par notre apparence. Mais celle-ci change, et plus encore à mesure que nous avançons en âge. Nous avons le sentiment de devoir fournir deux fois plus d'efforts et de faire deux fois plus attention pour obtenir les mêmes résultats que lorsque nous étions plus jeunes. Il nous faut accepter que les choses changent. Notre corps se transforme en permanence, à l'intérieur comme à l'extérieur. L'envie de garder la forme, elle, ne doit jamais changer.

12 bonnes raisons de faire du sport aujourd'hui !

1 : Faire travailler son cœur : L'activité cardiovasculaire est un bon exercice pour le cœur. Le cœur est un muscle, et le faire travailler plusieurs jours par semaine peut améliorer sa fonction. (1) Si vous pratiquez ce type d'activité de façon régulière, vous devriez réussir à réduire votre rythme cardiaque, ce qui est un bon point pour vous sur le long terme.

2 : Une peau éclatante : (2) Lorsque vous pratiquez une activité physique, vous augmentez le débit sanguin dans le corps. Ce nouvel éclat ne durera peut-être pas toute la journée, mais aurez une mine superbe juste après votre entraînement. Si vous avez de la chance, votre visage radieux vous donnera une superbe allure.

3 : Une meilleure posture : Le fait de faire du sport régulièrement vous fait prendre conscience de votre posture. A mesure que vous gagnez en confiance et que vous prenez conscience de vos mouvements, vous ressentez ce qui est bon pour votre corps. Les positions voûtées ou nonchalantes ne seront alors bientôt plus qu'un mauvais souvenir. Le plus dans cette histoire, c'est qu'en vous tenant bien droit, vous aurez l'air plus grand.

4 : Moins de douleurs : Si vos articulations vous font souffrir parce que vous êtes assis toute la journée, le fait de bouger plus souvent vous aidera à les assouplir. Les articulations non sollicitées ont tendance à se raidir. Si vous bougez régulièrement, vous développez l'amplitude de mouvement et ceux du quotidien seront de plus en plus faciles à effectuer.

5 : Amélioration de la composition corporelle : Lorsque vous intégrez une activité physique à votre mode de vie, vous constatez des changements en terme d'apparence et de ressenti. Vous pourriez perdre quelques kilos en trop et développer votre masse musculaire, ce qui est tout à fait positif pour la silhouette, mais également pour l'organisme, qui devient de plus en plus performant pour brûler les calories. S'il est constitué d'un fort pourcentage de masse musculaire maigre, le corps a besoin de plus de calories pour se subvenir à lui-même, et plus qu'une personne de même poids, mais qui affiche une masse adipeuse plus importante.

6 : Etre plus heureux : L'activité physique peut vous rendre plus heureux dans votre vie de tous les jours. En effet, pendant une activité physique prolongée et/ou intense, le corps libère une quantité plus importante d'endorphines et autres molécules, dont la quantité produite est directement liée à la durée et l'intensité. Les endorphines sont considérées comme les hormones naturelles du (3) bonheur. Elles sont capables de réduire la douleur et produisent une sensation de bien-être. Vous vous sentirez plus heureux également parce que vous prenez soin de votre corps. Cette impression de réussite peut souvent être source d'un plus grand bien-être.

7 : Contrôler son poids : L'activité physique peut permettre d'éviter la prise de poids et participe au maintien du poids de forme. Lorsque vous faites du sport, vous brûlez des calories. Et plus votre activité est intense, plus vous en brûlez.

8 : Plus d'énergie : La pratique régulière d'une activité physique peut permettre de développer la résistance musculaire et stimuler votre endurance. Lorsque vous faites du sport, le corps doit acheminer une plus grande quantité d'oxygène et de carburant aux muscles. Le système cardiovasculaire doit donc s'adapter et se montrer plus efficace. Lorsque le cœur et les poumons travaillent plus efficacement, vous avez plus d'énergie dans vos tâches du quotidien.

9 : Stimuler le cerveau : (4) La pratique régulière d'une activité physique peut vous aider à améliorer la fonction cérébrale. Diverses études suggèrent que l'exercice cardiovasculaire peut créer de nouvelles cellules cérébrales (neurogénèse) et améliorer les performances globales du cerveau. (5) D'autres études indiquent également qu'un entraînement intense pourrait augmenter la quantité de protéines dérivées cerveau (également connues sous le nom de Facteur Neurotrophique Dérivé du Cerveau ou BDNF) dans le corps. On pense que ce facteur joue un rôle dans la prise de décision et l'apprentissage poussé.

 10 : Moins de stress : L'exercice peut temporairement sortir du stress quotidien. Lorsque vous faites du sport ou lorsque vous vous amusez, vous ne pensez pas aux difficultés dans votre quotidien. Le fait de prendre du temps dans la journée pour vous recentrer sur vous-même peut vous aider à réduire votre degré de stress. Et l'allègement du stress peut également participer au contrôle de poids. En effet, certaines personnes ont tendance à manger pour lutter contre le stress.

11 : Faire de nouvelles rencontres : Le sport offre une opportunité d'interaction sociale qui peut manquer à votre quotidien. En commençant une activité physique, vous pouvez découvrir un nouveau cercle d'amis ou bien retrouver d'anciennes connaissances. Nous avons tendance à sortir au restaurant pour entretenir notre vie sociale, mais pour la ligne, rien de mieux que le sport.

12 : Un sommeil plus réparateur : (6) Le fait d'être plus actif peut améliorer vos habitudes de sommeil pour plusieurs raisons. (7) Le sport déclenche l'augmentation de la température du corps. Lorsqu'elle revient à la normale, vous vous sentez plus détendu et prêt à dormir. (8) L'activité physique peut également vous aider à réduire votre degré de stress, et vous vous laisserez alors plus facilement aller au moment du coucher.

Voilà, vous savez tout de mes 12 sources de motivation. Je pourrais vous en donner encore beaucoup d'autres pour garder la forme et continuer à faire du sport, mais j'aimerais connaître les vôtres. Utilisez la rubrique commentaires pour partager avec nous vos astuces pour vous motiver.

Article rédigé par Samantha Clayton. Samantha est directrice du département Fitness Education d'Herbalife.

1. L'intensité du style de vie améliore le métabolisme du cœur et les paramètres d'activité chez les personnes obèses en forme et les personnes obèses en mauvaise santé d'un point de vue métabolique. Can J Cardiol. 2014 Apr;30(4):434-40.

2. González-Alonso J, Crandall CG, Johnson JM. The cardiovascular challenge of exercising in the heat. J Physiol. 2008 Jan 1;586(1):45-53.

3. Dinas PC, Koutedakis Y, Flouris AD. Effects of exercise and physical activity on depression. Ir J Med Sci. 2011 Jun;180(2):319-25.

4. Van Praag et al. Exercise, energy intake, glucose homeostasis, and the brain. J Neurosci. 2014 Nov 12;34(46):15139-49.

5. Heyman et al. Intense exercise increases circulating endocannabinoid and BDNF levels in humans--possible implications for reward and depression. Psychoneuroendocrinology. 2012 Jun;37(6):844-51.

6. Kredlow MA, Capozzoli MC, Hearon BA, Calkins AW, Otto MW. The effects of physical activity on sleep: a meta-analytic review. J Behav Med. 2015 Jun;38(3):427-49.

7. Horne JA, Staff LH. Exercise and sleep: body-heating effects. Sleep. 1983;6(1):36-46.

Eime et al. A systematic review of the psychological and social benefits of participation in sport for adults: informing development of a conceptual model of health through sport. Int J Behav Nutr Phys Act. 2013 Dec 7;10:135