Faire du sport pour prendre soin de son cœur
On parle tous les jours de ce qui peut pousser à se mettre au sport ou à bouger. Mais bien souvent, on ne s'intéresse qu'aux résultats visibles, comme la réduction de la masse adipeuse, l'augmentation de la masse musculaire ou encore l'amélioration du teint.
En réalité, et la plupart des gens ne s'en rendent pas compte, ce sont les bienfaits que l'on ne remarque pas qui sont les plus impressionnants et qui vous aideront à améliorer ou entretenir votre état de santé sous des formes insoupçonnées. Nous avons rencontré notre experte fitness et ancienne sprinteuse professionnelle, Samantha Clayton. Elle nous a expliqué en quoi l'activité physique pouvait avoir un effet positif sur le cœur et autres aspects de notre santé.
« Le fait de pratiquer une activité physique de façon régulière revêt de nombreux avantages », affirme Samantha.
« Pour moi, les effets positifs qui ne peuvent être appréciés à l'œil nu sont les plus importants. »
« J'entends par là l'amélioration de la fonction cardiaque, de la force musculaire, de la mobilité articulaire, sans oublier un bien-être plus grand. Ces bienfaits ne sont pas visibles, mais la bonne nouvelle, c'est que vous les ressentez, notamment au niveau du cœur. »
Après plusieurs semaines d'exercices cardio, vous devriez commencer à sentir que vous avez moins de mal à effectuer les exercices et que vous êtes moins essoufflé lors de vos tâches quotidiennes. « Les exercices cardiorespiratoires (également appelés « cardio ») font travailler le cœur et stimulent la circulation, » explique Samantha « Les systèmes circulatoire et cardiaque doivent fonctionner en permanence pour nous maintenir en vie. »
“Le cœur étant un muscle, l'exercice permet d'augmenter ses capacités à pomper le sang.On pourrait tout aussi bien parler « de renforcement cardiaque pour les exercices cardio ».
Samantha s'explique. « le cœur bat environ 100 000 fois par jour, pour acheminer plus de 7 500 litres de sang dans tout le corps. À chaque fois que vous accélérez le rythme cardiaque pendant un exercice cardio prolongé, le cœur doit pomper le sang plus rapidement. Si vous le faites régulièrement, votre cœur pompe de façon plus efficace. Il a donc moins besoin de travailler pour assurer les fonctions du corps et vous constatez un rythme cardiaque plus lent au repos. »
Si vous souhaitez profiter des avantages de la pratique cardio, Samantha vous conseille d'ajouter des exercices à votre programme 3 à 5 jours par semaine. Voici quelques exercices qui promettent une amélioration cardiovasculaire : marche, course à pied, vélo, danse, natation, ou toute activité qui vous essouffle.
Article rédigé par Samantha Clayton. Samantha est directrice du département Fitness Education d'Herbalife.
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