Esprit apaisé, corps détendu.

Besoin de vous détendre ?

Faites une pause yoga...

Le yoga est une discipline à faible impact mais qui permet aux sportifs débutants comme aux athlètes professionnels de se lancer des défis.Elle permet d'apaiser l'esprit et le corps, d'étirer les muscles et d'améliorer la souplesse. Les trois styles de yoga ci-dessous peuvent vous aider à renforcer votre musculature tout en vous relaxant...

Le Hatha Yoga stimule le lien entre le corps et l'esprit. C'est une pratique traditionnelle qui se concentre sur le contrôle de la respiration et l'apaisement de l'esprit par le biais de la méditation. Elle implique des mouvements lents, contrôlés et ciblés. C'est celle que je préfère pour travailler mon mental. L'accent est porté sur l'alignement, ce qui en fait une discipline adaptée à tous les sportifs débutants.

Le Yoga Ashtanga est plus dynamique et présente de nombreuses variantes. Il s'appuie traditionnellement sur un ensemble de mouvements fluides. Chaque mouvement est lié à votre respiration. Un mouvement accompagne l'inspiration et le suivant l'expiration. Peu importe le lieu où vous choisirez de le pratiquer, le flux des mouvements sera le même. Lorsque vous maîtrisez les mouvements de base, vous pouvez axer vos entraînements sur la respiration. Le yoga Ashtanga calme et évacue le stress. C'est également une discipline physique qui renforce les muscles et travaille la concentration.

Le Yoga Bikram ou yoga chaud est un défi physique qui implique le corps et l'esprit.

Il s'appuie principalement sur le yoga Ashtanga traditionnel, avec une difficulté supplémentaire : la pièce est maintenue à une température comprise entre 37 et 40 °C. La chaleur fait transpirer et améliore la souplesse. Les mouvements fluides effectués à haute température mettent le corps au défi et sculptent les bras, les abdominaux et les jambes. Personnellement je trouve que cette variante participe au développement de la force mentale et de la volonté. Le simple fait de rester dans la pièce chauffée est un véritable défi pour moi. Beaucoup de centres diffusent une musique qui contribue à vous motiver.

(Remarque : cette pratique est intense et n'est pas recommandée aux sportifs débutants. Consultez toujours un médecin avant de vous lancer.)

Force et sérénité par le yoga

Quel que soit le type de yoga que vous choisissez, je suis persuadée que l'on peut tous bénéficier de la force mentale et physique que cette discipline permet de développer. La séance d'étirements et relaxation par le yoga décrite ci-dessous vous permettra d'apaiser votre esprit tout en renforçant et en étirant vos muscles. Vous pouvez effectuer ces mouvements inspirés du yoga pour vous détendre et évacuer le stress de la journée. C'est également un excellent moyen de commencer la journée sur une note positive en faisant le vide dans votre esprit.

• Commencez par prendre plusieurs profondes inspirations tout en étirant les bras au-dessus de votre tête. Inspirez lorsque vous levez les bras au-dessus de votre tête puis ramenez-les vers le coeur (mains devant la poitrine, paumes l'une contre l'autre) en expirant. Faites ce mouvement cinq fois, expirez toute la tension et le stress de votre journée.

• Penchez lentement le haut du corps vers l'avant en tenant vos coudes avec la main opposée. Ce sont vos hanches qui sont le point de flexion. Baissez la tête et balancez-la doucement d'un côté à l'autre, pour soulager la pression dans la nuque, la tête et les articulations.

• Lorsque vous vous sentez prêt, descendez les mains jusqu'au sol, et avancez-les progressivement jusqu'à ce que votre corps soit dans une position confortable de planche. Tenez la position, prenez une grande inspiration, puis descendez lentement le haut du corps tout en expirant (fléchissez les coudes en gardant le reste du corps immobile). Tendez les bras, poussez les hanches vers l’avant et vers le sol, relevez la tête vers le ciel et ressentez l'étirement des hanches. Cette posture est appelée «posture du chien tête en haut».

• Après plusieurs respirations, passez dans la position du chien tête en bas : poussez sur les orteils, poussez sur vos bras, relevez les hanches et poussez les talons vers le sol. Votre corps doit former un V. Vos yeux regardent derrière vos pieds. Installez-vous confortablement. Si vous souhaitez vous étirer un peu plus, vous pouvez lever une jambe, la reposer, puis abaisser votre corps pour revenir en position de planche, et enfin amener le genou vers le coude opposé. Revenez en position initiale et répétez ce même mouvement avec l'autre jambe.

• Revenez en position de planche, puis installez-vous pour effectuer une planche latérale. Basculez le corps sur le côté en trouvant votre équilibre sur la main droite (bras tendu), pieds et chevilles rassemblés, pied gauche sur le pied droit. Votre corps doit être orienté vers la gauche, bras gauche tendu vers le haut. Soulevez les hanches et ressentez l'étirement. Tenez la position le temps de trois respirations, puis passez à l'autre côté. Approchez vos pieds de vos mains puis relevez-vous doucement en déroulant chaque vertèbre.

• Une fois en position debout, passez lentement en position de demie fente, paumes rassemblées devant la poitrine. Gardez les genoux pliés et les paumes rassemblées. Pivotez le corps vers la droite, en passant votre coude gauche au-dessus de votre genou droit. Tenez la position et ressentez l'étirement. Répétez ce même mouvement en pivotant vers la gauche.

Vous pouvez reproduire cette séance autant de fois que nécessaire pour faire le vide. Ces mouvements m'aident à me libérer l'esprit et à me détendre après une journée difficile.

Article rédigé par Samantha Clayton. Samantha est directrice du département Fitness Education d'Herbalife.