Deux semaines pour modifier votre alimentation !

Outre l'hydratation et l'activité physique, Herbalife recommande l'équilibre nutritionnel des types de calories : 30% issues des protéines, 30% issues des lipides et 40% issues des glucides.

Ceci dit, c'est bien plus facile à dire qu'à faire. C'est pourquoi notre experte en diététique Susan Bowerman a choisi de vous présenter son guide 2 semaines - 10 étapes pour vous aider à adopter une alimentation équilibrée.

Si vous êtes prêt à vous lancer sans attendre, alors je sais que vous êtes motivé et que vous tiendrez. Le fait de modifier votre alimentation vous donnera des résultats, ce qui vous donnera envie de poursuivre vos efforts. Il faut toutefois faire attention aux changements. Il vaut mieux éviter de supprimer les calories trop brutalement. Votre équilibre nutritionnel pourrait en souffrir et vous seriez alors fatigué et affamé, car votre corps n'aurait pas les ressources suffisantes.

Les régimes trop stricts sont difficiles à tenir plus de quelques jours. Dans mon guide, je vous propose de donner un coup de pouce à votre alimentation sur deux semaines, pour vous aider à tenir votre programme nutritionnel et vous réjouir des résultats.

1. Inscrivez votre programme par écrit.

Notez les raisons pour lesquelles vous cherchez à affiner votre silhouette et affichez cette liste de façon à pouvoir la voir tous les jours et vous y référer dès que vous sentez que vous êtes sur le point de lâcher prise.

2. Planifiez tous vos repas et vos en-cas

Cela prend un peu de temps, il faut bien l'admettre, mais ça en vaut la peine. Vous renforcez votre engagement en prenant la peine d'écrire votre programme en détail. Vous pouvez également tenir compte de vos préférences et préparer votre liste de courses en conséquence.

3. Débarrassez-vous des aliments qui ne font pas partie de votre planning.

Une fois que vous avez choisi ce que vous allez manger, il est important que vous vous débarrassiez de tout ce qui pourrait vous tenter. Passez en revue votre congélateur, votre réfrigérateur et vos placards et supprimez tous les aliments qui ne font pas partie de votre programme ou qui pourraient vous tenter si votre motivation venait à faiblir.

4. Prenez cinq repas par jour.

Visez trois repas et deux en-cas quotidiens, avec 3 à 4 heures entre chaque. Il est plus facile de manger de plus petites portions lors des repas et de prendre un en-cas si vous savez que vous mangerez d'ici quelques heures. Les en-cas peuvent être pris en milieu de matinée, milieu d'après-midi ou en soirée. Mais n'oubliez pas de les planifier pour éviter de finir avec un encas trop riche et trop calorique.

5. Prenez vos repas à la maison.

S'il est pratique de manger dehors, il vous sera bien plus facile de garder le contrôle si vous préparez tout chez vous pendant les premières semaines. Il peut en effet être difficile d'estimer le nombre de calories des plats lorsque vous mangez au restaurant. Et bien souvent vous ne connaissez pas tous les ingrédients ni la taille des portions. Lorsque vous préparez vos repas, il bien plus facile de suivre ce que vous y mettez.

6. Remplacez deux repas quotidiens par un substitut de repas.

Les substituts de repas se présentent sous différentes formes. Les Shakes de Formula 1 Herbalife en font partie. Ils se présentent sous forme de portions contrôlées, sont équilibrés d'un point de vue nutritionnel et évitent tout calcul des calories, ce qui les rend vraiment très pratiques. Ils sont également délicieux, ce qui fait que vous n'avez pas du tout l'impression de vous priver ou de manger du carton. Si vous avez pour objectif de contrôler votre poids, comme beaucoup, vous préférerez peut-être remplacer deux repas par un shake de substitut de repas équilibré et garder un dîner équilibré.

7. Mangez la même chose tous les jours.

Au départ, c'est la discipline qui vous aidera. C'est pourquoi certaines personnes trouvent plus simple de manger la même chose tous les jours pendant les premières semaines. Choisissez à l'avance ce que vous allez manger, en quelle quantité et calculez les calories. Vous saurez alors exactement ce que vous apportez à votre corps au quotidien. Si vous n'avez rien à choisir pour vos repas, vous n'avez pas à vous inquiéter de faire des écarts ou des erreurs, et vous ne risquez pas de vous laisser renter par des alternatives trop riches.

8. Mangez plus de légumes que de fruits, et plus de fruits que de féculents.

Les deux premières semaines, essayez de puiser la plus grande partie des glucides dans les légumes. Limitez votre consommation de fruits à un ou deux par jour, et évitez les féculents. Ce sont les légumes qui contiennent le moins de calories par bouchée. Mais ils ont l'avantage d'être rassasiants et nutritifs. Alors n'hésitez pas en faire des salades ou à les consommer cuits. Prenez un fruit en guise d'en-cas, ajoutez-le à vos shakes de protéines ou en dessert à la fin d'un repas pour terminer sur une note sucrée.

9. Commencez le déjeuner ou le dîner par une salade.

Si vous commencez le repas par une salade légèrement assaisonnée, vous remplissez votre estomac avec très peu de calories. Les légumes prennent beaucoup de place dans l'estomac. Cette salade de début de repas vous aidera à contrôler la taille des portions. Vous prendrez également plus votre temps pour manger si vous avez plusieurs plats.

10. Commencez tous vos repas par un verre d'eau.

Un verre d'eau ne va pas nécessairement vous rassasier ni vous faire tenir plus longtemps sans manger, mais vous êtes nombreux à penser que cela vous aide. Et puisque nous sommes encore très nombreux à ne pas boire suffisamment, le fait de commencer la journée par un verre d'eau peut vous aider à prendre de bonnes habitudes.

Susan Bowerman est Responsable de la formation en Nutrition pour Herbalife. Susan est diététicienne professionnelle et spécialiste de la diététique sportive.