4 erreurs courantes à éviter quand vous faites du sport

1. Trop vite trop rapidement

La progression, surtout en termes de volume et d'intensité, est le piège le plus important quand on fait du sport. En faire plus n'est pas toujours ce qu'il y a de mieux à faire, surtout quand il s'agit d'activités à fort impact comme les jumping jacks ou les box jumps. La règle du « moins = plus » s'applique souvent aux nombreux aspects du fitness. Donnez de vous-même pendant les entraînements mais écoutez votre corps et apprenez à déceler le moment où il convient de ralentir un peu. Essayez de conserver la même intensité plusieurs semaines. Quand l'exercice devient facile, c'est qu'il est temps de passer à l'intensité supérieure.

2. Les risques de la répétition

Les blessures dues au surentraînement sont très courantes chez les athlètes et les sportifs amateurs. La raison principale tient à la répétition trop poussée des mêmes mouvements. Les athlètes sont souvent orientés dans leurs répétitions par une équipe de professionnels. C'est un point essentiel de leur préparation physique. Évitez de solliciter le même groupe musculaire plusieurs jours d'affilée. Si un jour votre entraînement est à fort impact, privilégiez les exercices à moindre impact le lendemain. La diversité est le sel de la vie. Surprenez votre corps en combinant vos différents mouvements. 

3. Évitez les charges trop lourdes

Ne vous sentez pas obligé de soulever des poids trop lourds pour vous. Pour savoir s'ils sont trop lourds, écoutez votre corps. Si vous ne parvenez pas à un mouvement fluide, suivi d'une tenue de posture naturelle, ou si vous devez retenir votre souffle, c'est le signe que vous devez revoir les poids à la baisse. 

4. Jeux de rapidité

Se lancer dans un jeu de basket ou de foot avec vos collègues de la salle de sport peut être très sympathique. Mais si vous avez passé ces derniers mois affalé dans votre canapé ou assis à votre bureau toute la journée, ce n'est peut-être pas une si bonne idée. Vos genoux, vos hanches et vos tendons d'Achille ne sont probablement pas préparés pour les mouvements latéraux et d'arrêt-départ qui font la particularité des jeux de rapidité. Échauffez votre corps avec des mouvements dynamiques et des étirements. Et ne poussez pas trop lors des premiers matches. Une fois que votre corps se sera habitué à ces efforts, vous pourrez vous reconnecter à l'athlète qui sommeille en vous et augmenter l'intensité de votre jeu.