Parto dalle conclusioni: "il fisico che avete sempre sognato lo potete solo ottenere con il duro allenamento fatto con i pesi."
Scoprite il perché…
Il sollevamento pesi non è solo per gli uomini. È anche per le donne. Sempre più studi mostrano come l'allenamento con i pesi posso migliorare il benessere fisico e mentale, diminuire alcuni problemi associati all'età (osteoartrite, osteoporosi, la perdita di tono muscolare e l'accumulo eccessivo di adipe) e donare maggior efficienza fisica. Sempre più donne si avvicinano all'allenamento con i pesi, comprese star del cinema e della musica come Gery Hallowen e Janet Jackson (ma avete visto che addominali!?) Nonostante questo la stragrande maggioranza del gentil sesso è terrorizzata all'idea che toccare un peso, anche solo poche volte la settimana, possa iniziare a farla assomigliare a una "scaricatrice di porte"!! Così per paura di diventare "grosse" e mascoline tralasciano l'allenamento con i pesi, continuando a fare attività aerobica, yoga, Pilates e attività simili, ma fondamentalmente si precludono la possibilità di costruire il corpo che veramente desiderano. Questo perché il sollevamento pesi, e soprattutto il sollevamenti di carichi pesanti, è il metodo migliore per una donna per rimodellare il corpo, creare le curve nei punti giusti e senza muscoli eccessivi. Secondo quanto afferma l'American College of Sport Medicine le donne non possono guadagnare muscoli quanto fanno gli uomini, ma il sollevamento pesi donerà loro forme e salute. Le donne non possono acquistare muscoli come i maschi se non attraverso l'uso di farmaci anabolizzanti, questo perché non hanno la genetica e gli ormoni (testosterone in particolare) necessari per sviluppare i muscoli grossi. Infatti l'ipertrofia muscolare è in gran parte influenzata dall'ormone testosterone che, essendo il principale ormone sessuale maschile, è presente in quantità 10 volte maggiore nel sangue dell'uomo normale rispetto alla donna normale. Quindi care donne state tranquille niente barba e niente muscoli!
Convinte?? Se non lo siete, potete tranquillamente tornare alle vostre classi di aerobica che bruciano appena le calorie di un paio di mele (il grasso smaltito è proporzionale allo sforzo!!). Se invece siete ancora un po' dubbiose continuate a leggere…
Ecco perché i pesi rimodellano il vostro corpo:
- Vi permettono di bruciare il grasso per oltre 30 ore di seguito dopo la sessione d'allenamento, anche se siete a riposo, perché lo stress creato è tale da mantenere elevato il vostro metabolismo. L'attività aerobica no!
- I muscoli che avrete non potranno mai farvi assomigliare a un bodybuilder, ma rimodelleranno il vostro corpo secondo la natura, creando le curve proprio dove devono essere. Molte donne temono che l'aumento di massa muscolare significhi fisico gonfio e massiccio, la realtà è che, avendo una maggiore densità, a parità di peso il muscolo occupa uno spazio cinque volte minore del grasso; quindi, con una maggiore percentuale di massa muscolare, si avrà un fisico più asciutto, atletico e meglio definito. - Aggiungere in alcuni punti strategici un poco di muscolatura vi permetterà di elevare il vostro metabolismo basale e bruciare più grasso in qualsiasi momento. È vero, sviluppare i muscoli, richiede qualche settimana di tempo ma è un investimento che paga perché il metabolisma accelera. Se ipoteticamente, si sostituiscono 5 Kg di massa grassa con 5 Kg di massa magra, senza fare un particolare allenamento si consumano 500-900 Kcal in più al giorno. Ciò significa bruciare mezzo chilo di grasso in una settimana ed inoltre, anche mentre si dorme, si può arrivare a consumare fino al 15% in più.
L'allenamento con i pesi si può definire l'allenamento dei "narcisisti" perché è l'unica attività fisica in grado di costruire un corpo da favola.
Ecco alcuni consigli su come potete rimodellare il vostro corpo attraverso il bodybuilding:
> PUNTO VITA o FIANCHI LARGHI: aumentare in larghezza la muscolatura delle spalle e dorsali, può farli sembrare più stretti. > GAMBE A STECCHINO: incrementare il trofismo dei muscoli delle cosce e dei polpacci vi permetterà di ripristinare le proporzioni tra la parte inferiore e superiore del corpo. > BRACCIA CADENTI: un po' di serie per bicipiti e tricipiti vi permetterà di ricreare le forme rendendole più attraenti. > SENO PICCOLO: l'allenamento dei pettorali è quello che ci vuole, rassoderà la muscolatura al di sotto del tessuto mammario dando l'impressione di un seno più pieno. > SENO GROSSO: spesso è accompagnato da un atteggiamento curvo, l'allenamento dei dorsali migliorerà la postura: spalle diritte e petto in fuori. > GLUTEI PIATTI o SMISURATAMENTE GROSSI: un duro allenamento mirato li renderà tondi e li solleverà, permettendovi di indossare un bel paio di jeans.
Questi sono solo alcuni esempi, per dimostrarvi come l'allenamento con i pesi può modellarvi ovunque!!! Per quanto possa venirvi l'idea di allenare solamente quelle parti del corpo che necessitano di essere migliorate, sappiate che è sconsigliato. Per creare e garantire un fisico sexy e simmetrico è importante allenare tutti i muscoli del corpo, in maniera da non creare nuovi punti deboli.
Spero di essere stato convincente, è ora di iniziare!!! Preparate con il vostro Personal Trainer il vostro programma d'allenamento e vedrete che i risultati non tarderanno ad arrivare.
Buon allenamento…
