Insomnies, quelles peuvent en être les raisons ?

Qui n’a jamais vécu au moins une nuit d’insomnie ? Impossible de fermer l’œil de la nuit et impossible de se réveiller en bonne condition le lendemain.

Alors d’où proviennent ces phases de sommeil difficile et surtout, comment les éviter ?

En règle générale, une insomnie est considérée comme telle lorsqu’il est impossible de s’endormir à heure raisonnable, ou encore lorsque le sommeil est entrecoupé de phases de réveil plus ou moins longues.

Lorsque ces phénomènes apparaissent de façon temporaire, à savoir sur une période de quelques jours ou quelques semaines, alors il s’agit très certainement d’insomnies dites « de situation ». En d’autres termes, vous ne dormez plus ou peu parce qu’une situation extérieure vient perturber votre cycle de sommeil.

Insomnies, quelles peuvent en être les raisons ?

Il s’agit alors d’identifier cette situation perturbante afin de retrouver un sommeil réparateur qui vous permettra de reprendre un rythme de vie plus sain.

La première chose à faire est donc de vous interroger sur vos habitudes de vie : avez-vous changé quelque chose récemment ? Avez-vous déménagé, changé votre literie ? Mangez-vous plus le soir qu’à l’accoutumée ? Etes-vous en train de traverser une période de stress au travail ?

Toutes ces raisons peuvent être la cause d’une période d’insomnie, il est donc important d’essayer d’identifier les causes environnementales qui pourraient en être à l’origine.

Trucs et astuces pour lutter contre l’insomnie

Si vous avez réussi à identifier la cause probable de vos insomnies, alors votre problème est quasiment réglé ! Voici quelques astuces supplémentaires, qui vous permettront de bien préparer votre nuit de sommeil et ainsi d’éviter les crises d’insomnies :

Veillez à ne pas boire de café ou toute autre boisson stimulante après 16H00 : la caféine ainsi que la théine étant des excitants naturels souvent à l’origine d’insomnies lorsque consommé en trop grande quantité et plus particulièrement le soir.

Si vous êtes soumis à une période particulièrement stressante, pratiquer une activité physique vous aidera à vous défouler et à vous fatiguer physiquement : un atout de plus pour passer une bonne nuit de sommeil.

Ne mangez pas trop copieusement le soir : un repas trop lourd entrainerait une digestion plus lente et difficile et un stress de votre organisme, ce qui peut entrainer des difficultés à s’endormir, ou des réveils en plein milieu de la nuit.

Evitez les activités trop stimulantes avant le coucher : qu’il s’agisse d’activités physiques ou intellectuelles, toute stimulation trop importante quelques heures avant le coucher risque d’entrainer des difficultés à s’endormir : il faut laisser le temps à votre corps ou votre esprit de se « calmer » pour pouvoir bénéficier d’une bonne nuit de sommeil.

Enfin, ne focalisez pas sur la nuit à venir : ne laissez pas vos craintes de ne pas réussir à vous endormir prendre le dessus et veillez à bien vous conditionner avant de vous coucher. Un peu à la manière d’une préparation physique pour un sportif, le coucher est quelque chose qui se prépare : mettez-vous en condition en vous relaxant dans un bon bain chaud, lisez une bande dessinée ou un livre qui vous fera vous évader, écoutez de la musique relaxante ou demandez à votre compagnon de vous faire un petit massage, rien de tel pour bien se détendre et s’endormir !

Sachez également qu’il existe des applications gratuites disponibles sur smartphone qui proposent des musiques relaxantes et même des bruits connus pour favoriser le sommeil : bruit de la mer, chants de baleines, chants d’oiseaux, etc.