Sport - Exercice physique, pas d'excuses !

« Je n’ai pas le temps »
Cela serait étonnant. La recherche révèle, en effet, qu’il suffit de 30 minutes d’exercices modérés (la marche rapide par exemple) dans une journée pour sortir du clan des sédentaires. Cela représente à peine 3 % du temps d’éveil moyen par jour. Mieux encore : vous pouvez atteindre cet objectif en 2 ou 3 courtes séances d’activité physique d’une durée d’au moins 10 minutes. Et il n’est pas nécessaire de commencer tout de suite 7 jours par semaine. Quelques séances par semaine, c’est déjà un excellent départ.

« Le temps est mauvais »
Pour certaines personnes, il fait toujours trop chaud, trop froid, trop humide, trop pluvieux, voire trop ensoleillé pour faire de l’exercice. En fait, c’est l’excuse idéale quand on en cherche une. Or, cette raison n’est pas justifiée puisqu’on peut faire de l’exercice chez soi, dans un gym ou dans un club de sports. Au pire, vous remettez la séance au lendemain et le tour est joué.

« Ma condition physique est trop mauvaise »
Voilà plutôt une raison de plus de bouger! Il est démontré que les gens sédentaires sont plus souvent malades et vont plus souvent chez le médecin que les personnes physiquement actives. Ils coûtent, en fait, 30 % de plus en soins de santé par rapport aux personnes physiquement actives. En choisissant, pour vos premiers pas vers la vie active, des activités légères à modérées et une durée d’effort que vous allez augmenter progressivement, le passage de la vie sédentaire à la vie active se fera en douceur même si vous n’êtes pas en forme.

« Ça prend trop de temps pour se mettre en forme »
Rien n’est plus faux! Les bienfaits de l’exercice se font sentir dès la première séance. Faites-en l’expérience. Allez faire une marche de santé, quelques tours de patinage ou une petite randonnée en vélo. Au retour, vous serez déjà plus détendu : un effet relaxant instantané quoi! Après seulement quelques semaines de vie active, vous pourrez observer des changements physiologiques : pouls au repos et à l’effort un peu plus lent, moins d’essoufflement à l’effort, moins de courbatures et muscles plus endurants, et vous grimperez les escaliers, alerte et souriant. Sur le plan mental, vous serez moins stressé et plus concentré avec en prime un meilleur sommeil. Tout cela en 5 ou 6 semaines!

« Je suis trop fatigué »
C’est souvent le manque d’exercice qui vous rend fatigué. En faire régulièrement vous donne au contraire de l’énergie, et cela, même chez les personnes atteintes du syndrome de fatigue chronique.

« Ça coûte cher! »
Si vous optez pour la marche rapide, qui est le meilleur exercice à envisager pour qui veut quitter en douce la vie sédentaire, vous n’aurez aucun sou à débourser. Si vous en venez à marcher beaucoup, il vous faudra bien sûr une bonne paire de chaussures de marche ou de jogging (80 $ à 130 $), mais sans plus. De plus, une fois que vous aurez la piqûre de l’exercice, vous ne verrez plus cette question du même oeil. Dépenser pour acheter des vêtements ou des équipements de sports sera bientôt perçu, non pas comme une dépense, mais comme un investissement dans votre santé physique et mentale.

« Il n’y a pas de gym près de chez moi »
Ni le gymnase ni le centre de conditionnement ne sont indispensables pour se mettre en forme. Il y a beaucoup d’activités physiques qui se pratiquent à la maison ou autour, ou encore dans un parc ou dans la grande nature : vélo, patin à roulettes, ski de fond, patinage sur glace, randonnée en montagne, corde à sauter, exercices sur appareils de mise en forme, exercices sur tapis devant le téléviseur, montée fréquente des escaliers, etc.

« Je déteste avoir chaud, suer, être essoufflé »
Il y a des exercices qui se font à un rythme lent (par exemple le Tai-chi, le yoga et diverses techniques d’éducation somatique) et qui sont bénéfiques pour la santé. De plus, demandez-vous d’où pourrait provenir votre aversion pour la sueur... Peut-être pourriez-vous la transformer et arriver à y trouver votre plaisir comme c’est le cas pour tant de gens.

« J’ai peur de me blesser »
Vous auriez raison si vous vous remettiez du jour au lendemain à jouer au hockey, au badminton ou au tennis après une longue période de sédentarité. Commencer ainsi en lion après des années de vie pantouflarde pourrait même être dangereux pour votre coeur. Mais si vous débutez de manière progressive en pratiquant une activité dont l’intensité est facile à contrôler, les risques sont pratiquement nuls.

« Je ne suis pas habile dans les sports »
On peut quitter la vie sédentaire en se levant de sa chaise et en marchant. On peut aussi opter pour des activités qui n’exigent pas un haut niveau d’habileté motrice, par exemple le step, le Tai-chi, l’aquaforme, le vélo (stationnaire ou de promenade).Vous n’avez donc pas besoin d’être « bon » dans les sports pour devenir une personne physiquement active.

Enfin, demandez-vous sincèrement si tous ces « mauvais côtés » ne seraient pas des faux-fuyants, des excuses pour remettre à demain votre passage à l’action.