Les bonnes graisses?

Vous avez entendu parler d'Oméga-3 les acides gras et et peut être bien des Oméga-6.

Vous savez peut-être même qu'il a été établi Oméga-3 pour favoriser la santé cardiaque, et de contribuer à un régime alimantaire équilibré. Peut-être que vous avez lu sur les Oméga-6 acides gras et comment ils favorisent la croissance et le développement normal, et d'autres fonctions dans le corps.

Mais savez-vous que les deux sont de types matière grasses?Je sais que la tendance est de penser à la graisse comme une mauvaise chose, mais il y a certains types qui peut être bon pour vous dans la modération, comme les oméga-3 et oméga-6. Ces graisses sont absolument essentiels à la santé et à juste titre appelé le corps n'est pas capable de faire ces acides gras essentiels "acides gras essentiels."; vous devez obtenir suffisamment par l'alimentation.Les oméga-3
Oméga-3 les acides gras se trouvent dans les sources alimentaires comme le poisson, krill et les algues. Alors que les organisations comme l'American Heart Association recommande de manger du poisson gras au moins deux fois par semaine, de nombreuses personnes sont tout simplement pas en mesure de manger du poisson que souvent. En conséquence, il est fréquent de ne pas obtenir suffisamment d'oméga-3 essentiels par l'alimentation seule. C'est pourquoi je recommande généralement un supplément d'oméga-3 pour aider à combler ces lacunes nutritionnelles quand ils se produisent.

Oméga-6
Omega-6 acides gras sont trouvés principalement dans les huiles de graines. La plupart des gens obtiennent beaucoup d'acides gras oméga-6 par l'alimentation, en particulier à travers l'huile de soja, qui est un ingrédient commun dans les aliments transformés. Mais tandis que les oméga-6 sont essentiels pour la santé humaine, trop n'est pas une bonne chose. De plus, beaucoup de gens obtiennent leurs oméga-6 à partir de sources qui ont d'autres ingrédients (de graisses saturées, sucre raffiné, etc) qui contrebalancent les avantages pour la santé de la bonne graisse. Une alimentation saine et équilibrée qui limite votre consommation d'aliments transformés est un bon début pour aider assurez-vous que votre corps reçoit suffisamment d'oméga-6, mais pas trop.

Obtenir plus bon gras
La meilleure façon de vous assurer que vous prenez beaucoup de graisses saines est de manger des aliments frais et entiers. Le régime méditerranéen favorise un bon équilibre d'acides gras oméga-3 et oméga-6, tout en limitant la viande et les aliments transformés. Et, bien sûr, un supplément d'oméga-3 peut être un excellent complément à un régime alimentaire sain.

Comment vous assurez-vous que vous obtenez suffisamment d'acides gras essentiels, sans trop votre apport oméga-6 ?