Forme physique : la motivation est la clé !

Oubliez le système de récompense
Le système fonctionne ainsi : pour vous motiver à faire de l’exercice, vous vous accordez une récompense quelconque. Par exemple, après dix séances de conditionnement physique, vous vous payez un bon souper au resto. Le hic avec cette approche, c’est qu’elle crée à la longue une pression continue sur vous. Pire, vous en venez à faire de l’exercice pour jouir de la récompense. Dans ces conditions, le plaisir de bouger risque de ne plus y être. D’ailleurs, bientôt l’exercice sera lui-même une récompense que vous vous faites, à la fois pour votre corps, votre cœur et votre tête.

Ne pensez pas « exercice », mais plaisir!
Ce point est très important pour maintenir votre motivation à long terme. Ne dites pas : « Il faut que j’aille faire de l’exercice. » À la place, dites-vous : « Je vais profiter de cet après-midi tout lumineux pour aller marcher et prendre du bon air », ou « Je vais me détendre en faisant une promenade en vélo sur la piste cyclable », ou encore « Quelle joie! Je vais courir ou nager ou ramer à fond, et me donner au maximum! ». En fait, pratiquer une activité qui nous plaît est capital pour commencer du bon pied, mais surtout, pour persévérer.

Profitez des bons exemples
Demandez à des amis, des proches ou des collègues de travail qui sont devenus physiquement actifs ce que ce changement leur a apporté. Avoir des modèles est souvent très motivant pour agir.

Découvrez de nouvelles ressources
Visitez des centres d’activité physique pour voir des gens en pleine action et vous imprégner de l’atmosphère qui y règne; cela pourrait vous donner le goût d’en faire autant.

Demandez l’avis de votre cœur
Prenez votre pouls au repos, debout, deux à trois minutes après le lever matinal. Si votre nombre de battements cardiaques à la minute est près de 80, ou supérieur à ce chiffre, voilà une raison de plus pour faire de l’exercice, car votre coeur n’est probablement pas en forme. Mais vous verrez, après quelques semaines de vie active, il battra plus lentement parce qu’il sera déjà devenu plus efficace!

Si vous êtes prêt à vous lancer, vous apprécierez la 3e fiche de notre dossier, intitulée Passer à l’action. Vous y trouverez mille et un conseils pour choisir une activité vraiment adaptée à vos goûts, à vos besoins et à vos capacités physiques et financières. Vous pourrez aussi déterminer la façon la plus commode et la plus facile de pratiquer l’activité choisie.