Après une longue journée de travail, il m'arrive de décompresser par quelques mouvements doux de yoga. C'est également un excellent moyen de commencer la journée sur une note positive en faisant le vide dans votre esprit.

La méditation

Pour moi, la méditation correspond au fait de passer un peu de temps déconnecté du rythme intense de la vie, à essayer d'apaiser mon esprit, au calme et en pleine conscience. Une conversation récente avec un ami m'a fait réaliser que la méditation était souvent mal comprise. Ce sont ces erreurs de jugement qui freinent les gens dans leur envie d'essayer. Cet ami m'a dit : « J'ai essayé la méditation il y a quelque temps, parce que je travaille trop, en condition de stress permanent. Mais je n'ai pas poursuivi, je n'étais pas très doué. Je ne parvenais jamais à vider totalement mon esprit. Du coup j'étais frustré et j'ai arrêté. Aujourd'hui je comprends que ces pensées font partie du processus de méditation. » Eh bien c'est exactement ce que je ressentais au départ lorsque j'essayais de méditer.

Comme pour tout ce qui a trait à la santé et au sport, il existe de nombreuses écoles de pensée et une multitude de méthodes. Aujourd'hui je vous confie mes astuces pratiques pour apaiser votre esprit et faire le point sur votre journée avec quelques conseils simples et pratiques de méditation.

Quelques points sur la méditation

Ne pensez pas qu'il faut absolument être dans le silence le plus complet et dans un lieu isolé pour pratiquer. Dans le monde réel, et plus particulièrement chez vous avec des enfants ou au bureau, il est quasiment impossible de trouver le silence complet.

Essayez de vous éloigner des sources de distraction majeure telles que le téléphone, les écrans d'ordinateur ou encore les lieux très bruyants. Au bureau, tournez votre fauteuil pour ne plus voir votre écran. À la maison, fermez la porte de votre chambre.

Ne pensez pas qu'il vous faut un équipement spécial, comme un tapis yoga, des clochettes ou des couvertures. Vous pouvez méditer partout. Moins vous avez d'équipement, plus il vous sera facile de prendre un court moment pour pratiquer.

Essayez de vous asseoir ou de vous allonger confortablement dans un endroit où vous vous sentez détendu. Vous pouvez garder les yeux ouverts ou bien les fermer. C'est vous qui choisissez.

Ne vous obligez pas à respirer de façon particulière, par le ventre ou par le nez par exemple. Cela pourrait vous déconcentrer, voire même vous faire tourner la tête. Vous pourrez travailler cette technique de respiration quand vous vous sentirez à l'aise avec la méditation.

Concentrez-vous sur votre respiration. Prenez conscience de l'air qui entre et sort de votre corps. Prenez tout simplement conscience de votre respiration et de vos sensations.

Ne vous laissez pas aller à des pensées négatives comme la liste de vos commissions ou de ce qu'il vous reste à faire.

Redirigez votre pensée pour vous concentrer sur votre respiration.

Oubliez les longues listes d'affirmations ou d'objectifs auxquels vous pensez ou que vous énoncez.

Songez à un ou deux mots-clés qui vous aident à vous détendre ou qui vous dirigent vers un sentiment de bien-être positif
Profitez de cette échappée hors de votre vie si intense
Fixez-vous comme objectif 20 minutes de temps calme pour vous-même une à deux fois par jour. N'oubliez pas que la méditation est considérée comme une discipline, au même titre que le yoga. Cela signifie donc qu'il faut pratiquer pour profiter de la totalité des bienfaits.

Si la position assise ne vous convient pas, vous pouvez méditer en mouvement, en marchant ou en courant.

Ma séance de jogging du dimanche est comme une échappée pour moi. Je me détends je fais le vide dans mon esprit en me concentrant sur ma respiration. Et si j'ai du mal à me détendre, je m'efforce de compter les foulées. Je peux alors à nouveau me concentrer sur ma respiration et faire quelques étirements de yoga. Une heure de calme se passe sans que je m'en rende compte et je suis alors prête à consacrer ma journée aux jeux de mes enfants sans m’angoisser. Ils marchent depuis un moment déjà. Nous en sommes maintenant à grimper dans les arbres et à faire du skateboard. Ce sont ces 20 minutes de calme chaque jour qui m'aident à rester zen.

Article rédigé par Samantha Clayton. Samantha est directrice du département Fitness Education d'Herbalife.