Bien-être
UNE ALIMENTATION SÉLECTIVE
LES BONS RÉFLEXES DANS L’ASSIETTE
QUELQUES GESTES ET DE L’ACTIVITÉ PHYSIQUE
Bien-être rime avec beauté
Beauté rime avec attitude
Excès ou carences en glucides : quelles conséquences sur l’organisme ?
Retrouvons l’avis de notre expert Jacques MANIC, membre du Comité International pour la Nutrition Herbalife, qui nous explique quels sont les effets de carences ou au contraire d’excès de glucides dans l’organisme.
Les troubles de la santé liés aux glucides : le diabète
Le diabète est un trouble métabolique qui se caractérise par l’incapacité de l’organisme à réguler la glycémie.
Il existe 2 types de diabète :
- Le diabète de type 1 : l’organisme ne produit plus d’insuline.
- Le diabète de type 2, le corps ne produit pas suffisamment d’insuline, ou les cellules cibles deviennent insensibles à l’hormone. Ce phénomène s’appelle l’insulinorésistance. Cette forme affecte 85 à 95% des diabétiques, après 40 ans.
- Le traitement de ces deux types de diabète implique un régime alimentaire sain et équilibré, et de l’activité physique. Les diabétiques de type 1 doivent également recevoir des injections quotidiennes d’insuline.
Il est scientifiquement prouvé que l’obésité et l’inactivité physique augmentent le risque de développer un diabète de type 2.
- La perte de poids constitue le premier objectif alimentaire.
- Tous les glucides sont acceptés dans l’alimentation du diabétique.
- Les aliments glucidiques à faible indice glycémique sont à privilégier.
- Un apport accru en fibres alimentaires est nécessaire.
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L’avis de notre expert Herbalife : état dentaire et glucides
Les aliments contenant des glucides fermentescibles (dont les sucres et l’amidon) peuvent être décomposés par les enzymes et les bactéries présentes en bouche et produire de l’acide qui attaque l’émail des dents.Lors de cette « attaque » acide, la salive génère un processus de réparation naturelle, qui dilue et neutralise l’acide et reconstruit l’émail.
Lorsque des aliments riches en glucides fermentescibles sont consommés trop fréquemment ou sont grignotés ou mâchonnés à longueur de journée, ce processus de réparation naturelle est en quelque sorte surchargé, si bien que le risque de caries dentaires s’accroît.
Activité physique et glucides : l’avis de notre expert Herbalife
Au cours d’un exercice de forte intensité, les glucides constituent le principal carburant musculaire. En consommant des glucides, en quantité suffisante, avant, pendant et après la pratique d’exercice physique, les réserves de glycogène sont maintenues à un niveau approprié et constituent un réservoir de glucose.
Avis d’expert Herbalife : les conséquences des carences et excès de glucides pour l’organisme
- Une consommation très réduite de glucides peut engendrer un état d’hypoglycémie et une fonte musculaire, car l’organisme fabrique desglucides à partir d’acides aminés contenus dans les muscles.
- Une consommation trop importante de glucides et notamment de sucres à « absorption rapide » augmente l’apport calorique journalier. Si l’activité physique n’est pas augmentée, l’organisme transforme les sucres en graisses et les stocke dans les cellules graisseuses. Cela favorise donc la prise de poids et peut conduire, à l’extrême, à l’obésité.
Le sport est pour vous une corvée plus qu’un véritable plaisir ? Vous n’aimez pas pratiquer d’activité physique ou sportive ? Herbalife vous livre 3conseils vitalité qui vont vous faire changer d’avis sur la pratique d’exercices sportifs !
Le sport c’est bon pour le cœur
Pratiquer une activité sportive contribue à un bon équilibre cardio vasculaire. En effet, quel que soit l’exercice physique que vous allez pratiquer, votre cœur est le premier muscle de votre organisme qui va être mis à contribution.
Il existe des activités sportives qui sollicitent particulièrement le muscle cardiaque, que l’on appelle communément des exercices de cardio trainning, terme souvent employé dans les salles de sport, que l’on peut littéralement traduire par « entrainement du cœur ». Le vélo est une excellente activité sportive dite de cardio trainning, ainsi que la course à pied (ou sur tapis de course en salle) et la natation.
Pourquoi est-ce que ce type d’exercices sportifs est bon pour le cœur ? Pour la simple raison que la fonction principale du muscle cardiaque est d’effectuer un mouvement de pompage du sang : le cœur se contracte et se relâche indéfiniment afin de faire circuler le sang dans l’organisme. Aussi,pratiquer une activité sportive aide à maintenir ce muscle en forme : en d’autres termes, vous allez l’entretenir, exactement de la même manière que si vous faisiez travailler les muscles de vos bras avec des haltères.
Parce-que ne l’oublions pas : comme tous les muscles de notre corps, les capacités du cœur faiblissent inévitablement avec le temps. Entretenir votre cœur contribue donc également à prévenir son vieillissement.
Pratiquer une activité sportive favorise la perte de poids
Si vous souhaitez perdre du poids en faisant un régime, sachez quecompléter son alimentation par une activité sportive favorise la perte de poids. La raison en est simple : vous réduisez votre apport calorique journalier à travers votre régime, et en plus de ça, vous augmentez votredépense calorique à travers la pratique d’exercices sportifs : un duo gagnant !
Faire du sport aide à se défouler et à se débarrasser du stress
Enfin, la dernière raison qui devrait vous convaincre de pratiquer une activité sportive est que cela permet d’évacuer le stress. Un argument de poids, compte tenu de nos rythmes de vies souvent effrénés, ou le stress est omniprésent, notamment au travail.
Accumuler trop de stress est nocif à bien des égards : mauvaise alimentation par manque de temps, angoisse, insomnies,…
La pratique du sport aide à lutter contre ce phénomène, simplement parce-que faire du sport, c’est aussi se défouler, cela permet de lâcher prise, de se déconnecter des soucis du quotidien en se focalisant par exemple sur la performance, ou encore en vous défoulant tout en passant un moment agréable, voire même très amusant entre amis.
Nous l’avons vu, faire du sport fait du bien au corps et au moral. Par ailleurs, la pratique d’une activité sportive n’est pas forcément synonyme de contrainte et de courbatures : il existe une telle variété d’activités sportives qu’il ne vous reste plus qu’à choisir celle qui vous attire le plus, et qui sait, cela va peut être devenir une véritable passion ?
Retrouvez également sur notre site internet les conseils et astuces de Samantha Clayton, ancienne championne olympique, pour apprendre à faire du sport régulièrement et à aimer ça !
Le stretching est une activité essentielle pour le corps. Entre gymnastique douce et relaxation, le stretching permet d’étirer et d’assouplir tous ses muscles en douceur. Le mot « stretching » vient de l’anglais et signifie « étirements ».
Les bienfaits du stretching
Les exercices de stretching favorisent l’assouplissement. Grâce au relâchement des muscles et des articulations, le stretching procure une sensation de bien-être et permet d’évacuer le stress. Les mouvements sont à effectuer tout en douceur, et en restant à l’écoute de son corps.
On peut faire un peu de stretching avant et après une séance de sport plus intense. Nous vous avons déjà parlé de l’importance de l’échauffement avant un exercice sportif. Mais le stretching est désormais une activité à part entière répandue pour ses bienfaits à la fois physiques et psychiques. Que ce soit pour s’échauffer, récupérer après un effort, ou tout simplement pour « délier » ses membres, les étirements permettent de garder la forme.
Les exercices de stretching se font en position debout, assise ou couchée. Il s’agit de tendre ou de plier ses jambes de différentes façons et de rester en position plusieurs secondes ; de même pour les bras et les autres parties du corps.
Une séance de stretch permet d’assouplir et d’étirer toutes les parties du corps : cou, épaules, dos, poitrine, abdominaux, bras, cuisses, adducteurs, fessiers, mollets, pieds… Concentrez-vous sur les exercices qui sont les plus bénéfiques pour vous : quelles sont les parties de votre corps qui sont souvent tendues ou « nouées » ? Prenez le temps de bien les étirer.
Vous pouvez suivre des cours de stretching dans un club ou faire tranquillement des exercices chez vous, en vous aidant d’une vidéo par exemple. Habillez-vous avec des vêtements souples, mettez une musique relaxante, et préparez votre tapis de gym. Respirez lentement avec le ventre avant de commencer. La respiration est importante tout au long des exercices.