Saltata la colazione oggi? - Did you skip your breakfast today

by Massimo Bruno

English version follows (segue traduzione inglese)

'La prima colazione è il pasto più importante della giornata.'



Ne avete sentito parlare prima? Molti di noi almeno una volta. Dobbiamo seguire il consiglio? Molti di noi non lo fanno. Non è un vecchio racconto delle mogli; avere una buona colazione svolge un ruolo fondamentale nel condurre una vita sana. Quando si mangiano i cibi giusti a colazione, si è pronti per la giornata tramite la spinta del metabolismo, fornendo un flusso costante di energia per mantenerti attivo al mattino, in più può aiutare a gestire l'appetito - grande notizia se si segue una dieta.

La colazione e il metabolismo

Il metabolismo sono i processi fisici e chimici che creano e utilizzano energia nel corpo. La ripartizione del cibo che mangiamo e la sua trasformazione in energia è una funzione del metabolismo. Mentre dormi il metabolismo del corpo rallenta, poiché privato della sua alimentazione e il suo fabbisogno di energia è solo per le funzioni corporee essenziali. Quindi potete immaginare, se non si mangia la prima colazione, il metabolismo rimane con questo ritmo più lento e non ottiene quello slancio di cui ha bisogno per la giornata e per darvi più energia.

Prima colazione e livelli di energia



Se si tenta di iniziare la giornata senza alimentare il vostro corpo con il cibo giusto, è probabile che si finisca per schiantarsi a metà mattina e cercando spuntini 'tampone' per mantenere i livelli di energia. Questi snack non salutari sono spesso ad alto contenuto di zucchero, ad alto contenuto di grassi, e con la mancanza di una quantità adeguata di proteine​​. Essi causano un picco dei livelli di zucchero nel sangue per poi drammaticamente cadere, il che significa che l'appetito sarà soddisfatto per non più di un'ora. Mangiare una colazione sana e bilanciata, in particolare una che fornisca una buona fonte di proteine ​​e carboidrati complessi, vi aiuterà a mantenere un flusso costante di energia.

La colazione e la perdita di peso

Saltare la prima colazione per perdere peso? Pensateci ancora. Evitare il pasto del mattino in realtà rallenta vostri sforzi di perdita di peso, perché rallenta il metabolismo, una forza trainante della vostra perdita di peso. Invece, siate sicuri di mangiare una sana colazione - una che è bilanciata nei macro-nutrienti chiave come carboidrati complessi e proteine​​. Includere una quantità adeguata di proteine ​​per la prima colazione è particolarmente importante in quanto aiuta a sentirsi più pieni più a lungo, quindi si è meno propensi a desiderare spuntini malsani metà mattina.

Bisogno di alcune idee di sana colazione?

Evitare i cereali per la colazione ad alto contenuto di zuccheri, grassi e sale. Invece, scegliere alimenti come muesli integrali con noci, frutta fresca e yogurt a basso contenuto di grassi; pane tostato integrale condito con uova e pomodoro a fette; o avena con latte scremato, frutta secca, semi e frutta. Combinate questi alimenti sani con opzioni per la colazione dal tuo Distributore Herbalife per assicurare che la giornata inizi in modo sano.

 

Per una colazione ideale Herbalife ha pensato alla Colazione Equilibrata: tutti i nutrienti necessari a partire alla grande e avere tutti i vantaggi descritti fino ad ora in modo semplice e veloce.

ENGLISH

'Breakfast is the most important meal of the day.'  

Have you heard this before? Most of us have at one time. Do we heed the advice? Many of us don't. It's not an old wives tale; having a good breakfast plays a vital role in leading a healthy life. When you eat the right foods at breakfast, it sets you up for the day by kick-starting your metabolism, providing a steady stream of energy to keep you going in the morning, plus it can help to manage your appetite - great news if you're on a diet plan.

Breakfast and metabolism

Metabolism is the physical and chemical processes that create and use energy in the body. The break down of the food we eat and its transformation to energy is a function of metabolism. While you sleep the body's metabolism slows, as its food supply is deprived and its energy requirement is only for essential bodily functions. So you can imagine, if you don't eat breakfast, your metabolism stays as this slower rate and doesn't get that kick-start it needs for the day and to give you more energy.

Breakfast and energy levels

If you try to start the day without fueling your body with the right food, you'll likely end up crashing mid-morning and reaching for 'quick fix' snacks to keep your energy levels up. These unhealthy snacks are often high in sugar, high in fat, and lack adequate protein. They cause your blood sugar levels to spike and then dramatically drop, meaning your appetite won't be satisfied for longer than about an hour. Eating a healthy balanced breakfast, particularly one that provides a good source of protein and complex carbohydrates, will help you maintain a steady stream of energy.

Breakfast and weight loss

Skipping breakfast in order to lose weight? Think again. Missing the morning meal actually slows your weight loss efforts because it slows your metabolism, a driving force behind your weight loss. Instead, be sure to eat a healthy breakfast - one that's balanced in key macro-nutrients such as complex carbohydrates and protein. Including adequate protein for breakfast is especially important as it helps you feel fuller longer, so you're less likely to crave unhealthy snacks mid-morning.

Need some healthy breakfast ideas?

Avoid breakfast cereals that are high in sugar, fat, and salt. Instead, choose foods such as wholegrain muesli with nuts, fresh fruit and low fat yogurt; wholegrain toast topped with eggs and sliced tomato; or oats with skim milk, nuts, seeds and fruit. Combine these wholesome foods with healthy breakfast options from your Herbalife Independent Distributor to ensure that your day begins in a healthy fashion.

For an ideal breakfast Herbalife has thought to the Balanced Breakfast: all the nutrients needed to start great and have all the benefits described so far, so fast and easy.

Posted by Massimo Bruno on Sunday 29 June 2014

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